500キロカロリー以下のおすすめダイエット宅配食14選!

痩せたいけれど、厳しい食事制限は長続きしない、、とお悩みですか。

ダイエット中の食事は食べるものを選ぶだけでストレスになってしまいますよね。

しかし、通販ではカロリーを抑えたダイエット向けのお弁当がダイエッターの間で人気になっています。

この記事ではダイエットにおすすめの500±kcalのお弁当をご紹介しています。

ダイエット中のカロリーは500キロカロリーが理想?

ダイエット中は摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切になり、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回らないように注意しましょう。
(摂取カロリー＜消費カロリー)

ダイエット中の摂取カロリーは体重や性別にもより異なりますが、女性の場合、1日辺り1500~1600±kcal前後を目安と考えてみましょう。

農林水産省の公式サイトによると1日に必要なエネルギーは以下になります。

一日に必要なエネルギー量から、5つの料理グループ（主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物）ごとに、一日に「どれだけ」食べたらよいかの量「つ（SV）」の数が決まります。活動量の少ない成人女性の場合は、1400～2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安です。
参考:農林水産省

脂肪1kg燃やすのに7200kcal必要と言われています。

7200kcalを急に消費するのは難しいので1ヶ月で考えた場合7200(脂肪1kg落とすのに必要なカロリー)÷30(1ヶ月)＝240kcalです。

つまり240kcalを運動なり食事なりでコントロールすれば1ヶ月に1kg体重を落とす事ができるのです。

(*年齢や性別・ライフスタイルにより異なります。上記は体型維持の参考程度にするのがおすすめです。)

運動で100kcal消費し、食事で140kcal減らす方法や食事制限で240kcal抑えるかなど自分に合ったカロリー調整が必要です。

しかし食事宅配ならカロリーも栄養面も計算されたお弁当が自宅に届けられるのでカロリー調整がとても簡単になるのがメリットです。

1日の食事摂取カロリーを調整するのは意外と難しい

摂取カロリーを抑える際に選ぶべき食材は、つい低カロリーの食材になりがちですが、食事制限中でもタンパク質や食物繊維の摂取は欠かせません。

カロリー制限は長い目で見て体型に結果がでるのでその間ずっと、毎日の献立を考えるのが大変だという方もいます。

そして1日3食バランス良く食べてカロリーを調整するので最初は食材のカロリーを把握したり意外と難しいのが続かない原因でもあります。

1食あたり500kcal(キロカロリー)前後のお弁当に置き換えてみよう

そこでおすすめなのが1食の食事をカロリーを抑えたダイエット弁当に置き換える方法です。

栄養バランスもバッチリ♫

置き換えダイエットよりも続きやすく咀嚼もする為、満足感を得やすいのが特徴です。

特に自炊がめんどくさい方やカロリー計算が苦手な方におすすめです。

500キロカロリー前後のお弁当ご紹介!

ここでは300~500キロカロリーの低カロリーな宅配お弁当をご紹介します。

ご紹介する宅配弁当はいずれも栄養士監修もしくは専門医&栄養士が監修したバランス良い宅配弁当です。

宅配弁当でもおかずだけを届けてくれるパターンが多く白米や玄米などは自分で用意する必要があります。
(*例外としてお米付きのお弁当もあります。)

三ツ星ファーム

たんぱく質15g・糖質25g以下の低糖質なメニューの三ツ星ファーム。

お弁当のカロリーが1食あたり350kcal以内に設定してあるのでカロリー制限中でも和洋中とバラエティ豊かな食事が楽しめます。

彩りの良いおかずで低糖質スイーツも販売しているよ。

一流シェフも認めた本格的な味わいが美味しいと好評の宅配弁当です。

7食から定期購入で注文できます。

筋肉食堂DELI

高タンパク・低カロリーのメニューを中心に都内に事業展開している飲食店・筋肉食堂の宅配版です。

筋肉食堂は都心に店舗があるので頻繁に行けない・自宅でも高タンパク料理を気軽に試したい方におすすめです。

ダイエット向けメニューなら約40gほどの高タンパクに加え400カロリー以下の低カロリーで筋トレしながらの食事制限をサポートしてくれます。

1セット5・10食で都度購入・定期購入ができますよ。

ライザップサポートミール

スポーツジムで有名なライザップが監修した宅配弁当です。

たんぱく質量が豊富で糖質も控えめなので本格的に筋トレしている方・低糖質ダイエット・カロリーコントロール中の方ににおすすめです。

定期購入と都度購入があります。

ライザップの独自メソッドが自宅で体験できるんだよね!

• 魚・肉・卵料理が中心のAコース(糖質9.3~11.6g)
• 魚・肉・大豆料理が中心のBコース(糖質10.5~12.3g)
• 和・洋・中料理が中心のCコース(糖質8.6~12.0g)
• 肉料理中心のお肉セット
• 魚料理中心のお魚セット
• AとBコースの2週間セット(糖質9.3~12.3g)
• AとCコースの2週間セット(糖質8.6~12.0g)
• BとCコースの2週間セット(糖質8.6~12.4g)

ヨシケイ「ヘルシーミール」

ミールキットや冷凍弁当を配達するヨシケイの低カロリーお弁当です。

メニュー・プランの1つ「ヘルシーミール」は長期保存も可能で冷凍庫にストックでき、カロリー調整したい日にとても便利ですよ。

送料無料!!安さ重視の人におすすめ!

ヘルシーミールは2食セットで届くので週末や忙しい日のカロリーコントロールに最適です。

(メニュー詳細)
「ヘルシーミール」

カロリー・・240±10%
食塩相当・・2g以下
糖質・・15g以下
(1食あたりの数値)

つるかめキッチン「カロリー制限気づかい御膳」

「医療関係者が選ぶ宅配食」「三ツ星シェフが選んだ美味しい宅配食」「生活習慣予備軍が選んだ結果の出る宅配食」共に1位を受賞している専門医と管理栄養士監修の宅配弁当です。

5種類のプランがあり「糖質制限」「塩分制限」「たんぱく質&塩分制限」「カロリー制限」「ゆるやか制限」など全て制限食に特化したものになります。

高齢者の食事制限に一番おすすめの宅配食です。

各分野の専門医が監修しており、7食から購入できます。

カロリーが気になる方にはカロリー制限食コースが人気です。

240前後・塩分2.5g以下が目安に献立されています。

食宅便「カロリーケア1200」

9種類のコースから自分のライフスタイルに合わせて選べそのコースの1つ「カロリーケア1200」は1食あたり400カロリーになるように計算されています。

1週間ごとに購入でき、7食全てメニューが違うので飽きずにカロリーコントロールできます。

コープデリ「舞菜おかず」

生協コープデリの宅配弁当です。

カロリーと塩分を調整した「舞菜おかず」はカロリーを控えたい時の夕飯におすすめです。

3種類あるコースプランの中でも低カロリーを意識したコースで週3日以上ヘルシーなお弁当を食べる方向けです。

利用するには生協への加入が必要だよ。

舞菜コースの中にはご飯付きのお弁当とおかずだけの惣菜タイプがあり好きに選べます。

どちらも日替わりでメニューが変更します。

ベルーナ「なごやか一菜」

栄養士監修お惣菜を届けてくれるベルーナグルメの宅配弁当です。

毎月15食分と30食分のいずれかを選べ、定期コースで注文する形式です。

なごやか1菜は惣菜1品となり、カロリーと一緒に塩分を抑えたい方や高齢者の方にもおすすめです。

食卓が寂しい時に追加の1品にもなりますね。

ワタミの宅食「まごころおかず」

完全予約制の宅配弁当として歴史が長いワタミの宅食の宅配弁当サービス。

5種類のコースがあり、カロリー制限目的なら「まごころおかず」がおすすめです。

一番人気のコースで400カロリーを基準にメニュー開発しています。

白米150gと一緒に食べても650カロリーとなりコントロールしやすいです。

宅配日数も週2日から選べます。

＜ワタミの宅食まごころおかず概要＞

・5品目のおかず入り
・塩分3.5g以下
・基準400カロリー
・100g以上の野菜

ベネッセ「まいにち七菜」

1食から注文可能なベネッセの宅配弁当。

メニューは3種類あり、その中の「まいにち七菜」は和食を中心にカロリー控えめに作られた献立です。

2食以上注文した場合に割引が効くのでご年配も夫婦にも支持が高いメニューです。

＜まいにち七菜＞

• お惣菜7品
• 食材20品目以上使用
• 370カロリー
• 塩分2.5gを基準に考案

*宅配は冷蔵で届きます。

ウェルネスダイニング「カロリー制限気配り宅配食」

塩分や糖分・たんぱく質など何かしらの制限を設けている方向けの宅配弁当サービス。

合計6つのプランから選べ、カロリーをコントロールしたい場合は「カロリー制限気配り宅配食」がおすすめです。

7食からの販売で定期コースと都度購入があります。

塩分も2.5g以下に抑えたヘルシーなお弁当です。

まごころケア食「健康的にダイエットコース」

食事調整メニューが豊富なまごころケア食の宅配弁当です。

まとめてお弁当を保管したい方向けに冷凍庫のレンタルサービスがあるのが特徴です。

主菜1品と副菜3品入っていて1食あたりの糖質も15g以下と調整されています。

＜健康的にダイエットコース＞

• カロリー240前後
• 塩分2.0g以下
• 主菜1品+副菜3品
• 1食あたり15g

旬をすぐに「カロリー・塩分調整」

国産100%の食材を使用した宅配弁当サービスです。

食品添加物の67種類の使用を避けた安全性に特化した内容で環境やフードロスを考えた食事メニューになっています。

カテゴリーが豊富で「辛いメニュー」「チーズたっぷりメニュー」などの中から好きな献立が選べるのも魅力です。

公式サイトで各メニューのカロリーを確認でき、全体的に250~450カロリーが基準となっています。

食のそよ風「そよ風のやさしい食感」

野菜・魚肉系の食材を国産にこだわった宅配弁当サービスです。

栄養面と利用のしやすさを重視して10食を1セットとして販売しています。

3種類のプランから選べカロリーは全体的に低めの150~300前後です。

和風ベースを中心とした献立が多いので、ご年配の方や噛む力が弱い方にもおすすめです。

【毎日の献立不要】工夫した味付けで低カロリーでも美味しい

自宅で低カロリーのメニューを作るとどうしても、毎日似たような食材になりがちです。

お豆腐や豆類・鶏肉などを使用してカロリーを抑える事が多い自宅での調理ですが、食感やスパイスを変えると飽きづらくレパートリーが増えますよ。

香辛料やビネガー酢などを積極的に取り入れてカロリーコントロールしましょう。

栄養面と毎日の献立を考えるのが面倒くさい時に宅配弁当はとても便利です。

宅配弁当は管理栄養士さんが監修したものでカロリーの他に栄養面・彩りを工夫して作られています。

多くが定期コースを設けていますが中には◯食セットとまとめて販売している企業もあるので予め冷凍庫には余裕をもたせて置きましょう。

初回は送料が無料になったりお試しセットで安く買えたりと初回特典があるのも嬉しいですね。

まとめ

以上、カロリーを調節できる宅配弁当のメニュー・コース紹介でした。

カロリー調整にはダイエット向けに考案されたものと健康を意識したご年配の方向けのメニューに分かれます。

高齢者向けの低カロリー弁当は塩分も抑えているコースが多く、普段から運動やジムでトレーニングしている方には少し物足りなくなるかも知れません。

ダイエット向けのメニューか健康・栄養面を意識したカロリー弁当か目的に合わせて選ぶのがおすすめです。