筋トレ中の食事がめんどくさいならサブスク宅配弁当が簡単!

高タンパクで低カロリーな食事は筋トレに欠かせませんが、献立を考えるのは大変。

そこで、筋トレ中の食事をサポートしてくれるのが冷凍の宅配弁当(宅配食)です。

この記事では、おすすめの高タンパクの宅配食を紹介します。

【健康維持にも!】筋トレには高タンパクの宅配食がおすすめ

引用:三ツ星ファーム

トレーニング中は高たんぱく・低糖質を意識して食事しましょう。

しかし、タンパク質の摂取量ばかり着目すると食事内容が偏ってしまい、生活に必要な栄養素が十分に取れなくなります。

栄養面も考えて献立を作るのは料理の知識が必要ですよね。

そんな時におすすめなのが冷凍の宅配食。

トレーニングに必要な栄養素が含まれていて電子レンジで温めるだけで食べられます。

太らない外食のジャンルとは?ダイエット中でも食べれるメニュー

【管理栄養士監修】糖質の摂取量も管理できてダイエットにも◎

トレーニングする時はPFC(タンパク質・脂質・炭水化物)の調整が大切でバランスの良い食事が引き締まった身体を手に入れる近道となります。

宅配食(宅配弁当)は管理栄養士やトレーナーによる監修で低糖質で筋トレに必要な栄養素が美味しく摂取できるように考案されていて多くの企業からサブスク形式の定期購入や欲しい時に注文する都度購入型まで様々な方法で販売されています。

筋トレ向けの宅配食(宅配弁当)は筋肉弁当とも呼ばれていて基本的に糖質量は抑えられています。

また、糖質制限や低糖質ダイエット中の人や体型維持を目的とした人にも人気があり、食生活を見直したい場合にもおすすめです。

宅配食の多くはおかずだけのセットで、お米は付いてこないため、白米の量を自分で調節することができます。

価格は販売会社によって異なりますが、複数個のまとめ買いやサブスク対応の定期購入に加入すると、1食あたりの価格が安くなる場合があります。

高たんぱく宅配食は献立を考える手間が省けるというメリットがありますが、コストがかかるなどのデメリットもあります。購入前に確認しておくことをおすすめします。

• タンパク質が摂取できる
• 糖質・カロリーを抑えられる
• ダイエット時の野菜不足解消にも◎
• 筋トレ向けの献立を考える手間が省ける
• 電子レンジで温めるだけだから時短になる

• 市販のお弁当よりも価格が高い
• 冷凍庫に保存するためスペースが必要となる
• 配送料がかかる
• 注文から配送されるまで時間がかかる

筋トレや食生活の改善はやり続けて成果が現れるものなので、なるべく続けられる価格の宅配食を注文することが重要です。

定期購入すると、送料が無料になったり、通常価格よりも安くなったりする場合があります。

宅配食は冷凍配送であるため、冷凍庫に保管スペースを確保してから注文することをおすすめします。

筋トレ初心者にもおすすめ!高タンパク質の宅配食10選!

仕事や休日のジム帰りに手軽に食べられる宅配弁当。

ここではおすすめの筋トレ向け宅配弁当をご紹介しています。

【毎週新メニューが登場する宅配食】nosh(ナッシュ)

60種類以上の食事メニューから好きなお弁当を選べるnosh(ナッシュ)の宅配弁当は毎週3品の新メニューが登場し、飽きずに低糖質食事が楽しめます。

タンパク質や糖分の他に塩分も2.5g以下とかなりヘルシー。

自社シェフと管理栄養士監修による献立です

初回のお試しセットの用意がないので、定期購入に申し込む必要がありますが、解約・休止がいつでも可能な為、1度きりの注文をする方も多いです。

6食・8食・10食・20食セットから好きなセット数を選べて、累計購入数によって価格が割引される【会員ランク】制度を導入しています。
(*会員ランク制度で最安値は499円になりますよ。)

【CMで話題の選べる宅配食!】三ツ星ファーム

有名店のシェフからも評判が高い三ツ星ファームの宅配弁当。

50種類以上ある低糖質な献立から好きなメニューを選べます。

和風の定番献立から魚介系・エスニックなど三ツ星レストランの様な食事メニューが低糖質・高タンパクで味わえます。

1食あたりのカロリーが350kcal以下とかなりヘルシーで見た目の彩りもとても良く味に定評のある三ツ星ファーム。

お試しセットはありませんが、いつでも休止・解約できるので1度きりの注文が可能です。

初回は特別価格で購入でき14食セットが62%OFFと1食あたり450円(486円税込み)で注文可能!

【筋トレ中の糖質コントロールに!】ライザップサポートミール

糖質コントロールを中心とした献立のライザップサポートミール。

大手プライベートジムとして人気のライザップが監修している宅配弁当は信頼性もあり安心ですよね。

タンパク質は18g以上と設定されてあり、魚類・肉類など食事プランが選べます。

お試しセットは設けていませんが、単品購入ができるので1週間(7食)/2週間(14食)セットを好きな時に注文できますよ。

定期購入だと送料無料になり配送頻度の間隔が3ヶ月に1度などマイペースに続けられるのもライザップならではの特徴です。

【筋肉肥大にも効果的】筋肉食堂DELI

都心部に店舗展開をしている「筋肉食堂」から発売されている高たんぱく・低糖質のお弁当です。

プロのアスリートも通う飲食店は連日かなりの人気に。

そんな人気店が監修した冷凍のお弁当は高たんぱく・低糖質になっています。

プランは3種類。バルクアップ向けコースもありますよ。

「冷凍宅配弁当サービス満足度調査」で3部門(メニューの豊富さ/総合満足度/料金満足度)を受賞している実績のあるサービスです。

【低糖質スイーツも】GO　FOOD(ゴーフード)

医師が推薦した食事メニューでシェフにより献立作成された宅配弁当です。

東京ヴェルディのオフィシャルサポーターとして選手の食事サポートも行っており栄養面は充実しています。

糖質量はメニューにより異なり自分で好きなメニューが選べるようになっています。

5・10・20食セットから選べ20食だと送料が無料に◎

食事意外にもガトーショコラやチーズケーキなど低糖質のスイーツがあり糖質制限中に甘い物が食べたくなった時にも罪悪感なく食べられる糖質・脂質量に考案されています。

【ゴールドジム取り扱い弁当】BIRUMESHI(びるめし)

筋肉肥大やバルクアップ向けの宅配弁当で、高たんぱく・低脂質を中心とした献立になっています。

ボディビルの管理栄養士とABCクッキングのグループ会社「ABCstyle」がコラボ開発した商品で引き締まった身体作りをサポートしてくれる商品です。

管理栄養士自身の体験を元に食事のコントロールが難しい方・ボディビルダーを目指している方向けでおかず内容も本格的です。

プランは男性用・女性用・糖質制限用とあり、全国のゴールドジムに導入している事も人気の秘訣です。

【体型維持や減量期に!】Muscle deli(マッスルデリ)

自分の目標としている体型に合わせて食事プランが選べるマッスルデリの宅配弁当。

「今よりも身体を引き締めたい」「体型維持の為に筋肉を付けたい」「さらに筋肉を肥大化させたい」など目的別に糖質量やタンパク質量が細かく設定されています。

その他に、人気料理系Youtuber監修の食物繊維が豊富な野菜スープやダイエット中でも味わえる丼系メニューなどサイドメニューもユニークです。

宅配弁当は5・10・15食セットより購入可能です。

【定期便なしの都度購入のみ!】more than deli(モアザンデリ)

宅配弁当の中では珍しく定期便なしの高タンパク宅配弁当で、おかずだけでなくお米も一緒に付いてきます。

5・10食セットの用意があり献立は選択できないようになっています。

アスリートの食事管理をしているアスリートフードマイスターがサポート監修した宅配弁当です。

モアザンデリは宅配弁当の他に腸セラピーや個人指導なども行っている会社でスポーツしている方におすすめです。

【女性のボディメイクに最適!】ミールラボ

日本を代表するトレーナーが監修したミールラボの宅配食。

低糖質の「ローファットコース」・低炭水化物の「ローカーボコース」・女性向けの「ウーマンズコース」3種類から目的別に選べます。

全て7食セットになっており(ウーマンズコースは5食あり)都度購入が可能で定期便だと送料が200円お得になります。

7食セットのメニュー内容は全て異なり日替わりで飽きない味を楽しめますよ。

お米とメインディッシュ1品が1食分となりPFCバランスを管理したい時に手軽に摂取できる宅配食です。

【低カロリー重視!】FIT　FOOD　HOME(フィットフードホーム)

カロリーを抑えた「ダイエット弁当」は300・400・500kcal別に献立を選べるようになっていて減量・ダイエット時のカロリー計算の手間が省けます。

筋トレ向けの宅配食プランはタンパク質が20~30g前後と高タンパクになっています。

プランの種類が豊富でママ向けに考案された高鉄分・葉酸入りの食事プランもありますよ。

5・7・10・14・20食セットの用意があり、注文数が多いほど1食あたりがお得になります。

筋トレ・ダイエット向けの宅配食は送料無料で都度購入型と定期購入の2種類があります。

【1回きりのお試しセットあり!】Dietician(ダイエティシャン)

ダイエットや筋肉増量目的の為に考案されたDietician(ダイエティシャン)の宅配弁当は2プラン。

脂肪減少目的の「SMALLプラン」と体型維持・筋肉強化目的の「MEDIUMプラン」があります。

40種類の豊富な食事メニューで、1日に必要なタンパク質量の1/2が摂取できるように献立作成されています。

定期購入で5・10食セットから選べるようになっていますが初回のみ1回きりのお試し注文も可能です。

会員になると購入回数によって割引される会員ランク制度があり、お届け6回目には1,000円OFFという太っ腹価格になりますよ。

筋トレ中の食事におすすめ!宅配食の選び方とコツ

高タンパク・低糖質の宅配弁当は減量や筋肉増量まで幅広い目的で活用できます。

脂肪を落として身体全体を引き締めたい時は低カロリーかつ最適な栄養素が摂取できる宅配食を、筋肉増加や体型維持目的はタンパク質量と糖質量に注目しましょう。

高タンパク質宅配食の選び方は以下を基準にすると選びやすいですよ。

• 宅配食1食あたりの価格と送料
• 味やメニュー・商品数の豊富さ
• タンパク質量・カロリー・栄養バランスをチェック

宅配食1食あたりの価格と送料

宅配弁当を選ぶ時には1食あたりの価格+送料を確認しましょう。

宅配サービスによって違いますが大体1食あたりの価格は500~1,000円ほどです。

また冷凍便(クール便)配送の為、送料が少し高めになっているので合計料金をみて続けられそうな値段の商品を選びましょう。

ダイエットや減量は 最低でも3ヶ月ほどの期間が必要 になります。

値段が高いと感じたら、週に1~2回を宅配弁当に置き換えてカロリーコントロールするのも良いですよ。

味やメニュー・商品数の豊富さ

「体型維持コース」や「低糖質コース」などコースや商品数の多さで選ぶと比較的続けやすいです。

献立の種類が多いと全部食べてみたくなりますよね。

宅配食が続くか不安な時は商品数やメニューの多さで選ぶと飽きにくいですよ。

タンパク質や糖質量・カロリーの栄養バランスを確認

1食にどのくらいのタンパク質や糖質が含まれているか栄養面を重視した選び方もおすすめです。

宅配食はお弁当のパッケージに栄養成分が記載されてあり、公式サイトでも確認できます。

理想のボディバラスを保つには栄養バランスの良い食事と適度な運動です。

1日に必要なタンパク質の摂取量は筋トレしている方で体重1kgあたり1.2~1.6gと言われています。

トレーニングの種類に合わせて自分に最適な配合量の宅配食を選びましょう。

安いのはどれ?コスパ重視のおすすめ宅配食BEST3

1食あたりの価格が安い順ランキングです。
(*送料は別途)

ナッシュは会員割引制度があり利用すればするほど1食あたりの価格が安くなります。

長期間利用する予定はnosh(ナッシュ)がお得です。

タンパク質量の多さで選ぶなら?おすすめ宅配食BEST3

ダイエティシャン(dietcian)のMEDIUMプラン(筋肉増量目的)なら1食に40~50gほどのタンパク質配合でかなりの高タンパク。

ハードなトレーニングを日々行っている方におすすめです。

1食あたりのタンパク質摂取量は 体重1kgあたり0.2~0.3gの摂取が推奨 されています。1食に必要なタンパク質の量は個人の体重によって変わります。

低糖質・カロリーにこだわるなら?おすすめ宅配食BEST3

FIT FOOD　HOME(フィットフードホーム)の低糖質コースの献立は糖質量が2~8gとかなり低めです。

本格的に体重減量する方におすすめです。

糖質は身体に必要な栄養素です。糖質制限中でも極端な制限は控え、1食あたり20g~30gは摂取しましょう。

【筋トレ後が楽になる!】低糖質の献立を考えるのは意外と難しい

筋トレをしていても外食が続くと体型維持が難しいと感じた事はありませんか。

自分で食事メニューを考えるのがベストですが、家で低糖質の献立を考えるのは意外とレベルが高く、コンビニに売っているサラダチキンで済ましてしまう方も多いですよね。

脂質や糖質を抑えながらお腹いっぱいに満足できる高タンパク料理を毎日作るというのはなかなかハードな課題です。

タンパク質は生きていく上で重要な役割をしてくれ筋肉肥大にも欠かせない栄養素です。

ジムでのトレーニング後にプロテインやアミノ酸タブレットなどを補助食品として愛用している方を見かけますがそれも1つのタンパク質摂取方法ですね。

筋トレ向けに考案された 宅配弁当は食事からタンパク質を得られる ので無理なく摂取できます。

高タンパクのおすすめ宅配食まとめ

以上、高タンパク・低糖質の宅配弁当のご紹介でした。

ボディメイクも減量や筋肉増加など目的を明確にすると選びやすいですね。

現在の自分の体重と1日に必要なトレーニング量・糖質・タンパク質量を設定してバランスの良い食事を心がけましょう。

ダイエット中でも脂質や炭水化物は大切な栄養素ですので極端な糖質制限には十分注意したいですね。