三ツ星ファームで脂質制限！知っておきたいメリットと注意点

「痩せたいけど糖質制限や断食ダイエットは続かない。。」という方は必見です。

我慢せずに続けられる脂質制限ダイエットを、三ツ星ファームの宅配弁当で始めませんか？

この記事では脂質制限ダイエットの特徴と三ツ星ファームの脂質制限向けメニューをご紹介しています。

※この記事はADを含みます。

脂質制限ダイエットとは

脂質制限ダイエットとは脂質の摂取量を減らして体重を落とすダイエット方法です。

脂質は1gあたり9kcalと糖質やタンパク質よりも高カロリーな栄養素。

糖質制限のように炭水化物を我慢しなくても良い為、

お米や食パンなど主食を我慢したくない人にも人気の高いダイエット方法です。

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1日の摂取カロリーの20%を目安に摂ろう

脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎると中性脂肪が増え、肥満の原因になります。

一般的には、脂質の摂取量は1日の摂取カロリーの20％程度と言われています。

1日の総摂取カロリーが2000kcalの場合、摂って良い脂質量とは400kcal程です。

脂質制限ダイエットは、この脂質摂取量が非常に重要となります。

他にも気になるメリット・デメリットを確認してみましょう。

脂質制限ダイエットのメリット・デメリット

• リバウンドのリスクが少なく身体への負担が低い
• 糖質を制限する必要がなく炭水化物が好きな人にはストレスが少ない
• カロリーを大幅にカットできる
• 筋肉量が減りにくい

デメリット

• 糖質制限よりもゆっくりと痩せていく
• 外食が多いとメニュー選びに困る
• 腹持ちが良い脂質を制限する為、空腹感を感じやすい

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三ツ星ファームは脂質制限にもおすすめ

三ツ星ファームは、脂質制限ダイエットにもおすすめの宅配弁当です。

管理栄養士が監修したバランスの取れたメニューは、

一流シェフも認めた本格的な味。味はホントに美味しいですよ♪

低カロリー・低糖質・高たんぱくが基準ですが、脂質の低いおかずもたくさんあるんです。

14食セットなら初回限定で1食あたり467円(税込み)で購入できるので、脂質制限初心者でも献立に悩む事はありません。

脂質制限もできる
冷凍の宅配食だから、電子レンジで温めるだけで簡単に食べられるので、

自炊が苦手な人でも脂質制限の献立に悩む事もありません。

三ツ星ファームの独自基準

三ツ星ファームは独自基準を定めていて一定の栄養素に制限を設けています。

• 糖質・・25g以下
• たんぱく質・・15g以上
• カロリー・・350kcal以下

三ツ星ファームは脂質に制限基準はありませんが、350kcal未満とカロリー制限基準がある為、低脂質なメニューが多いのも納得です。

脂質制限におすすめの三ツ星ファームのメニュー

脂質制限による1食あたりの脂質摂取量は、個人差がありますが

ここでは1食あたり脂質量15g以下の三ツ星ファームの人気メニューをご紹介しています。

濃厚トマトソースとチーズの贅沢ハンバーグ

ハンバーグは脂質が高い食べ物だけど、三ツ星ファームのハンバーグはチーズが乗って脂質14.1g!!

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蝦醤(シャージャン)香る特製エビのチリソース煮

エビの風味を感じられる本格的な料理です。

とろーりタイ風コク旨ガパオ

人気のタイ料理『ガパオ』。単品料理でも満腹感が高くてヘルシーです。

国産柚子が香る　魚介の八宝菜

ゆずの風味がアクセントの八宝菜。爽やかな口当たりで野菜もたっぷり摂れます。

脂質制限のデメリットとして外食やお惣菜選びに困るという点がありますが、

宅配弁当の三ツ星ファームは脂質制限のメニュー選びに迷う事ありません。

おかずを1食ずつ選べて、メニュー表からPFCバランスを確認する事ができるからです。

三ツ星ファームVSコンビニ弁当の脂質量を比較

三ツ星ファームとコンビニ弁当の類似商品の脂質量を比較してみました。

ドーナツを比較

小麦粉を揚げて作るドーナツは自然と脂質が多くなりますが、三ツ星ファームは脂質もカロリーも低く罪悪感がありません!

比較項目	ミルクとホワイトチョコの ごほうびドーナツ（2個入） (三ツ星ファーム)	チョコオールドファッション (セブンイレブン)
カロリー	292kcal	424kcal
脂質	11.4g	30.6g

油淋鶏弁当を比較

鶏肉を油で揚げている油淋鶏は食べ応えがあって美味しいですよね。

三ツ星ファームは独自技術で作ったオリジナル唐揚げを使用している為、かなり脂質とカロリーが抑えられています。

比較項目	こだわり唐揚げと 彩り野菜の油淋鶏 (三ツ星ファーム)	油淋鶏弁当 (ローソン)
カロリー	271kcal	833kcal
脂質	14.5g	21.5g

ペペロンチーノを比較

オイルベースパスタ代表と言っても過言ではないペペロンチーノは脂質が高くて当たり前、、ですが三ツ星ファームはその概念を覆すほど。

他のメニューに比べると脂質量は高いですが、1食食べるなら許容範囲内!!

500kcal未満でカロリーコントロールにもぴったり。

比較項目	ガッツリ満足 背徳のペペロンチーノ (三ツ星ファーム)	ベーコンとソーセージの 大盛りペペロンチーノ (セブンイレブン)
カロリー	495kcal	807kcal
脂質	28.1g	37.3g

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脂質制限に関するよくある質問

脂質制限を始めようと方によくある質問をまとめてみました。

脂質制限は糖質制限よりも難しい?

どちらが難しいかは個人により感じ方は違いますが、一般的には脂質制限が難しいと感じる人が多いです。

脂質は多くの食品に含まれていて、外食や加工食品は脂質の高いメニューが多いからです。

糖質制限の場合は、コンビニでも糖質制限向きの商品が増えているため外食時にそこまで困る事はありません。

脂質制限の一番ネックな部分がコンビニや外食時の食べ物に困るという点でしょう。

どんな脂質を摂れば良いのか

脂質はエネルギー源なので、すべての脂質を避けるのは絶対にNG!!

脂質制限中は質の良い脂質を摂取するのが大切ですよ。

特に、オメガ-3脂肪酸を含む魚（マグロやサバ）、アボカド、ナッツ、オメガ9脂肪酸が豊富なオリーブオイルは意識的に摂取しましょう。

逆に避けたい脂質は飽和脂肪酸やトランス脂肪酸です。

マーガリンやマヨネーズなどの調味料はできるだけ避けた方が良いです。

食品ならば加工肉や揚げ物全般は脂質制限中は控えたほうがベターですね＾＾

脂質制限がおすすめな人

• お米を我慢したくない人
• 見た目よりも体脂肪が多い人
• 普段から脂っこい食べ物を食べる人

脂質制限をおすすめできない人

• 普段は外食が中心で自炊が苦手な人
• 乳製品を日常的に食べている人
• 魚や肉を我慢できない人

脂質制限で痩せた人の口コミ

脂質制限で実際に痩せた人は結構いました。

最近胃の調子が悪くて脂質控えめ生活してたら2週間くらいで3キロ減った。1日のバランス平均→P:50〜60 F:10〜15 C:150〜180で糖質は普通に摂って、タンパク質は少なめだったけど痩せた。やっぱりダイエットするなら脂質少なめが1番だね。糖質制限してもいいこと無い。

— 毎日眠り姫 (@nemuiyo_29) January 19, 2024

3月頃からゆるゆると脂質制限、カロリーの記録、筋トレを開始して10キロほど減量した！(記録には残せてないけど一番重い時で63キロくらいあった…死)その前は糖質制限で短期間でグッと痩せたけど、やめた途端にあり得ない速さでリバウンドしたので今回は長期でゆる痩を目指してみたらいい感じ😃 pic.twitter.com/hLSXmOP9NC

— 仁🦆 (@misonikomiakam) September 15, 2021

脂質制限中なんで和菓子ばっかり食べてる
努力の甲斐もあってか1ヶ月で3キロ痩せた🙌 pic.twitter.com/WdY25wGEN9

— タカ (@panpanUNOuraura) May 4, 2024

脂質制限中でも和菓子やノンフライのスナック、高カカオチョコなど食べれるお菓子は結構あるんです♪

1日1食! 三ツ星ファームに置き換えるだけ

三ツ星ファームを利用して脂質制限ダイエットに成功する方法は簡単。

1日1食を置き換えるだけです。

脂っこい食事が食べたくなった時は低脂質の三ツ星ファームの宅食を利用するのが一番です。

もちろん、他の2食を高脂質なおかずにしてしまったら効果も薄まりますので、低脂質・高たんぱくを意識して下さいね。

効果的な食べ方

脂質制限の効果的な食べ方は『食べる順番』『時間』『咀嚼』です。

野菜から食べる

野菜から食べると血糖値の急上昇を抑え、食べ物が穏やかに吸収されるメリットがあります。

順番としては①野菜(サラダや煮物など)→②たんぱく質類(魚・肉・豆腐料理)→③炭水化物(ご飯やパン)

の順番を意識するだけで後から食べる食物の吸収をゆっくりと遅らせる事ができ、太りにくくなります。

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20分以上かけて食べる

1回の食事に20~30分を目安にして食べると、脳が満腹中枢を刺激する為、満足度が高まります。

早食いがちな人は、最初は辛いかもしれませんが、タイマーを20分設定して食べるのもおすすめですよ。

これは本当に満足感を感じるので食べる時間を長めにするのはホントに効果的です。

咀嚼回数を多めにする

食べる時間を長くすると必然的に咀嚼回数も多くなります。

咀嚼回数は1回20~30回を目安によく噛んで食べるとより満腹感が高まります。

普段からあまり噛まないで食事する癖の人は消化に時間がかかり胃に負担がかかりやすくなっています。

血糖値も急上昇しやすく満腹感を得られません。

咀嚼回数を増やす為にも、

空腹を感じたらスルメやナッツなど硬い食材のお菓子を摂るようにすると満足感を感じやすいです。

日常生活での脂質制限の工夫

普段の食生活を少し意識するだけで脂質量はかなりカットできます。

日常生活に取り入れたいポイントのご紹介です。

ドレッシングやソースの量を控える

脂質制限ダイエットで気をつけたいポイントとして、ドレッシングやソースの使用量。

ドレッシグやソースには脂質が多く含まれている為、せっかくヘルシーサラダを食べてもソースやドレッシング類で脂質を取りすぎてしまう場合があるのです。

脂質制限中はドレッシングは市販であればノンオイルドレッシングやポン酢を使うようにしましょう。

ドレッシングはお酢や醤油などで作る事ができます。

自分が把握できる程度ならオリーブオイルを大さじ1杯ほど使うのも問題ありません
(オリーブオイル大さじ1=約130kcal)

肉は赤身を選ぶ

脂質制限中に肉を選ぶ際には、脂肪分が少ない部位を選ぶのがおすすめです。

牛肉であればヒレやモモ肉の赤身肉、鶏肉であればささみや皮を取り除いた胸肉が理想的です。

むね肉やささみは高たんぱく・低脂質ながら安価で日常使いしやすい食材。

茹でる、蒸すなど脂質を加えずに調理するとより脂質を抑えられます。

乳製品は無脂肪または低脂肪を

乳製品は、無脂肪または低脂肪の商品を購入しましょう。

ヨーグルトや牛乳、チーズは健康に良い食品ですが、脂質を含んでいます。

低脂肪ヨーグルトや無脂肪牛乳、チーズれあればカッテージチーズやプロセスチーズなど低脂質の乳製品を中心に選ぶのがポイントです。

調理に使うなら不飽和酸脂肪が豊富な油がおすすめ

先ほども書きましたが、脂質制限をしているからといって、すべての脂質を避ける必要はありません。

むしろ、不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを下げたり、身体に良い影響がある為、積極的に取りたい脂質。

調理する時はオリーブオイルやアマニ油を使うと健康的な脂質を効率良く摂れます。

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まとめ

以上、三ツ星ファームで脂質制限をするメリットと脂質制限ダイエットの注意点についてまとめてみました。

脂質は1g9kcalと糖質やたんぱく質よりも高カロリーで過剰摂取はダイレクトに肥満に繋がります。

1日の脂質量を抑えるとカロリーも抑える事ができ一石二鳥です。

まずは普段の食事の脂質を意識しつつ、三ツ星ファームのお弁当を検討してみてはいかがですか?＾＾

ここまで読んで頂きありがとうございます。