毎日のご飯準備がめんどくさい、、
一人暮らしでこのようなお悩みはありませんか。
仕事から帰って食事の用意をするのは時間も手間もかかってしまいますよね。
しかし、この記事を読めば明日からそんな悩みがなくなります。
この記事では一人暮らしで自炊がめんどくさい方向けに対策をまとめています。
一人暮らしがご飯をめんどくさいと感じる理由と対策
1人暮らしでご飯を作るのがめんどくさい理由はいくつかあります。
仕事が忙しく時間がない
ハードワークが続くと、気分的にも料理をする余裕がありません。
エネルギーをつける為に、栄養のある食事をしなくてはと思いつつ、疲労が勝ってしまいキッチンに立つのが億劫になってしまいます。
この場合の対策としては「時間のあるときに作り置きをしておく」のが有効です。
作り置きは節約もでき、毎月の食費を抑えられる上、解凍やレンチンするだけで食べられます。
買い物に行くのが手間
仕事終わりにスーパーで食材を買って買えるのって、手間ですよね。
そんなときは、食材宅配サービスやネットスーパーを利用してみましょう。
新鮮な野菜や必要な食材を自宅まで届けてくれるため、時間も労力も節約できます。
1人暮らしの場合、レトルト食品やお惣菜などが買えるところがオススメです。
1人前の分量が難しい
1人前だけ作るのって結構ハードル高いですよね。
ほとんどの料理サイトは2~3人前からのレシピで少量だけとなると、少しづつ食材を用意しなくてはならないため、面倒くささが倍増してしまいます。
そんな時の解決策は以下です。
・レシピ通りつくって1人前ずる小分けにする
・1人分のミールキットを購入する
・1人暮らし向けレシピを参考にする
1人で食べるのがつまらない
会話する相手もいなく1人で食事するのが苦手な人は一定数います。
そんなときは、リモートで友達と一緒に食事を楽しんでみてはいかがですか。
友達が少ない、、という人もオンライン友達の募集などもあるので参加してみてはいかがでしょうか。
また、料理ライブやモッパン（食事動画）を観ながら食べるのも、一人で食べてる事を忘れさせてくれる方法です。
洗い物がゴミの始末が億劫
料理後の片付けが面倒で自炊を嫌がる人も多いです。
平日は自由な時間が少ない上に、洗い物で時間を拘束されるのはストレスになります。
この問題には、以下の方法が有効です。
・洗い物が出ないカット野菜や冷凍食品を使い、使い捨て容器を利用する
・宅配弁当で済ませる
献立を考えるのがめんどう
自分が食べる為だけの献立を毎日考えるのは正直しんどいです。
この悩みを解消するには、献立アプリを使うのが一番です。
冷蔵庫の残りものや調理時間などリクエストに応じたレシピを提案してくれます。
一人暮らしで自炊がめんどくさい時の解決策
実際に自炊がめんどくさい時に以下の方法を試してみました。
- 冷凍商品を活用する
- レトルト商品をまとめ買いしておく
- 時間のある時に作り置きをしておく
- コンビニ弁当を帰宅時に買う
- 出前やデリバリーを利用する
- 飲食店のテイクアウトを活用する
- 宅配弁当を定期配送してもらう
- ミールキットで時短料理を作る
冷凍商品を活用する
市販の冷凍商品を購入する方法です。
最近は色んな冷凍商品がスーパーで売っているのでとても便利ですよね。
仕事が忙しい時は電子レンジで温めるだけで食べられる冷凍商品を活用するのもアリです。
煮魚や煮物とかの和食の冷凍商品は身体にもやさしいんだよ。
レトルト商品を買い置きしておく
カレーやソースなどレトルト商品は安価で便利ですよね。
中には添加物不使用のレトルト商品なども販売されており健康志向の人でも安心な商品が増えてきました。
長期的な保存にも対応しているので冷凍商品と合わせて買っておくのがおすすめです。
缶詰とかも便利だよね!
時間のある時に作り置きをしておく
料理自体に抵抗がない場合は週末の作り置きがおすすめです。
食費の削減にもなり、自分好みの味付けにできるのも嬉しいですよね、しかし料理が苦手な人には少し不向きかも?
カレーやシチュー・炒めものなど手軽に作れるものを大量に作り小分けしておくクセを付けておきましょう。
帰宅時にコンビニ弁当を買う
一番手軽でその日の気分に合わせて決められる為、身近で手軽な方法ですが、塩分量とカロリーが高いのがネック。
栄養バランスもあまり良くない為、購入頻度を考える必要があります。
またコンビニで買う際はお弁当よりも真空パックになったお惣菜タイプを意識的に手に取りましょう。
出前やデリバリーを利用する
出前館やウーバーイーツなど近くの飲食店の商品を自宅に届けてくれるサービス。
近年はとても便利になりました、ファーストフードやピザの他に個人店も参入し選択技が広がる方法です。
経済面はよくありませんが、到着次第すぐに食べれるのがメリットでサラダやスムージーなどヘルシー商品も届けてくれます。
飲食店のテイクアウトを活用する
デリバリーよりももう少し金銭面を抑えるならテイクアウトも便利ですよ。
店内で食べるよりも価格が安くなり、自宅で動画やTVを観ながら外食の味が楽しめます。
帰り道に飲食店が多い場合は便利だね♫
宅配弁当を定期配送してもらう
栄養バランスも良くて保存も効くから超おすすめ!
管理栄養士が監修した宅配弁当を定期配送してもらう方法もあります。
献立やメニューは自分で決めるタイプとおまかせタイプがあり、宅配業者によって違います。
宅配弁当のメリットは糖質・塩分・カロリーが適正に守られている事。
毎日だと飽きてしまうという場合は外食が続いた日のリセット食としてもおすすめです。
ミールキットで時短料理をする
調理に必要な食材とレシピがセットになった料理キットの事です。
調理時間は約5～30分程度と商品によって異なり、自宅に居ながら本格的な料理が完成するのがメリットです。
栄養バランスの良い献立が多く、おしゃれな商品も多いのが特徴ですよ。
食事配達が手軽で便利な理由とは
働きながら自炊は大変・・そんな時は食事配達に頼っちゃおう!!
ミールキットや宅配弁当など料理をしない人でも美味しくて栄養バランスの良い食事が楽しめます。
食事配達サービスをおすすめする理由は以下の3点です。
栄養が整った食事が自宅で食べれるっていうのが良いよね!
外食よりも安くなる
お昼ごはんに1食500円程度の外食なら良いですが、夜ご飯を外食にするとどうしても1食1,000円は超えてしまいます。
ミールキットや宅配弁当なら外食の半分程度の食費で賄えます。
1食あたり約500円前後のものが多く、安いもので300円代からありますよ。
野菜を切る手間がない
食料品を買って自宅で野菜を切る手間、、これが自炊が面倒くさいと感じる理由の1つでもありますよね。
野菜を切ると必ず出るのが生ゴミ。
千切りやみじん切りなど野菜を切ってると時間もかかり生ゴミも出てしまいますよね。
食材カット済みのミールキットを選ぶと鍋で炒めるだけで完成して生ゴミも少なく済みます。
「ニーズ」
一人暮らしを始めてみると、使い切れる量の野菜が欲しい（≠野菜ほしい）というニーズがあると思った。ミールキットは手軽さだけでなく、こうしたニーズも満たしているなと。小さなニーズを複数満たすことで成り立つサービスもあるんだなと、実感。#学びのアウトプット
— こばしょう@1日1つ学びツイート (@ShotaKobayashi_) January 26, 2022
バランス良い食事ができる
食材を余らす心配もないね!
管理栄養士が監修したものから独自の栄養基準で作られたものまで食事配達は栄養面が良い事も特徴です。
なかなか野菜を食べる機会が少ない1人暮らしの方でも宅配弁当やミールキットで野菜を補えます。
炭水化物やたんぱく質・脂質やビタミンなど必要な栄養素が電子レンジや手軽調理するだけで摂取できるのも魅力ですね。
国産牛すじと彩り野菜のトマト煮込み風。調理時間10分✨ミールキットに助けられてる。 煮込み時間と同時進行で蕪のスープも作ったよ。
月曜日が終わるまであと少し、頑張れ私。#ミールキット #宅配生協 #コープデリ pic.twitter.com/2sx2r3Yb1H
— ぽっと (@Pot_Hot_popopo) January 31, 2022
自炊しない人の心理とは
外食派です。値段だけでなく買い物の時間や作る・片付けの時間を考えると外食の方が効率がよくて味も美味しい。
仕事で疲れてるからご飯作るよりも休む事が優先になる。
食べる時間の倍以上に時間がかかるので作る気にはなれない。
仕事帰りの半額になったお惣菜やお弁当を買って済ませてます。
自炊しない方に意見が多かったのは
- 片付けが面倒くさい
- 作る時間がない
- スーパーやコンビニのお弁当で十分だと思う
など 時間の非効率さから外食の有能さまで理由は様々 です。
確かにコンビニやスーパーのお惣菜って味もしっかりしていて本当に美味しいですよね。
忙しい時は仕方ないけど、毎日だと栄養バランスが心配だよね。
外食や飲み会が続くと毎月の食費はかなり高くなり平気で4万は超えてしまいます。
1食600円前後の宅配弁当なら外食よりもコスパも栄養バランスも良いんです。
宅配弁当を使って良かった点
電子レンジで温めるご飯のレトルト商品と一緒に食べると完璧な夜ご飯になるんだよね♫
宅配弁当はミールキットよりも販売業者が多く、賞味期限が長いのが特徴です。
冷凍タイプが多く、一般的にはおかずのみの商品が主流です。
- 適正な食事量を守れた
- 栄養面に関心が出た
- 帰宅後の時間に余裕がうまれた
- 種類が多くて毎回食べるのが楽しい
- 長期保存ができて夜食や休日の食事としても便利
同サイト一押しの宅配弁当だよ。
メニュー数がとにかく豊富で飽きないんだよね。
もちろん味も最高に美味しいんだよ。
全メニュー糖質30g以下
管理栄養士監修による冷凍おかず宅配で和洋中のバラエティ豊富なメニュー!
身体の事を考えて毎日料理を作るのはなかなか難しいですよね。
ナッシュは幅広いおかずがどれも低糖質!
専属シェフと管理栄養士監修の元、美味しいと納得の味付けで体型コントロールができます。
- 糖質30g以下/塩分2.5g未満
- 管理栄養士監修で本格レストランの味わい
- 肥満防止の食事として大人気
ミールキットを使って良かった点
ミールキットは自分で作るから達成感があって余計に美味しく感じるんだよね。
- 料理に抵抗がなくなった
- 出来立ての料理が食べれる
- 帰宅後の楽しみが増える
- 料理したという満足感が生まれる
ありがとうミールキット😭 pic.twitter.com/OdPt6DpH5J
— はにわ (@ha2wa_148) January 24, 2022
今日のミールキットは楽だった。
慣れて来たのかな？
いつもの料理を簡単に、ではなく、料理教室に通ってるつもりで調理すると「あ、こんな料理もありか！」と発見できて楽しい😀
（余裕がないと楽しめないかもだけど）
（調味料もわからんけど）— mego (@megohime1204) January 31, 2022
一人暮らし利用者も多いオイシックス（oisix)
食材配達サービスのオイシックスでは豊富なミールキットを取り扱っています。
特に初回注文は半額以上の価格で買えるので、一度試してみる価値ありですよ。
ミールキットの他にお菓子や果物なども一緒に買えるので、一人暮らしの食糧調達にもとても便利。
お試しセットにはミールキットや旬の果物・飲料が中心だよ。
- ミールキットの種類がとにかく豊富
- 初回セットは送料無料で1回限りの注文だから安心!
- 減農薬で育てた野菜を使用
- 人気料理研究家や著名人監修キットも多数!
- 使ってみたいミールキットNO.1をキープ
一人暮らし自炊がめんどうならミールキットを試してみよう
「自炊がめんどくさい！」一人暮らしの方が料理に手間をかけずに、健康に食事を摂る方法として、外食や冷凍弁当、食事配達サービスを活用する方法があります。
仕事で忙しくて自炊をする時間がないという場合でも、宅配弁当やミールキットなどの食事配達サービスなどを活用することで、手軽に健康的な食事をとることができ、自炊の負担を減らせます。
ここまで読んで頂きありがとうございました!!
