【ダイエット】カロリー計算がめんどくさい時の対処法とは

食事制限は空腹との戦いですが、カロリー計算もダイエッター達の大きな課題です。

1日に必要な摂取カロリーを超えてしまうと脂肪として蓄積し見た目にも影響が出てしまいます。

しかし、カロリーを毎回計算するのは少し面倒くさいですね。

この記事ではカロリー計算の面倒くさい手間を省く方法をいくつかご紹介しています。

ダイエット中のカロリー計算がめんどくさい時の対処法とは

ダイエット中は必要以上のカロリー摂取は控え、1日に摂るカロリーの上限を決めて計画に沿って食事をしたいですよね。

しかし、外食先でも自炊でも毎回計算するのはめんどくさく、つい三日坊主になりがちです。

特に自炊ならば調味料まで細かく調べなくてはいけないのでダイエット時の余計なストレスになってしまう場合もあります。

醤油大さじ1と砂糖小さじ1の合計カロリーは・・めんどくさいなぁ

カロリー計算にかける時間は工夫次第で節約でき、自分なりに続きやすい方法を選びのがポイントですよ。

①カロリー管理アプリを使う

てっとり早い方法としてカロリー管理ができるアプリを活用する方法です。

市販食品や調味料・食材のカロリーを検索するだけでアプリ内に登録でき便利なアプリです。

無料と有料のものがあり、有料だと様々な機能が使えて便利です。

カロリー計算アプリで人気なのが「あすけん」「カロミル」などです。

どちらも無料と有料があり最初は無料でも十分に活用できますよ。

②カロリーが把握できるものだけを食べる

予めカロリーが把握できてる食べ物(もしくは自分で覚えている)食材だけを食べるという方法です。

「お茶碗1杯のご飯(約150g)は約240kcalだな」
「ゆで卵1個は約76kcalだ」
とかカロリーが把握できると計算もそんなに難しくないですよね。

ただこの方法だと栄養が偏ってしまうので満遍なくカロリーを覚える必要があります。

またその逆として　カロリーに合わせて食事を摂る方法もあります。

「80kcal前後の食べ物はゆで卵とバナナ」という風に覚えておくとカロリーコントロールしやすいですよ。
(バナナは1本約86kcal)

カロリー計算はぴったり合わせなくでもだいたい四捨五入できる位でも十分ですよ。

ビール500mlと茹でた鶏むね肉(皮なし)は約210kcal!!

③よく使う食材のカロリーをメモして貼っておく

自炊の場合は自分がよく使う食材や調味料においては覚えてしまった方が楽です。

とは言え、全てを覚えるのは大変ですよね、

そんな時は冷蔵庫に良く使う調味料や食材のカロリーをメモして貼っておきましょう。

いざ、料理する時にどの食材を使うかカロリーで選ぶ事もできますね。

④とりあえず食べたものをメモしておく

とにかく計算が難しい・面倒くさくて仕方ない場合は食べたものをとりあえずスマホなどにメモしておきましょう。

時間がある時にカロリー計算するのも良し、食べたものを見直すだけでも良し、何もやらないよりは十分に効果的です。

後でカロリー計算を行う場合は1日の終わりにそのメモを見て計算するのがベストですが、時間がない時は週末にまとめてカロリー計算する方法でも大丈夫です。

⑤普段の食事から少し量を減らす

カロリー計算をする訳ではないのですが、普段の食事から少しづつ食事量を減らすだけで必然的に摂取カロリーを落とせます。

今の食事が摂取カロリーを大幅に越えていると分かっていれば、この方法が一番簡単かなぁと思います。

現在の食事量を変えたくないならば低カロリーの食べ物を同量摂るべきですが、ダイエット向けの献立を考えるのがめんどくさい場合は量を減らすのも1つの方法です。

今までの食事量＞これからの食事量
今での食事量＝同量の内容で食材を低カロリーなものに変える

ラーメンは大盛りから並に変更♫

1食わずか500kcal以下のお弁当特集!

⑥ダイエット向けのレシピ通りに作る

ネットや雑誌に載ってあるダイエット向け料理を食材や調味料の量を変えずレシピ通りに作る方法です。

ダイエット向けに考案された料理レシピはカロリー表示してある事が多く、自分で計算する必要がありません。

「ダイエットレシピ　カロリー表示」などで検索するとたくさんヒットしてきますよ。

レシピ通りにそのまま作るのがコツで食材や調味料の内容は変更せずに作るのが大切ですよ。

鶏むね肉を鶏もも肉に変えるだけでもカロリーは変わってしまいますよ～♫

⑦毎日同じ食べ物を食べる

毎日のカロリー計算がめんどくさいならとにかく1食でも多くカロリー計算する手間をなくしたいと思いますか?

それなら1度カロリー計算して1食分の献立を考え、それを日々の食事にするのもありです。

例えば

• オートミール40g・・約140kcal
• りんご半分・・約約50kcal
• 茹で卵1個・・約70kcal
• ブロッコリー50g・・約1.5kcal
• ヨーグルト100g・・約60kcal

上記のメニューの合計カロリーは321kcalになります。

これを毎日の朝食にするとカロリー計算がかなり楽になります。

自分の1日の摂取カロリーの目安に合わせて3食分の献立を一度、作ってみても良いかも知れませんね。

飽きがこないようでしたら、日々のレギュラーメニューとして取り入れましょう。

筋トレ中の食事管理どうする?低カロリーのお弁当で簡単にしよう

どうしてもカロリー計算がめんどくさい時におすすめ

カロリーを毎回調べるには食材のカロリーが記載されてあるWEBサイトなどを参考にする方が多いと思いますが、いちいち毎食時に食材を1つ1つ調べるのは少し面倒くさいですよね。

自炊や外食に関わらず、カロリー制限する場合は栄養バランスに注目しなくてはいけません。

カロリーに気をとられ栄養が偏りがちになるとそもそも不健康な身体になってしまいます。

そんな時に活用してもらいたいのが「ダイエット向けの冷凍宅配弁当」です。

宅配弁当は管理栄養士が監修していて低カロリーかつダイエットに必要な栄養素も豊富に含まれています。

しかも多くが低カロリーで電子レンジで温めるだけで食べられる手軽さも人気の理由。

特に個人的におすすめなのが「三ツ星ファーム」という宅配弁当。

1食のカロリーが350kcal以下になっていてお弁当のフタ部分にカロリーと栄養成分が表示されています。

どれも低糖質・低カロリー・高タンパクでカロリー計算する必要なく栄養が摂れるのです。