なか卯のダイエットにおすすめのメニューとは!　カロリー紹介

丼や京風うどんが人気の『なか卯』は美味しくてお手頃価格が魅力の人気チェーン店。

しかし、ダイエット中はカロリーや糖質量が気になりますよね。

そこで今回は『なか卯』の中からカロリーの低いメニューをご紹介致します。

ダイエット中になか卯は食べても大丈夫?

なか卯　親子丼
なか卯と言えば豊富な丼ぶりメニューと上品な味付けの京風うどん。

ダイエット中の食事はカロリーや糖質量の調整は必要ですが、工夫次第では食事制限中でも、なか卯を楽しめます。

ダイエット中なら三ツ星ファームもおすすめ

自宅で外食気分が味わえる♫

管理栄養士監修の宅配弁当「三ツ星ファーム」は約50種類以上のおかずから好きな献立を1食ずつ選べます。

外食はどうしてもカロリーが高くなりがち、、三ツ星ファームなら本格的なおかずばかりで自宅で低カロリーながら豪華な食事を楽しめます。

全てのメニューがカロリー350kcal以下で体型維持に最適!!

有名シェフ・管理栄養士監修のお弁当
和洋中の高タンパクメニュー
全メニューが糖質25g以下/たんぱく質15g以上!!

三ツ星ファームを試してみる

ダイエット中のなか卯のメニューの選び方とは

ダイエット中になか卯を食べる場合は『カロリー』『糖質量』『たんぱく質』に注目しましょう。

糖質が高い食べ物は血糖値が上がり、体内に脂肪を蓄積されやすくなる為、ダイエットしてる時は低糖質を意識しましょう。

なか卯ではうどん系メニューが比較的、糖質量が低いです。

次に過度なカロリー摂取にも注意し、1食あたり500kcal前後のメニューを選びましょう。

さらに、筋肉の元となるたんぱく質の摂取はダイエット中には必要不可欠となります。

これらのバランスを上手に組み合わせながら、ダイエット中でも我慢しないでなか卯を食べられます。

店内にはカロリーや栄養成分の記載がないので、このサイト内で糖質量やたんぱく質量を確認しておきましょう。

なか卯のダイエット中のおすすめメニュー6選!

なか卯の中でカロリーの低いメニューのご紹介です。

はいからうどん

栄養成分	はいからうどん
カロリー	318kcal
たんぱく質	8.5g
脂質	6.4g
炭水化物	56.4g

月見うどん

栄養成分	月見うどん
カロリー	417kcal
たんぱく質	16.4g
脂質	13.3g
炭水化物	56.7g

【比較】三ツ星ファームとナッシュ宅配弁当どっちがおすすめ?

きつねそば

栄養成分	きつねそば
カロリー	494kcal
たんぱく質	20.4g
脂質	14.2g
炭水化物	71.2g

月見そば

栄養成分	月見そば
カロリー	479kcal
たんぱく質	21.9g
脂質	13.5g
炭水化物	66.1g

太らない外食のジャンルとは?ダイエット中でも食べれるメニュー

親子丼(小盛り)

栄養成分	親子丼(小盛り)
カロリー	425kcal
たんぱく質	21.8g
脂質	8.8g
炭水化物	62.0g

いか明太(小盛り)

栄養成分	いか明太丼(小盛り)
カロリー	381kcal
たんぱく質	20.2g
脂質	3.7g
炭水化物	65.3g

お米ダイエットのやり方・効果!食べて痩せる理由とは

なか卯の高カロリーメニュー紹介

なか卯の中でもカロリーの高いメニューをまとめてみました。

ダイエット中は食べるのをなるべく控えたいメニューですね!!

食べラー鶏から丼

栄養成分	食べラー鶏から丼
カロリー	1009kcal
たんぱく質	33.3g
脂質	43.4g
炭水化物	114.3g

カツ丼

栄養成分	カツ丼
カロリー	820kcal
たんぱく質	29.9g
脂質	28.4g
炭水化物	107.8g

牛とじ丼

栄養成分	牛とじ丼
カロリー	822kcal
たんぱく質	27.0g
脂質	27.1g
炭水化物	108.8g

和風カツカレー

栄養成分	和風カツカレー
カロリー	899kcal
たんぱく質	25.6g
脂質	34g
炭水化物	118.2g

【糖質制限中もOK】ほっともっとの糖質が低いランキング11位

ダイエット中におすすめのなか卯のメニュー組み合わせ

なか卯のメニューはサイズ「小」「並」「大」が選べます。
(一部不可メニューあり)

サイドメニューを上手に組み合わせるとダイエット中でも罪悪感なく、なか卯を食べられます。

自宅で外食気分が味わえる♫

管理栄養士監修の宅配弁当「三ツ星ファーム」は約50種類以上のおかずから好きな献立を1食ずつ選べます。

外食はどうしてもカロリーが高くなりがち、、三ツ星ファームなら本格的なおかずばかりで自宅で低カロリーながら豪華な食事を楽しめます。

全てのメニューがカロリー350kcal以下で体型維持に最適!!

有名シェフ・管理栄養士監修のお弁当
和洋中の高タンパクメニュー
全メニューが糖質25g以下/たんぱく質15g以上!!

三ツ星ファームを試してみる

なか卯のカロリー一覧

その他のなか卯のカロリー一覧です。

なか卯はメニューによって小盛り、並、大盛りとありますがここでは全て並のカロリーとPFCバランスをご紹介しています。

丼メニュー

メニュー名	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)	炭水化物(g)
牛すき丼	666	15.7	17.7	104.6
親子丼	620	28.9	12.1	94.9
炭火焼き親子丼	641	27.6	15.4	93.9
カツ丼	820	29.9	28.4	107.8
牛とじ丼	822	27.0	27.1	108.8
とろたま親子丼	720	36.8	19.0	95.2
豚から丼	684	23.6	19.3	100.2
鶏から丼	810	31.1	26.4	104.9
ねぎラー鶏から丼	1015	33.7	43.4	115.6
とろたま鶏から丼	910	39.1	33.2	105.2
マヨ鶏から丼	879	31.4	33.9	105.0

海鮮メニュー

メニュー名	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)	炭水化物(g)
海鮮ちらし丼	538	23.6	6.4	91.8
海鮮アボガド丼	609	24.5	11.4	98.3

トッピングチーズメニュー

メニュー名	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)	炭水化物(g)
チーズ親子丼	740	37.0	21.7	95.6
チーズカツ丼	968	39.7	40.3	108.4
チーズ牛とじ丼	969	36.8	39.0	109.5

合い盛りメニュー

メニュー名	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)	炭水化物(g)
ねぎラー親子丼	831	31.8	29.3	106.9
とろたまねぎラー親子丼	931	39.7	36.1	107.1
牛あいがけ親子丼	871	37.4	29.0	108.5
牛あいがけカツ丼	1071	38.5	45.2	121.3

吉野家のカロリーで低いメニューとは?ダイエット中もOK?

カレーメニュー

メニュー名	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)	炭水化物(g)
和風カレー	579	10.8	11.9	102.8
和風カツカレー	899	25.6	34.0	118.2
和風こだわり卵カレー	698	19.0	21.5	103.4
和風チーズカレー	678	18.8	18.7	103.0
和風牛あいがけカレー	829	19.3	28.7	116.3