ダイエット向け 宅配弁当のおすすめ

近年の糖質制限ブームで健康を気遣う人が増えてきました。

コンビニではカロリーオフや糖質オフの商品が多く販売されていますね。

そんな減量時におすすめなのがダイエット向けの宅配弁当です。

カロリー・糖質が控えめで美味しくカロリーコントロールができます。

 本記事ではダイエット向けの宅配弁当についてメリットや成功するコツなどご紹介しています 

低糖質を意識した宅配食は痩せるの?

宅配弁当 低カロリー
カロリーを控えめにした宅配食で本当に痩せるのでしょうか。

ダイエット向けのお弁当の多くは低糖質を意識した糖質制限食になっています。

 基本的にダイエット弁当はカロリーが控えめでたんぱく質が豊富なメニューが中心となっています。 

体重を落とすためには運動も大切ですが、それ以上に食事コントロールが大切です。

例えば、時速7kgの軽いジョギングを体重60kgの人が30分行うと約190カロリー消費しますが、これはチロルチョコ約4個分のカロリーでしかありません。

これを毎日行って続かなくなるよりも190カロリーのお菓子や食事を我慢した方が精神的にも楽なのは一目瞭然ですね。

そこで注目されているのが糖質やカロリーを制限したダイエット弁当です。

控えめな糖質と十分なたんぱく質が入っていてカロリーコントロールの味方になってくれます。

これからダイエットを始める方は週に2~3回の筋トレもしくは有酸素運動と一緒にダイエット弁当も併用するのがおすすめです。

【ダイエット中でも満足】糖質制限中に食べたい宅配食

糖質制限中の方でも罪悪感なく食べられる栄養士監修の低カロリー宅配食です。

【タンパク質18g以上!】ライザップ サポートミール

ライザップ サポートミール

宅配食35万を突破したライザップのサポートミール。

 1食あたりの糖質10g前後/たんぱく質18g以上/野菜・きのこ類100g以上 でダイエット弁当の中でも1食あたりの糖質がかなり抑えられます。

パーソナルジムとして有名なライザップですが、ライザップジムに加入しなくても気軽に食事改善ができるのも人気の秘訣です。

ボディメイクを本格的に行っている方やダイエット初心者にも試して頂きたいダイエット宅配弁当です。

9割以上の方が続けたいとの結果がありボリューム満足度も89%とかなりの高評価!

女性 アイデア

1食で十分なたんぱく質が摂取できます。

こんな人におすすめです!

1.一人暮らしで食事バランスが偏っている方
2.ジムに通っていて食事管理も行いたい方
3.ライザップのジムに通う時間がない方
4.ライザップの食事法に興味がある方
5.1食あたりの糖質を最低限に抑えたい方


1食あたりの値段カロリー味・ボリューム
約870円約300前後カロリー満足度8割以上!

【女性ダイエッターに人気】マッスルデリ

マッスルデリ 弁当宅配

4つのプランから選べるPFCバランスを調整した宅配弁当です。

トランス酸不使用だったり彩り豊かだったりと女性にも人気のマッスルデリは

  • 減量プラン(350~450カロリー)
  • 維持用プラン(450~550カロリー)
  • 増量プラン(550~750カロリー)
  • 低糖質プラン(350カロリー以上~)
  • の4つのプランとスープやピザなど頼めるプランがあります。

    体重だけをメインに落としたい方や現状維持したい方・筋肉をガッチリ付けたい方など個人の目標別にコース・プランを選べます。

     それぞれカロリーや糖質・脂質・タンパク質の量が異なります。 

    メニューは全部で150種類あり飽きる事なくたくさん試したくなるダイエット宅配弁当です。

    こんな人におすすめです!

    1.高タンパク低カロリーのお弁当を探している方
    2.なりたい自分のスタイルが明確な方
    3.豊富なメニューから選びたい方
    4.筋トレ期間になにを食べていいかわからない方
    5.運動はしないけどとにかく体重を落としたい方



    1食あたりの値段カロリー味・ボリューム
    940円~(コースにより異なる)350カロリー~彩りを考えた豊富なメニュー

    【シェフ・栄養士共同開発!】nosh(ナッシュ)

    ナッシュ糖質制限

    累計2,000万食を突破した人気の糖質制限弁当です。

    常に新しいメニューを開発しており週に最低2品は新メニューが登場しています。

     糖質30g・塩分2.5g以下の栄養基準 で新メニュー開発にも積極的に行っています。

    メニューは自社で開発していて和・洋・中のシェフと栄養士による共同開発によるもので、6食・8食・10食・20食のプランがあります

    配送間隔は週に1度・隔週・3週に1度から好きな配送頻度を選べます。

    買えば買うほど安くなるシステムで

    女性 アイデア

    お弁当の他にもパンやデザートがあります。

    こんな人におすすめです!

    1.長期で弁当宅配を頼む予定の方
    2.味にこだわりがある方
    3.お弁当の他にスイーツやパンも頼みたい方
    4.減塩中の方
    5.豊富なメニューから選びたい方


    1食あたりの値段カロリー味・ボリューム
    約554円~
    200~400カロリー前後
    和洋中のシェフと共同開発!

    【ママ向けプランあり!】FIT FOOD HOME

    ダイエット弁当 お試し

    添加物不使用にこだわった宅配弁当です。

    ダイエット目的・低糖質おかず・減塩おかず・高・低たんぱく質など多くのプランから自分の目的に合ったプランを選択できます。

    FIT FOOD HOMEはママ向けの葉酸たっぷりプランもあるので産後の栄養バランスを整えたい方にもおすすめです。

     一般的な加工食品に入っている食品添加物を不使用にして手間をかけて身体に良いメニューを提供しています。 

    全体的にコストが安いとは言えませんが、食育に興味がある方や健康重視の方に人気の宅配サービスです。

    こんな人におすすめです!

    1.食や健康に関心がある方
    2.ダイエット・食事制限中の方
    3.妊婦さんで十分な鉄分・葉酸を摂取したい方
    4.体型を維持したい方
    5.1食置き換えで低カロリー食事を楽しみたい方


    1食あたりの値段カロリー味・ボリューム
    680円~約285カロリー添加物不使用の優しい美味しさ

    【本格シェフのこだわり宅配弁当!】GO FOOD

    GO FOOD ダイエット弁当

    糖質・たんぱく質を気にする方向けのGO FOODの制限弁当です。

    5・10・20食分のプランから選べ、20食分だと送料無料になります。

    送料は940~2,170円(発送先により異なる)ですので冷凍庫に保管スペースがある方は20食分がお得ですね。

    糖質が1.5~17g前後までなりたい自分に合わせてメニューを選べるのが魅力ですね。

    こんな人におすすめです!

    1.豊富なメニューから選びたい方
    2.洋風の低カロリー弁当が良い方
    3.有名レストラン監修メニューを食べてみたい方
    4.食事制限・ダイエット中の方
    5.糖質制限を始めたい方


    1食あたりの値段カロリー味・ボリューム
    598円~糖質20g以下たんぱく質20g以上の低カロリー有名レストラン監修メニューあり


    【美味しくダイエットしたい方へ】三ツ星ファーム

    三ツ星ファーム
    ダイエット中でも味を重視したい方におすすめの三ツ星ファームのお弁当は電子レンジで5分温めて完成の低糖質ご飯です。

    低糖質のメニュー44種類の中から選べ糖質は35g以下/塩分量も2.5g以下の設定です。

    栄養士監修のもと開発されたメニューはシェフやプロの料理人からも高評価の味に仕上がっています。

     7食・14食・21食分のコースから選べ隔週に1度・3週間に1度・月1での配送頻度が選べます。 

    賞味期限も製造から約3ヶ月~1年間あるので冷凍庫にストックしておくと簡単にカロリー調整できます。

    女性 アイデア

    今後はパンやサンドイッチ・スイーツなども販売予定だそうです♫

    1食あたりの値段カロリー味・ボリューム
    約580円~350カロリー以下ゴロゴロ野菜入りで迫力満点!

    とにかくカロリー制限したい方におすすめのダイエット宅配食!

    たんぱく質の量よりも低カロリーのお弁当が良いという方向けの低カロリー宅配弁当の紹介です。

    【健康維持におすすめ!】つるかめキッチン

    つるかめキッチン

    糖分をコントロールしたお弁当やカロリー制限を中心に考えたお弁当の宅配サービスです。

    7食.14食.21食セットから選べ、頼む量が1回の注文量が多いほど1食あたりの値段は安くなります。

     カロリーが240カロリー前後なので予定がある日の朝・昼ご飯として糖分やカロリーを制限できます。 

    つるかめキッチンは専門医と栄養士が考案したメニュー内容で糖分制限・カロリー制限・塩分制限・たんぱく質&塩分制限の4コースがあります。

    冷凍で届き、電子レンジでチンするだけで完成します。外食が続く日のコントロールにおすすめです。

    良心的な値段で続けられやすいのもポイントです。リピート率は92%以上の人気ダイエット弁当です。

    女性 アイデア

    賞味期限も半年以上あるので低カロリー食をストックしておきたい時にも良いですね。

    こんな人におすすめです!

    1.専門医監修の食事メニューで本格的に見た目を変えたい方
    2.冷凍庫にダイエット弁当をストックしたい方
    3.生活習慣病が気になる方
    4.外食が多い方
    5.普段はプロテインドリンクでたんぱく質を補給している方


    1食あたりの値段カロリー味・ボリューム
    約710円
    240前後カロリー
    管理栄養士監修の飽きない味付け

    【置き配に対応!】ヨシケイ ヘルシーミール

    ヨシケイミールキット

    全国に食材宅配サービスを展開する「ヨシケイのヘルシーミール」は電子レンジで3分半温めて完成です。

    ヨシケイには33名の栄養士が在籍し、バランスの良いメニューを随時開発しています。

     カロリーは240カロリー前後で塩分も2g糖質15g以下と低めです。 

    飲みすぎた日や食べ過ぎた日の翌日に良いですね。

    ヨシケイは毎日決まった時間に届けてくれるのでご両親と住まれている方や家族で健康意識の高い方にもおすすめの弁当宅配サービスです。

    女性 アイデア

    塩分控えめなのでご年配の方にもおすすめ!1人分2食セットが届きます。

    こんな人におすすめです!

    1.決まった時間に自宅にいる方(置き配あり)
    2.50代以降でダイエットしている方
    3.栄養士監修メニューで安心して食べたい方
    4.シニアで一人暮らししている方
    5.塩分も糖分も同時に抑えたい方


    1食あたりの値段カロリー味・ボリューム
    約640円
    240前後カロリー
    専属栄養士監修弁当!

    失敗しないダイエット宅配弁当の選び方

    ここではダイエット弁当宅配サービスの選び方をご紹介しています。

    宅配会社は何種類かあるので自分に合った宅配サービスを選びましょう。

    たんぱく質は何g入っているか

    ダイエット弁当 たんぱく質
    お弁当1食のたんぱく質の量に注目してみましょう。

    1日の推奨たんぱく質摂取量は体重や運動量によって違いますが、 最低摂取量は体重1kg×約1g と言われていて60kgの方は最低60gのたんぱく質が必要になります。

    日頃の活動量が多い方や定期的に運動している方は体重×1.2~2gほどの摂取を心がけたいものです。

    ダイエット弁当を選ぶ時もこのたんぱく質が1食あたりどのくらい含まれているかも参考にしましょう。

    また普段からプロテインやたんぱく質含有食品を愛用している方はたんぱく質が少なめの低カロリー弁当で栄養バランスを調整しても良いと思います。

    普段は運動しないけどこれからジムに通おうとしている方・定期的に運動をしていて筋力アップの為にダイエット弁当を購入する方・とにかく食事制限が最優先の方など購入目的やライフスタイルは人それぞれ違います。

    自分が普段どのような食生活をしているか見直してみましょう。

    定期的に購入できる価格か

    宅配弁当 ダイエット向け
    継続してに支払える値段か、ということです。

    定期便で頼んだけどお金が続かなくて解約してしまう事も少なくありません。

    ダイエット弁当を頼みたいけど値段が気になる、、という方は毎食ではなく3食のうち1食分をダイエット弁当に置き換えるか配送間隔を伸ばし隔週配送に切り替えたりするのが良いです。

    毎1食分でもきついという方は2日に1食や毎週末に1食はダイエット弁当にするなど金銭的に無理のない範囲を設定しましょう。

    女性 アイデア

    栄養バランスの良い食事は続ける事も大きなポイントです。

    カロリーに注目しよう

    1食分のカロリーはどのくらいか確認しましょう。

    自分の運動量と生活レベル・間食の有無で摂取カロリーの目安が決まります。

    減量の基本は摂取カロリーが消費カロリーよりも上回らないことです。

    ダイエット弁当は約250~350カロリー前後の商品が多くそこまで大差はないものの、必要なカロリー摂取量は年齢・性別・運動量などで異なります。

    一日に必要なエネルギー量から、5つの料理グループ(主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物)ごとに、一日に「どれだけ」食べたらよいかの量「つ(SV)」の数が決まります。活動量の少ない成人女性の場合は、1400~2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安です。参考:農林水産省

    しかしあまりにも激しい食事制限は身体に良くないので食事制限初心者の方は3日に1食の置き換えにするなど徐々に身体に鳴らしていきましょう。

    お腹いっぱい・満足できるか

    宅配弁当 美味しい ダイエット向け
    気になるのが食べた時の満足感や味です。

    糖質が低いと美味しくないんじゃないの、、と思う方もいますが確かにコンビニのお弁当と比べると全体的に薄味な仕上がりになっています。

    普段から外食や濃い味に慣れている人には物足りなくなるかも知れませんが、身体に優しいおふくろの味として楽しめそうです。

    また栄養バランスが整った食事メニューにより満腹感を感じやすく満足度の高い食事ができるのも嬉しいです。

    低カロリーのダイエット弁当・お試しはできるのか

    一般的にダイエット向け宅配弁当はお試しができない事が多いですが初回セットを設けている会社もあります。

    1週間分や2週間分のお弁当をまとめて買って冷凍保存するパターンが主となっています。

    どうしても1食分だけ試したい場合はあまりお勧めはできませんが、定期便コースに加入し1回だけ受け取ってから退会もしくは定期便を停止するというやり方があります。

    女性 アイデア

    宅配会社によりますが、7食分を都度購入するという方法もありますよ!

    個人的な意見ですが様々な会社に加入して試すよりも1社の宅配サービスを続けた方が仕組みも把握しやすく習慣化しやすいのでおすすめです。

    ダイエット弁当のメリット・デメリットとは

    体重減量 食事
    現在は健康ブームでコンビニやスーパーで簡単に糖質オフやロカボ食品が手に入りますね。

    糖質制限中の方やダイエット経験者なら一度は購入した事があるかも知れません。

    そんな中、注目されているダイエット弁当ですがメリットとはなんでしょうか。

    <ダイエット弁当のメリット>

  • 日々の食事を簡単にカロリーコントロールできる
  • 栄養バランスが良い・栄養成分が目に見えてわかる
  • 定期コースで買うと1食あたりの値段がお得になる
  • 食べる量を気にしなくて良い
  • ダイエットメニューを考える必要がない
  • 健康的に体重を落とせる
  • お弁当を食べても罪悪感を感じない

  • ダイエット弁当のメリットは簡単に栄養やカロリーを調整できる事です。

    そしてダイエット中でも「制限中なのに食べてしまった。。」という罪悪感がなくご飯を楽しめます。

    カロリーを抑えている時にやってしまいがちな炭水化物を過度に抜く・食物繊維が不足するという事態からも抜け出せ健康的に体質改善ができるのも嬉しい魅力ですよね。

    定期コースだと1食あたりの値段が安くなる場合が多くコンビニでついついお弁当を買ってしまう方にも冷凍保存できる事からダイエット弁当はおすすめしています。

    女性 アイデア

    お昼ごはんをコンビニ弁当で済ましてしまう方はダイエット弁当に切り替えてみましょう。

    <ダイエット弁当のデメリット>

  • 通常のお弁当に比べると割高
  • 予め冷凍庫にスペースを空けておく必要がある

  • 定期コースにすると安いと言ってもスーパーのお弁当に比べると割高です。

    ダイエット弁当は栄養士や専門の方が監修している商品が多く栄養を意識した宅配弁当です。

    どうしても値段が高くなるという事は避けられません。

    値段が気になる方は食べる曜日を固定で決めたり、夕食のみにするなどルール付けして調整しましょう。

    また冷凍便で来るので冷凍スペースが小さい方は事前にお弁当が十分に入る余裕を冷凍庫に作っておきましょう。

    女性 アイデア

    週末のリセット食にも良さそうですね!

    ダイエット弁当がおすすめな人
  • コンビニでついついサラダチキンや低糖質食品を買ってしまう方
  • 食事制限中の食事メニューを考えるのが面倒くさい方
  • 栄養バランスが良くて低カロリーのお弁当を探している方
  • 日頃から運動している方

  • おすすめできない人
  • カロリーを気にせずに食事を楽しみたい方
  • 好きなものだけ食べたい方
  • 自炊で栄養・カロリーコントロールできる方

  • ダイエット向け宅配弁当を買った人達の感想・評価

    カロリーが低い食事はとても魅力的ですよね、ダイエット中の女性はもちろんの事、最近の糖質制限ブームで男性ダイエット弁当を頼む人が多いです。

    ダイエット弁当を実際に頼んだ人はダイエットに成功したのでしょうか。

    購入者の感想をご紹介致します。

    成功者の口コミ

  • お昼に食べていた牛丼を辞めて低カロリーのダイエット弁当に置き換えたら痩せた
  • ジムに行った後に食べる夜ご飯として食べていたら身体が引き締まった気がする
  • 短期のダイエットで毎3食食べていたらかなりお腹回りがスッキリした
  • 低カロリーのダイエット弁当で成功した方はお昼に置き換えたり、運動後に食べたりしていますね。

    やはり運動を取り入れて食事内容も変えている方が多いようです。

    ダイエット弁当はおかずのみなので、白米を玄米やオートミールなどの低糖質に変えてみるのも良いですね。

    失敗した人の口コミ

  • 量が足りずお弁当以外にも食べてしまう
  • 早食いしてしまい満腹感がない
  • 結構多いのが、カロリーが低くて食べた気がしない、、という感想でした。

    いつもガッツリした丼ものや揚げ物中心の生活をしている方はダイエット弁当では口が寂しくなってしまうようです。

    生活習慣を見直すきっかけにもなりますね。

    またダイエット弁当を食べてもお腹空いてしまう時は 低カロリーで高たんぱくの食品をプラス してみましょう。

    <あともう少し食べたい時に食べたい食品>

  • サラダ(ツナ・海藻サラダなど)
  • サバ缶
  • プロテインバー
  • 納豆・豆腐類
  • ヨーグルト
  • ダイエット弁当を食べても物足りない時は低カロリーの野菜や高たんぱくの魚・豆類を使った食品がおすすめです。

    女性 アイデア

    デザートはフルーツにしてビタミンとミネラルを摂取してみましょう。

    宅配ダイエット弁当で成功する4つのポイント

    ダイエット弁当で成功するのにコツやポイントはあるのでしょうか。

    間食や揚げ物をいきなり辞めてしまうよりも徐々に減らしていく方が食事制限は成功しやすいです。

    糖質制限中に心がけたいコツのご紹介です。

    間食はプロテインやバランスバーがおすすめ

    プロテインバー
    甘いものはNGと決めつけると逆に食べたくなってしまいますよね。

    そんな時は間食にプロテインバーを取り入れてみてはいかがでしょうか。

    チョコやクッキーの代わりになるプロテインバーは糖質控えめでたんぱく質が豊富に入っています。

    クランチタイプやチョコレートでコーティングされたものなど種類も多くコンビニやスーパーで気軽に買えるのも嬉しいです。

    カロリーも200カロリー以内のものが多く、忙しい時の朝食や小腹が空いた時にはピッタリの商品です。

    食事に汁物をプラスしよう

    ダイエット弁当で足りないと感じたら一緒に汁物も頂いてみましょう。

    自炊の場合は塩・コショウで味付けした野菜スープは甘味がでて美味しい上に野菜の食物繊維も同時に摂取できます。

    野菜スープだとカロリーも約100cal程なのでそこまで神経質にならなくても良さそうですよね。

    市販のものを買う場合はわかめスープや豆腐の味噌汁など低カロリーの商品を選びましょう。

    チートデイでは食べたいものを食べよう

    チートデイとは
    ダイエット中のチートデイは作った方が良いと言われています。

     1日だけ好きなものを食べれる チートデイの存在は本当に有り難いです。

    減量時に食事制限していると身体が低カロリーの食事に慣れてしまい基礎代謝が落ちていきます。

    そこで週に1度だけ好きなものを食べて脳を騙す状態にし、代謝を落とさずに現状維持できるという方法です。

    女性 アイデア

    「チート=騙す」という意味です。食事制限をして餓死状態だと思いこんでいる身体を騙すのです。停滞期防止にもなります。

    チートデイは体重をマイナス5kg以上落としたい人向けの食事方法です。

    1~2週間に1回は食事制限しないで食べる事で精神的なストレスの解放にもなります。

    ダイエットする期間を設定して宅配弁当をフル活用しよう

    減量中 食事
     ダイエットは期間を決めて行うのが理想です。 

    食事制限をだらだらと続けていてもストレスがかかり結果失敗しやすいのです。

    「6ヶ月後にマイナス10キロ痩せる!」と自分なりの目標を決めてその期間はきっちりと食事制限や運動して代謝を上げた方が近道です。

    そして半年間はダイエット弁当を食べる!と計画を立てると金銭的な負担も減りダイエットも成功しやすくなります。

    あまり急激に痩せるは逆に不健康なので、あくまでも続けられそうな期間を設けましょう。

    おすすめのダイエット宅配弁当まとめ

    以上、人気ダイエット弁当のご紹介でした。

    カロリー調整が簡単にできる宅配ダイエット弁当は減量中の味方ですね。

    普段は鶏むね肉や魚でたんぱく質を補っている方も食事メニューを考えなくて良いのでとても便利ですよ。

    糖質を抑えた宅配弁当は糖質の計算がいらず自分が1日になにをどのくらい食べたのか把握できるので食事制限初心者の方にもおすすめです。

    食事制限や糖質制限は期間を決めて無理のない計画を立てましょう。