外食チェーン店の低カロリーメニューランキング!低いのはどれ？

外食って美味しいけどカロリーが高そう、、とダイエット中で我慢して外食を避けてはいませんか?

確かに外食は全体的にカロリーが高めですが、メニューを選んで注文すればダイエット中でも食べられるんです。

カロリー調整する場合は注文する前にメニュー表の熱量を確認しておきましょう。

今回はダイエット中の方にも読んでもらいたい外食チェーン店のカロリーを低い順にランキング形式にまとめてみました。

メニューを選べば外食でも低カロリーな食事にできる!

ダイエット中の食事は1食辺り500kcalを目安にしましょう。

3食食べたとしても1,500kcalに抑えられ食べ過ぎによる肥満を防止できます。

外食する場合は意識しないと簡単に1食500kcalを超えてしまう為、食事制限をしている方は事前にカロリーをチェックしてお店に行くと安心ですよ。

ファーストフード店のカロリー

ハンバーガーやフライドポテトなど高カロリーの印象が強いファーストフードですが単品で注文したり、ドリンクをお茶やコーヒーにするなどしてカロリー調整ができます。

サイドメニューにサラダがある場合は一緒に注文するのも良いですね。

大手ファーストフード店のカロリーが低い順ランキングです。

マクドナルド

マクドナルド王道メニューのハンバーガーが低カロリー1位。

シンプルで小腹が空いた時にもピッタリですね。

チーズバーガーも300kcal前後なのでサイドメニューのプチパンケーキ(161kcal)とコカ・コーラゼロの組み合わせで500kcal以内に抑えられます。

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モスバーガー

大豆由来の植物性たんぱく質を使用したソイハンバーガーが1位。

炭水化物を抑えて高たんぱくな食事を意識している人にも嬉しいメニューですね。

サイドメニューはオニポテ(189kcal)がおすすめ、オニオンフライやフレンチフライドポテト単独メニューよりも低カロリーでドリンクをウーロン茶やコーヒーにすると500kcal以内になりますよ。

サブウェイ

好きな具材を変更・追加できるのが魅力のサブウェイのサンドイッチは他社のハンバーガーよりも全体的にカロリー低め。

1位のベジーデライトは野菜を挟んだシンプルなサンドで野菜を十分に摂取できます。

3位のサラダチキンは20g以上のたんぱく質が摂れ、栄養面も良しですよ。

選べるパンの種類はホワイトが一番カロリーが低く具材をトッピングするなら野菜を意識してみて下さいね。

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ファミレスのカロリー

パスタやハンバーグなど豊富なメニューから選べるファミレスは全体的にカロリーも糖質も高くなっています。

ダイエット中にファミレスで食事する際はサラダや和食を中心に選ぶとコントロール出来ますよ。

サイゼリヤ

サイゼリヤのメインメニューのカロリー低い順ランキングです。

意外にもペンネアラビアータがカロリーが低いという結果になりました。

サイドメニューの爽やかにんじんサラダと合わせて509kcalに抑える方法がありますが、ドリンクは水かお茶になってしまいますね。

全体的にカロリーが高いので単品で注文する方が良さそうですね。

サイドメニュー部門

メニューが多かったのでサイドメニュー部門でも比較してみました。

デザート系が意外にもカロリーが低く、一息休みたい時に利用したいですね。

ロイヤルホスト

ロイヤルホストはハンバーグやステーキが人気ですね、今回上位になったのはシーフード系メニューでした。

たんぱく質も摂れるのでダイエット中でも安心して食べられますね。

サイドメニュー部門

ロイヤルホストのサイドメニューカロリーランキングです。

サラダやスープが上位を占めました。

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ジョナサン

気軽に食べられる値段が魅力のジョナサンの低カロリーメニューです。

シーフード系メニューがカロリーが低く上位を占めていました。

サイドメニュー部門

サラダ系メニューが豊富なのも嬉しいですよね、1位の新鮮野菜サラダはかなり低カロリーで栄養も摂取できておすすめですよ。

ココス

ココスはミニサイズのメニューが多くあり食事制限中でも少量で人気メニューを楽しめるのが特徴です。

サイズがミニの分、カロリーも低いのが嬉しいですね。

サイドメニュー部門

ココスのサイドメニューです。ミニシリーズと一緒に食べると低カロリーで満足感も高いですよ。

牛丼チェーン店のカロリー

急いでいる時や金欠時に有り難い牛丼チェーン店はご飯の量に注目してみましょう。

大盛りはなるべく控え、並や小盛りを選ぶのがポイントです。

すき家

牛丼チェーンの中でも一番の店舗数を誇るすき家はミニサイズを展開しているのが嬉しいですね。

ドライブスルーも多く手軽に食べれる牛丼屋さんです。

カロリーを考えて注文するなら是非、ミニサイズを注文しましょう。

吉野家

人気の高い吉野家の牛丼ですが、上位を占めたのは豚丼系メニューでした。

牛丼も小盛りだとギリギリ500kcal以下に抑えられますが、カロリーをいしきするなた豚丼を注文したいところですね^^;

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松屋

丼メニューを頼むと味噌汁も一緒に付いてくるお得感の高い松屋は牛めしに力を入れており定番メニューは他社と比較すると少なめに。

しかしコスパが良く昼食でもワンコインで食べれる有り難さが魅力。

そんな松屋は牛をメインにしたメニューが多い為、カロリーも500kcalを超えてしまいます。

なるべく小盛りを選び、味噌汁から飲むように心がけ満足感を得たいですね。

定食屋・和食チェーン店のカロリー

定食屋や和食チェーン店の低カロリーメニューです。

シンプルな味付けの和食やうヘルシーという印象がありますが外食の場合は定食でも味付けを濃くしている場合があります。

しかし味噌汁や副菜も摂れるので満腹感が高く食事制限している方で外食をする時はなるべく和食や定食屋さんにすると良いでしょう。

大戸屋

定食屋の大戸屋の低カロリーメニューです。

身体にもやさしい和食が中心でおふくろの味が気軽に味わえ、ほっこりしますね。

大戸屋はミニサイズのおかずが豊富なのでご飯とおかず単品など工夫すると500kcal以下に抑えられますが空腹が満たされるかは不明です、、。

しかし和食はパスタやピザなどに比べると糖質も低く、栄養価も高いのでたまに食べる分には良さそうですよ。

丸亀製麺

太くてコシがある麺が特徴の丸亀製麺はトッピングとして天ぷらを追加する方も多いですよね。

もし天ぷらとトッピングして注文する時は「かけうどん」や「おろし醤油うどん」などヘルシーな麺を選ぶとカロリー調整できますよ。

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サイドメニューの天ぷら

天ぷらの低カロリー順です。　えび天が一番カロリーが低く次にいか天とやはり海鮮系が低いようですね。

かけうどんの299kcalにえび天を追加しても500kcal以内に抑えられるので昼食にはもってこいの献立です。

やよい軒

定食屋として国内外に展開しているやよい軒はボリュームもあって食べごたえ抜群ですよね。

全体的に高カロリーですが、やよい軒には大豆ミートを使用した献立があるのでカロリー調整している時は是非、ヘルシーな大豆ミートのメニューを注文してみましょう。

またご飯の種類も白米ともち麦ごはんから選べるようになっておりもち麦ごはんにするとカロリーを抑えられますよ。

カレーチェーン店のカロリー

カレーチェーン店は少ないですが、ボリュームもあって美味しいですよね。

カロリーが高い印象がありますが、気になりますね。

CoCo壱番屋

カレーチェーン店の中でも店舗数の多いCoCo壱番屋の低カロリーメニューです。

白米の代わりにカリフラワーライスを使用した低糖質カレーがかなりカロリーが低いですね。

またカレー以外のドリア系メニューが上位を占めカレー系メニューになると1,000kcal超えるものまでありかなりハイカロリーです。

ゴーゴーカレー

金沢発のゴーゴーカレーは白米の量をヘルシー(小240g)・エコノミー(並350g)・ビジネス(中480g)・ファースト(大680g)で表示してありそれぞれ選べるようになっています。

濃厚なルーでカロリーは全体的に高めです。中には2,000kcalを超えるものまであります。