短期ダイエットVS長期ダイエットどっち派?　違いや効果とは

今すぐにでも痩せたいけれど、リバウンドの不安や食事管理が面倒くさい、、と思った事はありませんか。

ダイエットは大きく分けて「長期」と「短期」の2種類に分ける事ができます。

どちらが自分に合っているかを知ることで無理のない体重管理が出来るのです。

ここでは長期ダイエットと短期ダイエットの違いとそれぞれのメリットについてまとめています。

※この記事はADを含みます。

長期・短期ダイエットはどちらを選ぶべき?

ダイエットは長期的にゆっくりと痩せていく方法と短期間で集中して体重を落とす方法があります。

それぞれ良い点と悪い点があり、ライフスタイルや目指す体型によって、どちらが合っているかが変わってきます。

2つのダイエット方法の違いについて詳しく知り、なりたい体型を手に入れましょう。

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【比較表】長期ダイエットと短期ダイエットの主な特徴と違い

長期ダイエットと短期ダイエットの大きな違いは以下の点です。

長期間のダイエットのメリット・デメリット

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長期間のダイエットがおすすめな人

長期ダイエットは、食生活と体型改善を目指す人におすすめの方法です。

バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせると、

無理なく体重を減らし、健康的な体を維持できるからです。

不規則な生活を見直す機会にもなるので、

ライフスタイルの変化を求める人にとってもおすすめですよ。

健康的な食生活や運動する習慣が身に付き、

体重管理が自然にできるようになります。

過去に短期ダイエットでリバウンドを経験したことがある人や、

リバウンドを避けたい人にも長期ダイエットは向いています。

無理のないペースで体重を減らすので、

リバウンドのリスクが低いのも魅力です。

また長期ダイエットは、期間を要するため

忍耐力が成功のポイントとなります。

甘い食べ物や外食の誘惑をいかに断ち切れるかがカギとなるのです。

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長期間のダイエットでモチベーションを維持する方法

長期ダイエットでは、自分で達成できそうな目標を設定することが超重要です。

最終目標を設定し、その間に無理なく達成できるプチ目標を作りましょう。

・最終目標:「マイナス◎キロになる」「Sサイズの服を着れるようになる」など

・中間目標「1日5000歩は最低でも歩くようにする」「食事は20分かけて食べる」

など細かい目標設定がモチベーションを維持するポイントです。

小さな目標を達成し続ける事で、自信が付き成功に導いていくのです。

長期間のダイエットで効果を出すには記録をつけるのもおすすめ

長期的なダイエットは自分との戦いでもあり挫折を感じる時もありますが、

オンライン上で仲間を作ったり、ダイエット記録をSNSに投稿するなどして

自分がどれくらい頑張っているかをテキスト化するのも継続するコツです。

食事制限を楽しく続ける為にも、

定期的なチートデイを取り入れ自分を甘やかす日を作るのも良いですよ。

短期ダイエットのメリット・デメリット

短期間のダイエットがおすすめな人

短期的なダイエットは特定のイベントや目標がある人におすすめです。

結婚式や写真撮影、スポーツイベントなど、

特定の日程に合わせて体重を減らしたい場合には

短期ダイエットが向いています。

また、早く結果を感じられる為、モチベーションが保てるのも魅力です。

短期間で体重が減ることで、達成感を感じ、ダイエット出来た事への自信にもなるのです。

期間限定で体重を減らす必要がある場合は

置き換えダイエットやファスティングなどの

カロリー制限に特化したダイエット方法がおすすめです。

しかし、短期的なダイエットはリスクも付いてくるので注意が必要です。

激しい食事制限から一時的に体重や体脂肪は落ちるものの、

普通の食生活に戻すと、以前よりも体重が増えてしまう事があります。

短期ダイエット後は徐々に食事を元の食生活に戻すのがポイントです。

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短期間のダイエットでモチベーションを維持する方法

短期間のダイエットでは、集中力とやる気が大切です。

最低でも2週間ほどは期間が必要です。

無理に痩せようとすると身体が追いついていかず、

体調崩したり、必ずリバウンドをしてしまうからです。

自分の1日のエネルギー行動を見直し、食べても問題ないkcalを把握しましょう。

これは1人1人違うので、短期ダイエットを始める前に自分の活動レベルを知っておくのがも成功とモチベーションUPの重要ポイントです。

短期間のダイエットで効果を出すには

食生活の計画を練り、体重を落としたい日付までカウントダウンするのがおすすめです。

特に食事内容を長期ダイエット以上に意識しなくてはいけません。

リバウンドしないように適度な糖質とたっぷりの食物繊維と適度なたんぱく質を摂取しましょう。

短期ダイエットに人気なのは1食置き換えや断食ダイエットです。

通販などで販売している置き換えドリンクの他に、低糖質の宅配弁当や夕食をヘルシーな食材に代用するのも効果的です。

自分のあったダイエット方法を見つけるには

自分がどちらのダイエット方法が合っているか生活リズムや痩せたい理由から探ってみましょう。

長期も短期のダイエット方法も毎日の積み重ねが結果を生みます。

ストレスを溜めずに続けられる方法が一番ですよ＾＾