夜ご飯を食べないとどうなる？メリット・デメリット簡単解説！

ダイエットや健康のために、夜ご飯を抜くことを検討している人も多いのではないでしょうか？

確かに夜ご飯を抜くとカロリーが抑えられますが、一方で栄養不足の問題が出てきます。

この記事では夜ご飯を食べないメリットとデメリットについてまとめています。

*この記事はPRを含みます

夜ご飯を食べないとどうなる?

夜ご飯を食べないのは、必ずしも悪いとは限りませんが、その人の体質やライフスタイルによって異なります。

夜ご飯を食べないメリット

消化不良を起こしている時やあまりお腹が空いてない時など、夜にご飯を食べない方が良い時もあります。

胃を休ませることができる

夜ご飯を抜くことで、胃腸を休ませる事ができます。

特に「食べ過ぎて胃がもたれる」と感じることが多い人には、夜ご飯を抜くと改善される場合があります。

朝ご飯をしっかり食べられる

夜ご飯を食べないと、起床時にお腹が空いて、朝ご飯をちゃんと食べるようになる人もいます。

朝ご飯をしっかり食べると、一日元気に過ごせますし、頭もスッキリし集中力の向上になります。

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夜ご飯を食べないデメリット

夜ご飯を食べない時のデメリットです。

お腹が空いて眠れないかも

夜ご飯を食べないと、夜中にお腹が空いて、眠りにくくなることがあります。

睡眠不足は次の日に疲れが残り、元気が出なかったりするので注意しましょう。

筋肉が減る場合がある

夜ご飯を抜くと、必要な栄養が足りなくなることがあり、筋肉をつくるためのタンパク質が充分に摂取できません。

運動している人は特に、筋肉を減らさないために、食事でしっかり栄養を取ることが大切です。

食べ過ぎの原因になってしまう

夜ご飯を食べないと、朝や昼などの食事でつい食べすぎてしまうことがあります。

食事のバランスが崩れると、逆に太りやすくなることもあるので、無理に食事を抜くのは極力避けましょう。

夜ご飯を食べないとダイエット効果はある?

夜ご飯を食べないと摂取カロリーが抑えられ、体重が減ります。

夜は活動量が少なく、そこまでカロリーを必要としません。

また、夕食のおかずは一般的にカロリーが高い献立が多く、摂取したカロリーが脂肪として蓄積されやすいのです。

ダイエット効果があるかと言えば、体重が落ちるので効果はありますが、健康的な痩せ方ではない為、リバウンドの可能性もでてきます。

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夜ご飯を食べないのは短期と長期で違う

夜ご飯を食べない影響は長期と短気で違います。

短期間、夜ご飯を食べない分にはカロリーコントロールになり、体重も落ちますが、長期間夜ご飯を食べない生活を送ると筋力や代謝の低下が心配です。

詳しくみていきましょう。

一日だけ夜ご飯を抜くなら…

もし「今日は一日だけ夜ご飯抜こう」と思うなら、それもアリです。

半日断食のイメージで手軽に胃腸をリセットでき、翌日はスッキリするかも知れません。

ただ、栄養が足りなくなるので、朝や昼にしっかり食べるようにしましょう。

ずっと夜ご飯を抜くと…

長期間にわたって夜ご飯を抜くと、毎日の栄養が偏ってしまいます。

元気がなくなったり、集中力が落ちたりすることもあるので、しっかり栄養バランスを考えた食事を取ることが大切です。

また糖質が不足すると睡眠に影響する場合があり、深い眠りに付けなくなる場合もあります。

夜は活動量が低いものの、睡眠には適度な糖質が必要です。

このように長期間、夜ご飯を抜く生活は結構デメリットが多いのです。

夜ご飯を食べないのはどんな人？

「夜ご飯をしっかり食べなきゃ・・」と意識しつつもライフスタイルによってきちんと食べられない場合もあります。

夜ご飯を食べない人には以下のライフスタイルが考えられます。

忙しい学生や社会人

社会人は仕事、学生はバイトや勉強が忙しく、夜ご飯を食べる余裕がない時があります。

特に学生で1人暮らしをしていると金銭的な余裕も難しく、「ご飯食べない方が節約になる」と考える人も少なくありません。

帰宅時間が遅くなる時はコンビニで買えるプロテインやおにぎりなどを上手に組み合わせるようにしましょう。

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ダイエットをしている人

体型が気になる人は夜ご飯を抜く人が多いです。

しかし、先述した通り、空腹が我慢できずに暴飲暴食をしたり寝付きが悪くなったりする場合があります。

ダイエット中でも夜ご飯は重要です。

腹八分目、脂っこい食べ物を控え、寝る3時間前までに食べるというのを意識して夜ご飯を食べるのが大切です。

自分の体に合わせた食生活

稀に人によっては夜ご飯を食べない方が体調が良いという人もいます。

胃腸が弱かったり、消化が遅く胃もたれしやすい人などは夜ご飯を抜いたほうが調子が良いようです。

この場合は無理して夜ご飯を食べる必要はありません。

自分の体調の良し悪しで決めるのも1つの判断基準です。

自分の身体と相談し決めていきましょう。

忙しい時の強い味方！宅配弁当の利用もおすすめ

夜ご飯を食べなきゃいけないのはわかるけど、太りそうで心配。。

そんな時に活躍するのが宅配弁当です。

冷凍保存で電子レンジで数分温めるだけで食べられるお手軽な食事です。

宅配弁当の良いところ

宅配弁当は管理栄養士が監修し栄養バランスが良く、ダイエット食として愛用している人が多いのです。

特に「低糖質・高タンパク」を意識した商品は、忙しい時の夜ご飯に最適。

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夜ご飯は食べるものを選んでしまいますが、宅配弁当なら低カロリー・低糖質で毎日食事内容を考える必要もありません。

お腹が空いた時の保存食や暴飲暴食後のリセット食にも活用できます。

まとめ

夜ご飯を食べないことには、ダイエットや胃腸を休めるといったメリットがある一方で、空腹で眠れなくなったり、食事のバランスが崩れたりするデメリットがあります。

無理な食事制限は避けて、自分の体や生活スタイルに合った方法で食事を取るのが大切です。

忙しい時は宅配弁当を利用して、手軽に健康を維持する方法もありますので、上手に取り入れてみてくださいね。