ジョイフルはメニューも豊富でどの商品も美味しいですよね。
しかし、ダイエット中は好きなように外食が楽しめないものです。
特に脂質は1gあたりのカロリー9kcalと他の栄養素と比べると高いのです。
体重を落としたい方で糖質を気にされる人は多いのですが脂質量をコントロールするのもダイエット成功の大きなポイントです。
そこで今回はファミレスのジョイフルの脂質が低いメニューをカテゴリー別にランキングにてご紹介したいと思います。
※この記事はPRを含みます。
ジョイフルのメニューで脂質が低いのは?食事制限中もOK?
ジョイフルのメニューはグリル料理から定食まで幅広く分類されています。
それぞれのカテゴリーの中から脂質が低いメニュー順にランキング形式にてご紹介しています。
ヒカル考案コラボメニュー低脂質ランキング
| ランキング順位 | メニュー名 | 脂質量 |
|---|---|---|
| 1位 | ヒカル考案冗談抜きで旨いおかんの骨付き唐揚げ（５本） | 21.8g |
| 2位 | ヒカル考案冗談抜きで旨いハンバーグ | 48.6g |
| 3位 | ヒカル考案冗談抜きで旨いグルメバーガー（単品） | 48.8g |
| 4位 | ヒカル考案冗談抜きで旨い牛焼肉定食（おかずのみ） | 59g |
| 5位 | ヒカル考案冗談抜きで旨い牛焼肉定食 | 60.2g |
| 6位 | ヒカル考案冗談抜きで旨いグルメバーガーポテトセット | 61.8g |
| 7位 | ヒカル考案冗談抜きで旨いおかんの唐揚げ定食（６個）（おかずのみ） | 62.4g |
| 8位 | ヒカル考案冗談抜きで旨いおかんの唐揚げ定食（６個） | 64.4g |
| 9位 | ヒカル考案冗談抜きで旨いハンバーグ＆えびフライ | 71.3g |
| 10位 | ヒカル考案冗談抜きで旨いおかんの唐揚げ定食（９個）（おかずのみ） | 91.5g |
全メニュー350kcal以下!しかも低糖質♫
「三ツ星ファーム」は低カロリーでファミレスのような献立が楽しめます。 たんぱく質・糖質・カロリーに独自基準を設け、電子レンジで温めるだけて低糖質ヘルシーな食事が楽しめます。 一流シェフも認めた本格味付けのお弁当です。- 糖質25g以下・たんぱく質15g以上!
- 管理栄養士監修で本格レストランの味わい
- 肥満防止の食事として大人気
グリル(ハンバーグ&ステーキ)系メニューの低脂質ランキング
| ランキング順位 | メニュー名 | 脂質量 |
|---|---|---|
| 1位 | ペッパーハンバーグ | 27.0g |
| 2位 | チーズたっぷりチキンイタリアンステーキ | 30.3g |
| 3位 | プライムサイコロペッパーステーキ | 31.6g |
| 4位 | グランペッパーハンバーグ | 32.5g |
| 5位 | ひとくちチキンステーキにんにく醤油 | 32.6g |
| 6位 | チーズハンバーグ | 32.8g |
| 7位 | グランチーズハンバーグ | 44.1g |
| 8位 | ミックスグリル | 44.5g |
| 9位 | チキンステーキ&ハンバーグ | 45.7g |
| 10位 | チーズハンバーグ&プライムサイコロステーキ | 45.8g |
軽食メニューの低脂質ランキング
| ランキング順位 | メニュー名 | 脂質量 |
|---|---|---|
| 1位 | 明太スパゲティ | 8.4g |
| 2位 | 彩り野菜とえびのひんやりヘルシー麺 | 8.7g |
| 3位 | 4種の雑穀とチキンのスープセットトマト仕立て(ライス) | 19.5g |
| 4位 | たっぷりお肉のミートソース | 20.3g |
| 5位 | たっぷり野菜のペペロンチーノ | 22.1g |
| 6位 | 黒カレーとデミグラスのオムライス | 23.6g |
| 7位 | ４種の雑穀とチキンのスープセットトマト仕立て（ブールパン） | 24.1g |
| 8位 | チーズたっぷりベーコンピザ | 26.6g |
| 9位 | ４種の雑穀とチキンのスープセットトマト仕立て（トースト） | 26.9g |
| 10位 | ごろごろ野菜のチーズカレードリア | 28.4g |
→ささみと胸肉どっちがおすすめ?味や栄養・値段の違いまで!←
アペタイザー(前菜)の低脂質ランキング
| ランキング順位 | メニュー名 | 脂質量 |
|---|---|---|
| 1位 | ほうれん草バター | 6.0g |
| 2位 | ポテトフライ | 25.9g |
| 2位 | ごぼう唐揚げ | 25.9g |
| 4位 | なんこつ唐揚げ | 26.4g |
| 5位 | 大盛りポテトフライ | 51.8g |
| 6位 | 唐揚げ＆ソーセージ | 64.1g |
サラダ系メニューの低脂質ランキング
| ランキング順位 | メニュー名 | 脂質量 |
|---|---|---|
| 1位 | サウザンサラダ | 4.3g |
| 2位 | 彩りサラダ | 6.5g |
| 3位 | イタリアンチェリーモッツァとトマトのサラダ | 12.2g |
| 4位 | 合鴨ロースのイタリアンサラダ | 16.6g |
| 5位 | シャキシャキ水菜のお豆腐サラダ | 17.4g |
| 6位 | カラダよろこぶ12品目のバランスサラダ | 19.2g |
全メニュー350kcal以下!しかも低糖質♫
「三ツ星ファーム」は低カロリーでファミレスのような献立が楽しめます。 たんぱく質・糖質・カロリーに独自基準を設け、電子レンジで温めるだけて低糖質ヘルシーな食事が楽しめます。 一流シェフも認めた本格味付けのお弁当です。 暴飲暴食した翌日のリセット食事としてもおすすめです。- 糖質25g以下・たんぱく質15g以上!
- 管理栄養士監修で本格レストランの味わい
- 肥満防止の食事として大人気
定食メニューの低脂質ランキング
| ランキング順位 | メニュー名 | 脂質量 |
|---|---|---|
| 1位 | 北海道ホタテと鮭の雑炊 | 8.8g |
| 2位 | ねぎトロ丼 | 9.6g |
| 3位 | 肉ごぼう天うどん | 15g |
| 4位 | 豚肉とキャベツのポン酢かけ定食(おかずのみ) | 15.9g |
| 5位 | 豚肉とキャベツのポン酢かけ定食 | 17.5g |
| 6位 | 旨辛豚キムチ雑炊 | 31.2g |
| 7位 | かつとじ定食(おかずのみ) | 33.0g |
| 8位 | とり天定食(おかずのみ) | 34.1g |
| 9位 | かつとじ定食 | 35g |
| 10位 | とり天定食 | 36.1g |
→オリジン弁当のメニューとカロリー!糖質やたんぱく質まで完全調査!!←
ラーメンメニューの低脂質ランキング
| ランキング順位 | メニュー名 | 脂質量 |
|---|---|---|
| 1位 | ラーメン(替え玉) | 1.2g |
| 2位 | チャーハン | 7.1g |
| 3位 | ラーメンスタミナ豚炒めセット | 19.7g |
| 4位 | ラーメン唐揚げセット | 20.1g |
| 5位 | 背脂たっぷり鉄鍋醤油ラーメン(単品) | 41.2g |
デザート系メニューの低脂質ランキング
| ランキング順位 | メニュー名 | 脂質量 |
|---|---|---|
| 1位 | 白玉ぜんざい | 0.6g |
| 2位 | ハーゲンダッツストロベリーのミニベリーパフェ | 10.3g |
| 3位 | ホイップｉｎバニラカフェゼリー | 10.4g |
| 4位 | 国産大学芋のバニラアイス添え | 11.0g |
| 5位 | チョコレートケーキ | 12.1g |
| 6位 | オセロアイス | 12.2g |
| 7位 | 宇治抹茶のミニサンデー | 14.4g |
| 8位 | オーブン焼きリンゴタルトのバニラアイス添え | 15.0g |
| 9位 | アメリカンチーズケーキ | 16.2g |
| 9位 | クレープシュゼット | 16.2g |
ランチメニューの低脂質ランキング
ランチのカテゴリーの中で一番低いのはランチアイス(チョコ味)でしたが、ここでは日替わりとなるメインメニューを比較して順位付けしています。
| ランキング順位 | メニュー名 | 脂質量 |
|---|---|---|
| 1位 | （火）黒カレーチキンステーキ＆ポテトコロッケ | 30.4g |
| 2位 | （火）黒カレーチキンステーキ＆ポテトコロッケ（ブールパン） | 35.1g |
| 3位 | （土）チキンステーキ黒カレーソース＆てりやき唐揚げ膳 | 34.9g |
| 4位 | （火）黒カレーチキンステーキ＆ポテトコロッケ（トースト） | 37.8g |
| 5位 | （水）ペッパ－ハンバーグ＆ひとくちチキンソテー（ブールパン） | 41.1g |
| 6位 | （水）ペッパ－ハンバーグ＆ひとくちチキンソテー（トースト） | 43.9g |
| 7位 | （木）ハンバーグ＆ポテトコロッケ | 44.3g |
| 8位 | （月）ハンバーグ＆唐揚げ（てりやき） | 45.5g |
| 9位 | （木）ハンバーグ＆ポテトコロッケ（ブールパン） | 48.9g |
| 10位 | （金）豚肉の甘辛焼肉＆唐揚げ | 49.0g |
単品・セットメニューの低脂質ランキング
| ランキング順位 | メニュー名 | 脂質量 |
|---|---|---|
| 1位 | キムチ(単品) | 0.3g |
| 2位 | セットライス | 0.8g |
| 2位 | ランチセット | 0.8g |
| 4位 | 味噌汁(単品) | 1.1g |
| 5位 | 和食セット(単品) | 2.0g |
| 6位 | カスピ海ヨーグルト | 2.3g |
| 7位 | 納豆(単品) | 2.8g |
| 8位 | セットブールパン | 5.5g |
| 9位 | サラダセット | 6.5g |
| 10位 | 洋食セット(ライス) | 7.3g |
脂質制限中でもジョイフルでご飯を食べるには
脂質は1日の摂取目安エネルギーの20%が目安量とされています。
例えば1日1,500kcalを摂取カロリーの目安とした場合に1500(kcal)×0.2(20% )=300kcalになり脂質から摂取して良いカロリーは300kcalという事がわかります。
脂質は1gで9kcalなので300÷9で33.3gが1日あたりの目安摂取量と計算できます。
(目標摂取カロリーはご自分に合う数値に当てはめてくださいね)
単純計算で1食あたりの脂質目安量を11gとした場合、ジョイフルのメニューで食べれるものは「北海道ホタテと鮭の雑炊」「チャーハン」「彩り野菜とえびのひんやりヘルシー麺」などがありますね。
脂質制限してるからと言ってジョイフルで食べられない訳ではありませんが、献立が限られてしまいます。
昼ごはんにジョイフルで食べるなら朝ごはんを少なめにするか夜ご飯を控えめにするかトータルで脂質量をコントロールする必要がありそうです。
ダイエット中にジョイフルで食べ過ぎたら翌日リセットを
食べ過ぎたら翌日の食事量を減らそう
食事制限をしているのにジョイフルで暴飲暴食してしまった、、そんな時でも翌日の食事をコントロールすると体内に脂肪が蓄積しにくくなります。
食べ過ぎた日はなるべく48時間以内に脂質量と糖質量を控えた食事を心がけ高タンパクな食事を心がけましょう。
全メニュー350kcal以下!しかも低糖質♫
「三ツ星ファーム」は低カロリーでファミレスのような献立が楽しめます。 たんぱく質・糖質・カロリーに独自基準を設け、電子レンジで温めるだけて低糖質ヘルシーな食事が楽しめます。 一流シェフも認めた本格味付けのお弁当です。 暴飲暴食した翌日のリセット食事としてもおすすめです。- 糖質25g以下・たんぱく質15g以上!
- 管理栄養士監修で本格レストランの味わい
- 肥満防止の食事として大人気
脂質制限中でもジョイフルを美味しく食べる方法まとめ
以上、ジョイフルの脂質量をランキングにてご紹介いたしました。
外食はどうしても脂質量が多くなりダイエットの大敵ですが我慢して食べないのはストレスが溜まりリバウンドの原因になりかねません。
ダイエット中に外食する機会があっても翌日の食事量をコントロールすれば体重が大幅に増える心配はないですよ。
ストレスを溜め込まないで楽しくダイエットが続くように工夫したいですね!
