平日だけダイエットする効果とは?食事は何を食べればよいのか

体重が増えてしまいダイエットしてるけれど、なかなか痩せないし続かない、、ダイエット経験者なら一度はこのような悩みをお持ちではないでしょうか?

平日だけ食事制限や運動を行う平日ダイエットは無理なく体調管理でき、体重減少の効果もありますよ。

この記事では平日だけダイエットするメリットと効果や方法について詳しく述べています。

平日だけダイエットするのは効果ある?

ダイエットに成功するのは強い忍耐と継続が大切ですが、自分に合ったダイエット方法を見つけるのも成功への近道です。

平日ダイエットは平日の5日間の食事をコントロールして週末は気にせず食べるという方法で厳しい食事制限がなく緩やかに効果が出るのが特徴です。

メリットが多く今までダイエットで失敗ばかりしてきた人にもおすすめの方法です。

平日だけダイエットするメリット

平日だけダイエットする一番の魅力は「週末は好きな食べ物を口にできる」ということ。

私自身もこの方法でダイエットを行いマイナス3キロ痩せ見た目にも変化が現れました。

①リバウンドしにくい

極度な食事制限は長くは続かないものでダイエットを辞めた途端に普段の食事に戻すとかなりの確立でリバウンドしやすいです。

筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるなど体質改善できていれば別ですが、多くのダイエッターは食事制限で体重を落とした後、通常の食事をしリバウンドするケースが多いです。

しかし、平日だけダイエットは週末に食事制限を開放するのでダイエット終了後の大食いや暴飲暴食を防げるのです。

②週末に好きなものを食べられる

土日はカロリーや糖質を気にせず好きな食べ物を食べられるので続けやすいのも成功の秘訣です。

週末だからと言って暴飲暴食して良い訳ではありませんが、平日に抑えていたカロリーを週末に食べる事でトータル摂取カロリーを調整するのです。

週末が来るのが楽しみで仕方ない、、というのもこのダイエットの特徴です。

③他のダイエットに比べて辛くない

ケーキや揚げ物は痩せるまで食べない・・と自分に言い聞かせるのはなかなかの忍耐が必要でストレスも抱えてしまいます。

平日だけダイエットはこのような我慢による辛さが軽減されるのが嬉しいですね。

もちろん平日は我慢が必要ですが「5日間を乗り切ろう」と明確なゴールが見えてるので他のダイエットと比べると続きやすいのもメリットです。

新しい職場になったらまたダイエット頑張りたいと思って、お昼のお弁当ちゃんと作り始めた🍱
面倒臭いから平日5日間はもうこのメニューで固定で、毎朝詰めるだけにして、週末に作り置きしていこうと思う😌
そしてこのわっぱっぽい弁当箱お気に入り💚
和食のメニューが映える✨ pic.twitter.com/7ujiZhZgV0

— ちょぴん (@chopinlover54) February 14, 2023

平日だけダイエットするデメリット

メリットの方が多い平日ダイエットですが、デメリットもありますので始める前にチェックしておきましょう。

①帰宅後に食べたいものが食べられない

仕事が終わった後のビールは最高!・・ですが、平日だけダイエットではそれが叶いません。。

平日だけダイエットは「平日質素に休日に羽を伸ばす」が原則ですので、平日の夜ご飯は外食や飲酒は控え低糖質・高タンパク・低カロリーの食事をするのが理想です。

②ランチに食べられるものが限られる

「お昼のランチは平日の一番の楽しみ」という方も多いのではないでしょうか。

お弁当をテイクアウトしたり、近くのコンビニで新商品を模索する、、などランチの楽しみは尽きないですよね。

しかし、平日だけダイエットの場合は食べられるものが限られる為、ランチ時間のワクワク感が減ってしまいます。

とは言っても昨今は健康ブームの為、コンビニを始め大手外食チェーン店にて低糖質の食べ物やメニューを扱っていたりするものです。

パンやパスタなど主食の王様が低糖質に代わり発売しているのでお気に入りを見つける楽しみは増えますよ。

③週明けは体重が増える時もある

金曜日の夜や土日に食べると週明けは体重が増える場合があります。

食べ物は体内に入ってから約2日後(48時間)を目安に脂肪として体内に蓄積されます。

しかし、平日の食事をコントロールする事で体内の蓄積された脂肪がエネルギーとして消費してくれます。

平日だけダイエットは微量な体重の増減を繰り返しながら痩せていくという特徴もあります。

こまめに体重や体脂肪などを測っておくとやる気が出ますよ～。

平日だけダイエットする方法

平日ダイエットにはいくつか方法があります。

大切なのは継続です。自分のライフスタイルに合った方法を取り入れてみましょう。

平日だけ糖質制限をする

平日だけ糖質の摂取量を抑える糖質制限する方法です。

白米の量を減らしたり、オートミールやお蕎麦など血糖値の上昇が緩やかな食材がおすすめです。

1食の糖質摂取量は大体30g前後を目安に摂るのが良いでしょう。

間食もクッキーなどはNG!糖質の低いナッツやプロテインバーを選んでね♫

平日だけカロリー制限する

平日だけカロリー調整をする方法です。

1日に必要な摂取カロリーは年齢や体重により違いますが、女性の場合は1500kcal、男性であれば2000kcalを目安にしましょう。

3食に分けてカロリー調整し間食は200kcal以下に抑えるのもポイントです。

カロリー管理アプリや食べた物を記録すると把握しやすいですよ。

平日だけ筋トレや運動する

平日だけジムでトレーニングしたり自宅筋トレをする方法です。

ジョギングで脂肪燃焼を高め、筋トレで筋力を付けて基礎代謝を上げるのを目標とします。

平日の週2～3日は運動を取り入れて筋肉量をあげると痩せやすい身体に変わります。

平日は野菜とタンパク質を意識して摂ろう

平日ダイエットをする際は平日の5日間の食事を野菜中心にし脂っこい食事はなるべく控えましょう。

低糖質を意識し血糖値の上昇を抑えつつ、高タンパクな食事で丈夫な身体づくりをしていくのが理想的です。

植物性・動物性のタンパク質をバランスよく摂取すると満腹感も高められ太りにくい身体になります。

納豆や、鶏胸肉、サーモン、平日に食べれる食材は案外多いですよ♫

7日間の総合摂取カロリーを計算するのも効果的

1日ごとにカロリーを計算して記録しておくのが理想ですが、面倒くさい場合は1週間にどのくらいカロリー摂取するか予め決めておくのも1つの方法です。

休日は食事制限不要なので、下記のカロリーを超えても平日にリセットされるので問題ないのですが、ケーキやラーメン大盛りに飲酒など暴飲暴食するのは控えましょう。

また下の表は活動量の低い成人女性の1日あたりに必要な摂取カロリー1500kcalを基準としたものです。

活動量の多い方や成人男性などは1500kcalよりも多く摂取する必要があります。
(個人のライフスタイルに合わせて目標摂取カロリーは変更して下さい)

この方法だと7日間で11,500kcal摂取する事になります。

このように自分で可視化してみると把握しやすい上に、休日に食べすぎても平日の食事と活動量で食べ過ぎた分をプラスマイナスゼロにもっていけます。

もちろん、平日に食べ過ぎると余分なエネルギーが脂肪として蓄積されるので平日の食事には注意しましょう。

平日ダイエット中でも美味しく食事調整できる!

平日にダイエットしてるからといって常に納豆や豆腐・胸肉など低糖質・高タンパクの食事をしなくてはいけないのかというとそんな事はありません。

個人的におすすめなのが冷凍の宅配弁当です。

おすすめする理由はたくさんあるのですが、

• ①ダイエット中でもハンバーグや唐揚げが食べられる
• ②10分以内で食べられる
• ③日持ちが効く
• ④栄養バランスが良い
• ⑤低糖質・低カロリーの商品が多い

• ⑥とにかくカロリーを気にせず食べられる

とまだまだメリットはかなりあります。

料理する手間もなく火や包丁を使わずに低カロリーで低糖質・高タンパクの食事ができるなんで優秀すぎます。

初回だと1食あたりの価格も安く食べない理由がないからです!

食事制限やカロリー制限してる方は一度食べたら、本当に楽すぎて辞められませんよ(笑)

平日でもレストランのような本格的な味が楽しめて満足度はとても高いです。

ダイエットは辛い・・というのは昔の話。

食事制限中でも美味しく食べれる料理はたくさんありますよ♫

平日だけダイエットする方法まとめ

以上、平日ダイエットのメリットとやり方についてご紹介致しました。

きつい食事制限や運動をずっと続けるのは難しいですが、平日の5日間だけと決めれば案外続きやすいものです。

「週末は何食べようかな～」などの楽しみも増えて自分が本当に食べたい食べ物がわかったり有り難みを感じやすいのもこのダイエットの特徴です。

休日だからと言ってあまりにも高カロリーな食事は肥満の原因ですが、普段我慢している分、好きな食べ物を食べるなど休日の楽しみは倍になりますよ。