すき家のダイエット向け低カロリーおすすめメニュー紹介!

手軽に食べられるすき家は早くて美味しいですよね。

丼の他にもカレーや定食など幅広いラインナップが人気のお店ですが、すき家はダイエットでも食べて良いのか気になりませんか?

結論から申しますと、メニュー次第ではダイエット中でも食べて大丈夫です。

この記事ではダイエット中でも食べられるすき家のメニューをご紹介致します。

※この記事はPRを含みます。

ダイエット中でもOK!! すき家のメニューの選び方とは

すき家以外でも言える事ですが、ダイエット中に気をつけたいのは「カロリー」と「糖質量」です。

外食は脂質や糖質が高く、栄養成分表やカロリーを見ずに注文すると必ずと言っていいほどカロリー(または糖質)オーバーになるからです。

すき家でメニューを注文する時は以下の点を意識してみましょう。

丼ぶりメニューはミニサイズにする
低糖質・ロカボメニューにする
低カロリーの「牛丼ライトシリーズ」を頼む

実はすき家にはダイエッター向けのメニューがあるんです!

すき家のカロリー　ダイエット
参考:すき家公式サイト
すき家は「牛丼ライト」というご飯の代わりに豆腐とサラダが乗ったメニューがあり、カロリーが抑えられる上にたんぱく質まで効率よく摂取できるのが特徴です。

ダイエット中はこの牛丼ライトがヘルシーでおすすめです。

以下は牛丼ライトのメニューと並サイズのカロリーです。
()内はミニサイズの数値です。

	カロリー(kcal	たんぱく質(g	脂質(g	糖質(g
牛丼ライト	427(331)	25.6(20.8)	28.3(21)	17.8(15.2)
ねぎ玉牛丼ライト	530(434)	32.9(28.1)	34.8(27.4)	21.6(19)
とろ～り3種のチーズ牛丼ライト	597(205)	36.5(31.7)	41.7(34.3)	20.5(17.9)
わさび山かけ牛丼ライト	472(376)	26.6(21.8)	28.4(21.1)	28.3(25.7)
高菜明太マヨ牛丼ライト	517(421)	26.9(22.2)	37.1(29.7)	21.2(18.5)
おろしポン酢牛丼ライト	451(355)	26.5(21.8)	28.4(21)	21.9(19.2)
かつぶしオクラ牛丼ライト	447(351)	27.5(22.8)	28.4(21)	22.9(20.3)
キムチ牛丼ライト	449(354)	26.7(22)	28.7(21.3)	22.1(19.4)

参考:すき家公式サイト
丼や牛丼ライト、カレーのメニューにはミニサイズの提供を行っておりボリュームが少なくなる分、カロリーダウンになります。

値段も-50円引きになります。

牛丼ライトでは物足りないと感じたら定番メニューのミニサイズを注文するのも一つの手段です。

しかし、丼ぶりメニュー(牛丼やおろしポン酢牛丼など)は白米やお肉で糖質・脂質量が高くなります。

ダイエット中は1食あたりに糖質摂取量は30～40g程に抑えるのがベストです。

定番メニューはミニサイズでも糖質オーバーになってしまう為、ライトシリーズを注文するか、他の食事をコントロールする必要がありそうです。

すき家で高カロリーなメニューをご紹介しています。

チーズを使ったメニューは脂質が高くなり、ダイエット中は避けた方が良さそうです。

カロリーも900kcal超えしており糖質や脂質も高いですね、、。

	カロリー(kcal	たんぱく質(g	脂質(g	糖質(g
明太マヨチーズ牛丼	930(693)	32.2(24.9)	42(34.2)	106.4(72.1)
とろ～り3種のチーズ牛丼	911(674)	34.3(27)	38.4(30.5)	107.7(73.3)
ヤンニョムチーズ牛丼	914(677)	32.7(25.5)	36.4(28.6)	114.8(80.4)