短期ダイエットVS長期ダイエットどっち派?　違いや効果とは

今すぐにでも痩せたいけれど、リバウンドの不安や食事管理が面倒くさい、、と思った事はありませんか。

ダイエットは大きく分けて「長期」と「短期」の2種類に分ける事ができます。

どちらが自分に合っているかを知ることで無理のない体重管理が出来るのです。

ここでは長期ダイエットと短期ダイエットの違いとそれぞれのメリットについてまとめています。

※この記事はADを含みます。

長期・短期ダイエットはどちらを選ぶべき?

ダイエットは長期的にゆっくりと痩せていく方法と短期間で集中して体重を落とす方法があります。

それぞれ良い点と悪い点があり、ライフスタイルや目指す体型によって、どちらが合っているかが変わってきます。

2つのダイエット方法の違いについて詳しく知り、なりたい体型を手に入れましょう。

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【比較表】長期ダイエットと短期ダイエットの主な特徴と違い

炭水化物抜きダイエット

長期ダイエットと短期ダイエットの大きな違いは以下の点です。

項目	長期ダイエット	短期ダイエット
代表的なダイエット方法	レコーディングダイエット週末プチ断食ダイエット筋トレダイエット	置き換えダイエットファスティング(断食)ダイエット
リバウンドのリスク	低い	高い
向いている人	計画を立ててその通りに行動できる人リバウンドしたくない人理想の体型を維持し続けたい人	特定のイベントや行事に向けて痩せたい人短期集中力がある人目標の為なら辛い事でも乗り越えられる人
期間	数ヶ月から数年	数週間から数ヶ月

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長期間のダイエットのメリット・デメリット

メリット	無理なく続けられるストレスが少ない健康的な食生活が身につくリバウンドしにくい
デメリット	効果を実感するまでに時間がかかる外食などで食事の制限が発生する場合がある

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長期間のダイエットがおすすめな人

長期ダイエットは、食生活と体型改善を目指す人におすすめの方法です。

バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせると、

無理なく体重を減らし、健康的な体を維持できるからです。

不規則な生活を見直す機会にもなるので、

ライフスタイルの変化を求める人にとってもおすすめですよ。

健康的な食生活や運動する習慣が身に付き、

体重管理が自然にできるようになります。

過去に短期ダイエットでリバウンドを経験したことがある人や、

リバウンドを避けたい人にも長期ダイエットは向いています。

無理のないペースで体重を減らすので、

リバウンドのリスクが低いのも魅力です。

また長期ダイエットは、期間を要するため

忍耐力が成功のポイントとなります。

甘い食べ物や外食の誘惑をいかに断ち切れるかがカギとなるのです。

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長期間のダイエットでモチベーションを維持する方法

長期ダイエットでは、自分で達成できそうな目標を設定することが超重要です。

最終目標を設定し、その間に無理なく達成できるプチ目標を作りましょう。

・最終目標:「マイナス◎キロになる」「Sサイズの服を着れるようになる」など

・中間目標「1日5000歩は最低でも歩くようにする」「食事は20分かけて食べる」

など細かい目標設定がモチベーションを維持するポイントです。

小さな目標を達成し続ける事で、自信が付き成功に導いていくのです。

長期間のダイエットで効果を出すには記録をつけるのもおすすめ

長期的なダイエットは自分との戦いでもあり挫折を感じる時もありますが、

オンライン上で仲間を作ったり、ダイエット記録をSNSに投稿するなどして

自分がどれくらい頑張っているかをテキスト化するのも継続するコツです。

食事制限を楽しく続ける為にも、

定期的なチートデイを取り入れ自分を甘やかす日を作るのも良いですよ。

短期ダイエットのメリット・デメリット

メリット	短期間で結果が出やすい効果が早いのでモチベーションが上がる一時的に体重を落としたい時には良い
デメリット	リバウンドする可能性が高い極端な食事制限により体重と同時に筋肉も落ちてしまう場合がある栄養バランスが偏る場合がある