妊娠中のご飯がめんどくさい理由とおすすめ対処法4選

妊娠中のご飯は何食べれば良いかお悩みですか。

自分だけの身体じゃないので、しっかり栄養摂らなきゃと責任も感じてしまいますよね。

しかし、妊娠中はつわりや身体が重かったりで料理するのも辛く感じてしまいます。

今回は妊娠中のご飯がめんどくさい時の理由と対処法についてまとめています。

妊娠中のご飯がめんどくさい理由とは

妊娠時の食事は自分とお腹の赤ちゃんの健康を考えた食事が重要ですが、妊婦さんにとっては少し手間がかかったり辛く感じる事もあるのです。

妊娠による体調の変化

妊娠中はホルモンの変化や体の状態に変化が起こります。

つわりや妊娠中の吐き気、食欲の変動などがあるため、食事の選択や調理が難しく感じることがあります。

よって食べる事を十分に楽しめなくなりご飯の準備がめんどくさくなってしまいます。

食材の制限

妊娠中は特定の食材や栄養素の摂取に制限ができてしまいます。

生肉や生魚、カフェイン・アルコールなど食事内容に制限が出てしまうことで食事の選択が狭まりめんどくさいと感じる要因になるのです。

栄養バランスへの意識

胎児の成長と母体の健康が一番の為、毎日の食事摂取による栄養バランスが非常に大切になります。

食事内容も大切な上に食事量まで意識する為、食事の準備や計画がいつもよりも手間がかかってしまうのです。

 
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疲れやすくむくみやすい

妊娠中は身重になり日々の仕事や家事に充てる時間が増えてしまい、食事の時間にエネルギーを割くのが難しくなります。

ホルモンバランスの変化により疲れやすく、疲労感も感じやすくなります。

むくみやすい身体はなにをするのもめんどくさくなりご飯の準備以外でも掃除・洗濯・入浴など日々の行動全てが面倒だと感じてしまうのです。

妊娠中のご飯がめんどくさい時のおすすめ対処法

ご飯の準備や食事を少しでもラクにする為に以下の方法をご紹介致します。

家族や友人のサポートを受ける

家族や友人など頼れる人物に助けてもらうと非常に助かります。

食事の準備や後片付けなど気心知れた人にお願いするのも良いと思います。

「周りに頼らず自分でするべき」という責任感の強い人は「妊婦うつ」に陥りやすいので注意です。

辛い時は我慢せず周囲の信頼できる人物に頼りましょう。

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冷凍食品を活用する

食事を作るのがめんどくさい時は冷凍食品を活用するのも1つの手段です。

妊娠中に冷凍食品を摂るのは抵抗がある妊婦さんも多いですが、適度な頻度で摂る分には問題ありません。

また妊娠中の冷凍食品は「添加物不使用」「化学調味料不使用」と書いてあるものを選ぶと安心ですよ。

生協のコープデリは産前産後の割引も適用され、安全性の高い食品を扱っているので活用してみるのも良いと思います。

動ける時に作り置き・下ごしらえをしておく

妊娠中のだるさや辛さは個人差があります。

初期と後期では体調の変化もあり、つわりやむくみなど症状も違ってきますので、無理しない程度に身体を動かすのが大切です。

食事の準備は身体が動かせる時に下ごしらえや作り置きをしておくのも良いかと思います。

特定の時間帯は比較的動けるという場合はその間にまとめて料理を作っておくのと身体との葛藤も少なくなります。

宅配弁当を購入しておく

管理栄養士が監修した宅配弁当を注文するのもおすすめです。

宅配弁当は栄養バランスがよく、電子レンジで温めるだけなので料理の準備がめんどくさい時にぴったりです。

毎日の食事を宅配弁当に変えるというよりも辛い時に宅配弁当に頼るという方が良いでしょう。

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妊娠中の料理がめんどくさい時におすすめ宅配弁当9選!!

食事の準備が辛い時は思い切って宅配弁当を活用してみましょう。

価格や定期便など都合に合わせて利用すると日々のストレスも軽減されますよ。

宅配弁当は頼みたい時に注文できる都度購入と定期配送してくれる定期購入の2種類があり、冷凍もしくは冷蔵になります。

これらは宅配会社によって違う為、都合に合わせて注文できます。

国産食材を使用したり添加物不使用のお弁当もありますよ。

【送料無料で置き配も可】ヨシケイ

ヨシケイの宅配弁当は送料無料で不在時でも安心の置き配サービスがあります。

おかずにはできるだけ添加物を避け、安全な食品・食材のみを使用しており妊娠中・産後で体力がない時でも電子レンジで温めるだけなので調理する必要なし!

またミールキットも扱っており、離乳食が一緒に作れるキットなどもあるので長期的な利用にも向いています。

宅配弁当は1食あたりのカロリーを240±kcalに抑えた「ヘルシーミール」や3食1セットの「シンプルミール」を用意しています。
(*配送エリアをご確認下さい。)

ヨシケイの専属スタッフによる配送で1食あたりの価格が安くコスパ重視の方におすすめです。

【国産食材使用】わんまいる

原材料や調味料に添加物・保存料を使用していない時短食材で、湯煎や流水解凍するだけで家庭的なおかずが楽しめます。
(*トレーのお弁当タイプもありますよ。)

毎日違う献立を考えるのが面倒な時は、20日間献立の種類が全て違うわんまいるの定期便がおすすめです。

週5日分の5食セットを家族の人数分注文でき、冷凍保存で必要な時に解凍するだけです。

食材は国産を中心に使用し安全性も高い宅配サービスで累計販売300万食と人気のおかずセットです。

買い物に行くのが辛い時に自宅の冷凍庫におかずセットがあると家事の負担も減り便利ですね。

【週1配送OK】ワタミの宅食

ワタミの宅食スタッフによる手渡しタイプの宅配弁当で、冷蔵と冷凍の2種類を扱っており好きな方を選べます。
(*おかずの内容・値段は変わります。)

カロリーと塩分を抑えた栄養バランスの良いおかずでごはん(お米)付きのメニューもありますよ。

配送は週1~7日の好きな曜日を指定でき育児やご自分の体調など個人の目的に合わせてその都度購入できるのが便利です。

「健康は食事から」をモットーに野菜の配合量と食材の品目が充実している宅配弁当です。

【お試しセット1,980円】食宅便

7食1セットを基本とした宅配弁当で、カロリー別や制限食など目的別に献立の内容が分かれている宅配弁当です。

産後で体重を落としたい方やカロリー制限したい方向けに糖質を抑えたお弁当があり、初回のみのお試しセットは4食分・1,980円とお手頃なお値段なのも人気です。

電子レンジ加熱で調理する手間不要!! 定期便なら送料も半額になり利用するほど割引率があがる会員ランク制度があり長期利用にも向いています。

1食400kcalを目安としたダイエット支援ツール「はらすまダイエット」とコラボした商品もありますよ。

【トライアル期間送料無料!】ウェルネスダイニング

塩分や糖質・カロリーそれぞれの目的に合った制限食を販売しており、全ての商品が管理栄養士監修の商品です。

カロリー制限弁当は240±kcalに抑えてあり、冷凍で3ヶ月以上日持ちします。

都度購入と定期購入がありますが、最大の特徴は2ヶ月間のトライアル期間を設けていること。

産後は体型が崩れがちですが、ウェルネスダイニングには糖質制限食が用意されているので短期間で体型を元に戻したいママにもぴったりです。

トライアル期間は8回までの注文が送料無料になり、メニューも全部で56種類と豊富にあり無理なく続けられます。

調理時間が短縮できる制限食のミールキットも扱っていますよ。

【彩りを気にするママに!】ナッシュ(nosh)

全てのおかずが糖質30g以下に設定された低糖質の宅配弁当です。

ナッシュは様々なメディアで取り上げられており、宅配弁当の中で最も知名度の高い宅配サービスですよね。

彩りも良く約60種類のメニューから好みのおかずを1品ずつ選べるのも人気の理由。

自社シェフと管理栄養士が考案した献立でレストランの料理のようにお洒落です。

お試しセットはありませんが、定期コースに加入した後いつでも解約できるので1回きりの注文も出来ますよ。

ナッシュは妊娠中でも食べられる?妊娠中に注文するメリット

【子育て割引あり!】コープデリ(ウイークリーコープ)

栄養バランスを考えた生協の冷蔵弁当で週3日以上から配達してくれ利用には生協の加入が必要になります。

妊娠中の方や小さなお子様がいる家庭には子育て・赤ちゃん割引が適用され、利用手数料が割引されます。

食材やベビーグッズも一緒に買えるので買い物に行く負担を減らせ、管理栄養士監修の日替わりおかずで4つのコースから選べます。

【必要な栄養素がたっぷり摂れる】ママの休食

妊婦の方や子育て中のママ向けの宅配弁当で葉酸や鉄分など必要な栄養素を多く含んでいます。

お弁当の種類は全部で34種類あり、化学調味料・着色料・甘味料・香料・保存料不使用で安全性を重視しています。

管理栄養士/元有名ホテルシェフ/元パティシエの3人によって考案された献立で自宅で本格的な食事が味わえます。

調理いらずで電子レンジで5分温めるだけなので家事の時間短縮にもなりますね。

コースは「ママ向け」と「プレママ向け」の2種類で各4・8・12食からセット数を選べます。

都度注文と定期購入があり定期購入だと初回注文時から25%オフ2回目以降からずっと10%オフの値段で購入できます。

【お試し5食がお得!】食のそよ風

10食を1セットとして販売している食のそよ風の宅配弁当のコースは3種類。

妊婦さんにおすすめなプランは国産食材を使用した「国産プレミアム」コース。

肉や魚・野菜などの食材を国産にこだわった管理栄養士監修の惣菜タイプのお弁当です。
(お米は付きません。)

都度購入と定期購入があり定期購入は送料が無料になります。

届け日も曜日指定や固定日付に設定できるので忙しいママでも料理不要の大助かりの宅配サービスですよ。
(定期購入は6回購入するのが条件となっています。)

妊娠中のご飯がめんどくさい時の理由と対処法まとめ

妊娠中のご飯がめんどくさい時は、自分の体調や状況に合わせ、家族や友人のサポートを受けながら食事・家事の負担を減らしていきましょう。

健康的に妊婦ライフを送る為にはストレスを貯めない事が第一です。

通販の食事サービスに頼ってみてはいかがですか。