置き換えダイエット食事で効果的・手軽に痩せる方法とは？

置き換えダイエットは食事の代わりに低カロリーの商品に置き換えて減量するダイエット方法です。

体重を落とすには長期的な目標が必要ですが、置き換えダイエットは摂取カロリーを抑える事で短期間の体重減少効果が期待できます。

しかし、間違った方法で行うとリバウンドの原因にもなる減量方法です。

この記事では置き換えダイエットの効果とメリット・デメリットをご紹介しています。

置き換えダイエット食品の種類は豊富!自分に合ったものを選ぼう

置き換えダイエットで置き換える商品は「ドリンク」や「スープ」「食事系」など複数のジャンルに分類されて発売しています。

多くの企業から様々な置き換えダイエット食品が登場して、選ぶだけでも迷ってしまいますよね。

置き換えダイエットの商品は大きく分けて以下のジャンルに分かれます。

置き換えダイエットの効果はいつから?

置き換えダイエットの効果は、置き換えの種類や食生活、運動量、個人差などによって異なります。

しかし、一般的には、1週間から2週間ほどで効果が現れることが多いとされています。

体型に変化が現れるまでは1ヶ月程度の期間を設けた方が良いでしょう。

置き換えダイエットをする際のメリット・デメリット

置き換えダイエットのメリット・デメリットは以下になります。

◎メリット

• 比較的短時間で効果が出やすい
• 置き換え商品の種類が豊富で選ぶ楽しさもある
• 食事を考える必要がなく手軽に挑戦できる
• 体脂肪や体重など数値で結果がでる

◎デメリット

• 長続きしにくい
• リバウンドしやすい
• 置き換え商品を買うコストがかかる
• 間違った方法で行うと筋肉力が低下してしまう
• 長期間のダイエットには不向き

置き換えダイエットの効果はある？夜に置き換えるのがおすすめな理由

置き換えダイエットは夜の食事を置き換えるのがおすすめです。

理由は、夜に消費するカロリーが少なくなり、身体はリラックス状態になります。そのため、夜に摂取した食事カロリーが体内に蓄積されやすくなるのです。

夜に置き換えダイエットを取り入れることで、摂取カロリーを減らし、ダイエット効果を高めることができるのです。

置き換えダイエットは平日だけでも効果はあるのか

週末は自分の好きなものを食べたい、という方は平日だけでも置き換えダイエット効果はあります。

平日の食事をいつもの食事から置き換えダイエットにするだけで1日の摂取カロリーを減らして体重減少につながります。

食べ物は消化と吸収を行い、残った栄養素は2~3日後に脂肪として体内に蓄積されます。

その為、週末に食べ過ぎた場合、月曜から水曜あたりに体重が増加する場合がありますが平日のカロリーを置き換えダイエットで調整すれば体重数値がプラスになる事はありません。

ただし、週末に食べる場合も土日の2日連続で暴飲暴食するのではなくどちらか1日のみにしましょう。

2日連続で食べすぎた場合、前日の余分なカロリーが体内に蓄積されてる時に再びカロリーオーバーしてしまい脂肪として蓄積されやすくなります。

脂っこい食事や高カロリーの食事は1日のみにしておいた方が良いです。

置き換えダイエットが続かない・痩せない原因とは

置き換えダイエットは長続きしにくいと言われているダイエット方法です。

理由として挙げられるのが「空腹に勝てないから」というもの。

置き換える商品の多くのはスープやスムージー・総合的な栄養素を含むプロテインの為、どうしてもお腹が空いてしまうため長続きしにくいようです。

夕食に置き換え商品を飲んだものの結局、寝る前に空腹を我慢できなくなり炭水化物を食べてしまう方も少なくありません。

置き換えダイエットの商品は慎重に選んだ方が良さそうです。

置き換えダイエットはリバウンドしやすいって本当？

置き換えダイエットのデメリット部分でもある「リバウンドしやすい」という点。

ダイエットとリバウンドは切り離せないほど密接な関係にあり、もしリバウンドしてしまった場合は元の体重よりも増えているケースさえ多いのです。

置き換えダイエットでリバウンドが多いのは食事量を抑える事で摂取カロリーが減り、代謝が悪くなるというのが理由にあります。

そしてその食事量に身体が慣れ普段の食生活に戻すと一気に栄養を吸収し糖や脂肪として蓄積されてしまうからです。

置き換えダイエットをする際は長期間行うのではなく、目的体重まで到達したら徐々に普通食に変えつつ運動を行って消費カロリーを増やすのがリバウンド防止策と言えます。

置き換えダイエットの期間はどのくらいがベスト

置き換えダイエットは大体10日間~1ヶ月ほど様子をみて体重を落とし、結果が出るまでは最短でも1週間~10日間は見る必要がありそうです。

また長くても2~3ヶ月を目安として短期間ダイエットとして行うのは良いです。

置き換えダイエットは週に2、3回でも成功するのか

週に2回や3回ほど置き換え商品を活用するのも充分効果があります。

もちろん毎日置き換える時よりは結果に出るまで時間がかかりますが、今までの摂取カロリーを週に2~3回落とす事で脂肪になりにくく、長い目で見て結果が出ます。

飲み会や食事会で余分なカロリーを摂取してしまった・・という翌日にも置き換え商品はおすすめなんですよ。

置き換えダイエットにおすすめなのは食事系

数ある置き換えダイエット商品の中でもおすすめなのが満腹感の高い食事系。

咀嚼する事で満腹中枢が刺激され精神的にも満足しやすいからです。

ただ人によってはご飯を食べると余計にお腹がすくという人もいます、こういう場合は食後の血糖値が上昇している為、余計に食欲が起こる事が考えられます。

置き換えダイエットに食事系を選ぶ際は糖質が低く血糖値が上がりにくい商品にするのがポイントです。

置き換えダイエットまとめ

置き換えダイエットの期間や効果は人により違いがあります。

結果を重視するのはもちろん大切ですが、激しいカロリー制限はリバウンドの原因になりかねません。

バランス良い食事を心がけて楽しいダイエットライフを過ごして下さいね!