牛丼と言えば吉野家!!という人もいるほど牛丼の中でも定番の人気店ですよね。
牛丼以外にもカレーやモーニングなども充実していて子供から大人まで幅広い世代から支持を得ているチェーン店です。
今回はそんな吉野家のカロリーとカロリーの低いメニューをまとめてみました。
※この記事はPRを含みます。
ダイエット中でも吉野家のメニューを食べても大丈夫?
吉野家は、全国各地に店舗を展開するチェーン店であり、早くて安くて美味しいという三拍子揃っている人気牛丼屋さんですよね。
ランチや仕事帰りなど、手軽に牛丼を楽しむことができるのは便利ですが、そのカロリーが少し気になる方もいらっしゃるかもしれません。
以前はライザップとコラボした低糖質牛丼が発売されていたのですが、現在は販売を終了しておりヘルシーなメニューが少なくなった気もします。
全体的にカロリーが高い吉野家ですが、工夫すればダイエット中でも食べることができます。
吉野家の中でも比較的カロリーが低めなメニューをジャンルごとにまとめてみました。
丼系メニューでカロリーが低いBEST3!!
*サイズは並になります。
1位豚丼 576kcal
2位牛麦とろ丼 592kcal
3位ねぎ塩豚丼 612kcal
ナッシュと三ツ星ファーム何が違う?どっちが美味しいか味を検証!!
定食系メニューでカロリーが低いBEST3!!
1位牛鮭定食 685kcal
2位牛麦とろ御膳 707kcal
3位ねぎ塩豚定食 714kcal
朝食定食メニューでカロリーが低いBEST3!!
1位焼魚定食 501kcal
2位納豆定食 543kcal
3位ハムエッグ納豆定食 586kcal
低糖質でお腹も満足!!三ツ星ファーム
定期的に自宅に届く三ツ星ファームのお弁当(冷凍)は電子レンジで温めるだけ。
外食が続いた翌日の調整食に最適です。
三ツ星ファームは100種類以上のメニューから自分の食べたいお弁当を選ぶだけで簡単に低糖質食事ができるんです。
- 低糖質・高たんぱくでダイエット中の方にも人気
- 冷凍庫プレゼントプランもあり
- 管理栄養士監修の栄養バランスの良い最強食
- 全てのおかずがカロリー350kcal未満
- 帰宅後数分で食べられる
吉野家の全メニューカロリー一覧
吉野家はメニューが豊富で牛丼以外にもカレーやから揚げなども食べられます。
吉野家で食べられる食事メニューのカロリー一覧です。
丼メニュー
牛丼のカロリーと栄養成分
| サイズ | カロリーkcal) | たんぱく質g) | 脂質 g) | 炭水化物g) |
|---|---|---|---|---|
| 小盛 | 489 | 15.6 | 19.6 | 64.6 |
| 並盛 | 633 | 19.6 | 23.6 | 88.2 |
| アタマの大盛 | 725 | 23 | 28.8 | 96.6 |
| 大盛 | 838 | 25 | 29 | 123.2 |
| 特盛 | 1022 | 33.8 | 44.2 | 126 |
| 超特盛 | 1174 | 41 | 57 | 128.3 |
豚丼のカロリーと栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 小盛 | 438 | 11.1 | 15.4 | 63.9 |
| 並盛 | 576 | 14.4 | 18.6 | 88.1 |
| アタマの大盛 | 654 | 16.6 | 22.6 | 96.1 |
| 大盛 | 771 | 18.9 | 22.8 | 123.7 |
| 特盛 | 948 | 25.6 | 36.8 | 128.1 |
| 超特盛 | 1059 | 30 | 44.7 | 132.4 |
ねぎ塩豚丼のカロリーと栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 小盛 | 467 | 11.9 | 17.1 | 66.7 |
| 並盛 | 612 | 15.2 | 20.9 | 91.5 |
| アタマの大盛 | 706 | 18 | 25.5 | 101.6 |
| 大盛 | 815 | 19.8 | 25.7 | 127.6 |
| 特盛 | 995 | 26.3 | 40.2 | 131.7 |
| 超特盛 | 1105 | 30.3 | 48.8 | 134.9 |
ねぎ塩牛カルビ丼のカロリーと栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 小盛 | 574 | 16.5 | 27.7 | 63.7 |
| 並盛 | 734 | 20.6 | 33.4 | 87.1 |
| アタマの大盛 | 948 | 28.1 | 49.2 | 95.7 |
| 大盛 | 1057 | 29.9 | 49.4 | 121.7 |
| 特盛 | 1240 | 37 | 65.2 | 122.8 |
| 超特盛 | 1431 | 44.3 | 81.3 | 125.1 |
牛カルビ丼のカロリーと栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 小盛 | 599 | 16.8 | 28.3 | 68.2 |
| 並盛 | 758 | 20.8 | 33.9 | 91.7 |
| アタマの大盛 | 972 | 28.3 | 49.7 | 100.5 |
| 大盛 | 1082 | 30 | 49.9 | 126.5 |
| 特盛 | 1272 | 37.2 | 65.9 | 129.2 |
| 超特盛 | 1447 | 44 | 81.4 | 129.2 |
牛焼肉丼のカロリーと栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 小盛 | 536 | 16.6 | 21.4 | 71.5 |
| 並盛 | 706 | 21.4 | 27.3 | 96.7 |
| アタマの大盛 | 814 | 25.2 | 33 | 107.2 |
| 大盛 | 923 | 27 | 33.2 | 133.1 |
| 特盛 | 1160 | 38 | 52.8 | 137.4 |
| 超特盛 | 1281 | 43.9 | 63.2 | 138.3 |
うな重のカロリーと栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 一枚盛 | 750 | 34.5 | 26 | 99.9 |
| 二枚盛 | 1092 | 62.1 | 51.2 | 103.6 |
焦がしねぎ焼き鳥丼のカロリーと栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 734 | 24.4 | 30.7 | 93.3 |
| 大盛 | 1004 | 35.6 | 40.2 | 129.3 |
牛麦とろ丼のカロリーと栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 592 | 20 | 16.8 | 93.8 |
| 大盛 | 807 | 27.3 | 24.9 | 122.9 |
低糖質でお腹も満足!!三ツ星ファーム
定期的に自宅に届く三ツ星ファームのお弁当(冷凍)は電子レンジで温めるだけ。
外食が続いた翌日の調整食に最適です。
三ツ星ファームは100種類以上のメニューから自分の食べたいお弁当を選ぶだけで簡単に低糖質食事ができるんです。
- 低糖質・高たんぱくでダイエット中の方にも人気
- 冷凍庫プレゼントプランもあり
- 管理栄養士監修の栄養バランスの良い最強食
- 全てのおかずがカロリー350kcal未満
- 帰宅後数分で食べられる
皿メニュー
牛皿系メニューのカロリー・栄養成分一覧
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 281 | 13.5 | 22.9 | 5.2 |
| 大盛 | 344 | 16.6 | 28 | 6.5 |
| 特盛 | 532 | 25.6 | 43.3 | 9.9 |
牛皿ファミリーパックのカロリー・栄養成分一覧
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 三人前 | 843 | 40.6 | 68.7 | 15.6 |
| 四人前 | 1124 | 54.1 | 91.6 | 20.8 |
豚皿のカロリー・栄養成分一覧
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 232 | 8.9 | 17.9 | 6.5 |
| 大盛 | 288 | 11.1 | 21.9 | 8.7 |
| 特盛 | 465 | 17.8 | 35.8 | 13.1 |
牛焼肉皿のカロリー・栄養成分一覧
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 439 | 19.2 | 32.3 | 18.1 |
鉄板牛カルビ皿のカロリー・栄養成分一覧
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 539 | 19.9 | 43.8 | 11.4 |
鉄板牛焼肉皿のカロリー・栄養成分一覧
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 439 | 19.2 | 32.3 | 18.1 |
ねぎ塩豚皿のカロリー・栄養成分一覧
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 331 | 12 | 24.8 | 12.6 |
ねぎ塩牛カルビ皿のカロリー・栄養成分一覧
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 515 | 19.9 | 43.3 | 6.6 |
鰻皿のカロリー・栄養成分一覧
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 一枚盛 | 369 | 28.3 | 25.3 | 9.4 |
| 二枚盛 | 711 | 55.9 | 50.5 | 13.2 |
| 三枚盛 | 1053 | 83.5 | 75.7 | 16.9 |
チートデイは太るから逆効果？おすすめの食べ物と頻度・注意点について
定食メニュー
牛鮭定食のカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並 | 685 | 31.8 | 25 | 87.9 |
鉄板牛カルビ定食のカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並 | 923 | 27.5 | 45.2 | 99.9 |
鉄板牛焼肉定食のカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並 | 822 | 26.7 | 33.7 | 106.6 |
ねぎ塩豚定食のカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並 | 714 | 19.5 | 26.1 | 101 |
ねぎ塩牛カルビ定食のカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並 | 898 | 27.3 | 44.7 | 95.1 |
牛皿定食のカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 720 | 26.4 | 29.3 | 89.4 |
| 大盛 | 783 | 29.5 | 34.4 | 90.6 |
| 特盛 | 970 | 38.5 | 49.7 | 94.1 |
鰻重牛小鉢セットのカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 一枚盛 | 928 | 43.2 | 38.5 | 107.6 |
| 二枚盛 | 1270 | 70.8 | 63.7 | 111.3 |
牛麦とろ御膳のカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 707 | 25.9 | 25 | 98.2 |
| 牛皿2倍盛 | 988 | 39.4 | 47.9 | 103.4 |
朝定食
納豆定食（朝メニュー）
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 543 | 21.3 | 11.1 | 91.8 |
焼魚定食（朝メニュー）
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 501 | 23.3 | 9.8 | 84.7 |
特朝定食（朝メニュー）
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 676 | 37.2 | 19.6 | 91.9 |
一汁三菜朝定食
納豆牛小鉢定食(朝メニュー)
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 619 | 21.9 | 17.5 | 97.1 |
焼魚牛小鉢定食(朝メニュー)
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 653 | 30.1 | 21.3 | 90.4 |
ハムエッグ納豆定食(朝メニュー)
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 586 | 24.7 | 12.8 | 95.7 |
ハムエッグ牛小鉢定食(朝メニュー)
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 628 | 23.8 | 19.6 | 91.5 |
Wハムエッグ納豆定食(朝メニュー)
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 685 | 34.4 | 18.6 | 96.6 |
Wハム牛小鉢定食(朝メニュー)
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 728 | 33.4 | 25.4 | 92.7 |
低糖質でお腹も満足!!三ツ星ファーム
定期的に自宅に届く三ツ星ファームのお弁当(冷凍)は電子レンジで温めるだけ。
外食が続いた翌日の調整食に最適です。
三ツ星ファームは100種類以上のメニューから自分の食べたいお弁当を選ぶだけで簡単に低糖質食事ができるんです。
- 低糖質・高たんぱくでダイエット中の方にも人気
- 冷凍庫プレゼントプランもあり
- 管理栄養士監修の栄養バランスの良い最強食
- 全てのおかずがカロリー350kcal未満
- 帰宅後数分で食べられる
から揚げメニュー
から揚げ丼のカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 943 | 31.9 | 44 | 104.5 |
| アタマの大盛 | 1172 | 41 | 58.5 | 119.1 |
| 大盛 | 1281 | 42.8 | 58.7 | 145 |
| 特盛 | 1479 | 51.5 | 73.1 | 152.1 |
から牛のカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 887 | 30 | 41 | 100 |
| アタマの大盛 | 1116 | 39.2 | 55.5 | 114.7 |
| 大盛 | 1225 | 40.9 | 55.7 | 140.6 |
| 特盛 | 1422 | 49.6 | 70.1 | 147.7 |
タルタル南蛮から揚げ丼のカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 1230 | 34.3 | 69.5 | 116.3 |
| アタマの大盛 | 1458 | 43.4 | 84 | 130.7 |
| 大盛 | 1567 | 45.2 | 84.2 | 156.7 |
| 特盛 | 1765 | 53.9 | 98.6 | 163.7 |
油淋鶏から揚げ丼のカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 1003 | 32.7 | 45.5 | 115.6 |
| アタマの大盛 | 1245 | 42.1 | 60.3 | 132.4 |
| 大盛 | 1354 | 43.8 | 60.5 | 132.4 |
| 特盛 | 1565 | 52.6 | 75.3 | 167.9 |
ねぎ塩から揚げ丼のカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 984 | 33.4 | 45.7 | 109.8 |
| アタマの大盛 | 1221 | 42.8 | 60.4 | 125.3 |
| 大盛 | 1330 | 44.6 | 60.6 | 151.3 |
| 特盛 | 1535 | 53.5 | 75.3 | 159.4 |
から揚げ定食のカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 1168 | 42.2 | 59 | 115.8 |
| 大盛 | 1366 | 50.8 | 73.4 | 122.9 |
| 特盛 | 1564 | 59.5 | 87.9 | 130 |
タルタル南蛮から揚げ定食のカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 1454 | 44.6 | 84.6 | 127.4 |
| 大盛 | 1651 | 53.2 | 99 | 134.5 |
| 特盛 | 1849 | 61.9 | 113.4 | 141.5 |
油淋鶏から揚げ定食のカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 1241 | 43.2 | 60.9 | 129.2 |
| 大盛 | 1452 | 52 | 75.6 | 138.6 |
| 特盛 | 1663 | 60.8 | 90.4 | 148 |
ねぎ塩から揚げ定食のカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 1217 | 43.9 | 61 | 122 |
| 大盛 | 1422 | 52.9 | 75.7 | 130.1 |
| 特盛 | 1628 | 61.9 | 90.4 | 138.2 |
カレー
スパイシーカレーのカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 489 | 8.6 | 7.7 | 99.1 |
| ご飯倍量 | 629 | 10.8 | 8.0 | 132.5 |
牛スパイシーカレーのカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 631 | 15.4 | 19.1 | 101.9 |
| ご飯倍量 | 771 | 17.6 | 19.4 | 135.2 |
肉だく牛スパイシーカレーのカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 770 | 22.1 | 30.6 | 104.3 |
| ご飯倍量 | 910 | 24.3 | 30.9 | 137.7 |
牛カルビスパイシーカレーのカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 812 | 20.7 | 34.5 | 104.3 |
| ご飯倍量 | 953 | 22.9 | 34.7 | 137.7 |
から揚げスパイシーカレーのカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 884 | 25.9 | 36.5 | 113.2 |
| ご飯倍量 | 1024 | 28.1 | 36.8 | 146.5 |
チーズスパイシーカレーのカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 594 | 15.3 | 16.3 | 99.8 |
| ご飯倍量 | 735 | 17.6 | 16.6 | 133.2 |
牛×牛カルビスパイシーカレーのカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 並盛 | 954 | 27.5 | 45.9 | 107.1 |
| ご飯倍量 | 1094 | 29.7 | 46.2 | 140.5 |
サラダ・お子様メニュー
ミニ牛丼のカロリー・栄養成分(ドリンク・デザートは含みません)
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 普通 | 377 | 12.2 | 15.6 | 48.3 |
ミニカレーのカロリー・栄養成分(ドリンク・デザートは含みません)
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 普通 | 312 | 5.8 | 6.1 | 59.9 |
チーズ牛サラダのカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 普通 | 463 | 35.5 | 31.8 | 9.8 |
キムチ牛サラダのカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 普通 | 384 | 29.6 | 23.4 | 14.2 |
生野菜サラダのカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 普通 | 23 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
ポテトサラダのカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 普通 | 95 | 1.9 | 4.8 | 11.8 |
サイドメニュー
あさり汁のカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 53 | 7.3 | 1.2 | 8.5 | 6.9 |
とん汁のカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 普通 | 160 | 5.7 | 9.1 | 14.0 |
冷汁のカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 普通 | 163 | 9.9 | 9.4 | 9.6 |
玉子のカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 普通 | 76 | 6.2 | 5.2 | 0.2 |
お新香のカロリー・栄養成分
| サイズ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 普通 | 13 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
低糖質でお腹も満足!!三ツ星ファーム
定期的に自宅に届く三ツ星ファームのお弁当(冷凍)は電子レンジで温めるだけ。
外食が続いた翌日の調整食に最適です。
三ツ星ファームは100種類以上のメニューから自分の食べたいお弁当を選ぶだけで簡単に低糖質食事ができるんです。
- 低糖質・高たんぱくでダイエット中の方にも人気
- 冷凍庫プレゼントプランもあり
- 管理栄養士監修の栄養バランスの良い最強食
- 全てのおかずがカロリー350kcal未満
- 帰宅後数分で食べられる
ダイエット・食事制限中でも食べれる吉野家メニューとは
吉野家はやはりカロリーが高めですね、、。
ダイエットしている方は週1回~月1回など回数を自分なりに決めて食べるようにしましょう。
そしてなるべく糖質が低く、たんぱく質量が豊富なメニューを注文するのがおすすめです。
「チーズ牛サラダ」はカロリーが463kcalで炭水化物も9.8gと低めです。
サラダの為、お米がないのが糖質(炭水化物)が低い理由ですが、小腹が空いた時にはこのような野菜が多く糖質の低い食事を意識して摂りましょう。
豚皿や牛皿など皿メニューをテイクアウトして自宅でお米の量を調節するという方法もあります。
いずれにせよダイエット中に頻繁に吉野家メニューを食べるのはおすすめしませんが、単品やサイドメニューを注文するというのは良いと思います。
