一人暮らしでコンビニ・外食に飽きたら試してほしい食生活

一人暮らしをしていると、ついコンビニや外食に頼りがちですよね。。

でも、毎回同じような食事に飽きたり、「太るのでは？」と心配になったりしませんか？

この記事では、コンビニや外食に飽きてしまう理由と解決策についてまとめています。

*この記事にはPRが含まれます

なぜコンビニ・外食ばかりだと飽きてしまうのか？

コンビニや外食の食事が続くと、飽きてしまうという経験はありませんか。

美味しいはずの外食やコンビニが、なぜ飽きてしまうのでしょうか。

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味付けやメニューがマンネリ化しやすい

コンビニや外食では、どこで食べても似たような味付けやメニューになりがちです。

同じような味の食事を繰り返していると、自然と飽きが来てしまいます。

自分で選ぶ楽しみや作る喜びがない

自炊では、食材や調味料を選び、自分好みにアレンジできますが、コンビニや外食は味や具材が決まっています。

また、外食やコンビニの料理は、万人受けするように調味料のバランスが調整されています。

さらに、食材のカット方法も均一に標準化されているため、食感や味に変化が少なく、結果的に飽きやすくなるのです。

栄養バランスへの不安

コンビニ飯や外食は、手軽な一方で、栄養バランスが偏りがちです。

特に塩分・脂質が多く、野菜が不足しがちになります。

また、コンビニや外食のメニューは、栄養よりも味や保存性を優先している事が多いのです。

さらに、同じような食材や調理法が繰り返され、特定の栄養素が過剰になったり、不足したりすることが飽きやすくなる原因にもなります。

栄養の偏りを気にすると食事を楽しめなくなります。

精神的な満足感が低い

自分で作った食事は「自分のために準備した」という満足感がありますが、コンビニや外食ではその気分が得られにくいです。

また、一人での外食は味気なく感じることがあり、食事の時間そのものが楽しくなくなることもあります。

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コンビニ・外食に飽きた一人暮らしに試してほしい食生活

コンビニや外食に飽きた時におすすめの方法をいくつかに分けご紹介しています。

一人暮らしで外食がちな人は自炊が苦手な傾向にありますが、無理しない自炊で栄養を摂る方法についてもまとめています。

自炊を無理なく取り入れる

イチから自炊する必要はありません。

一人暮らしは頑張らない程度に自炊を取り入れていくのが1番です。

以下の点を意識すると自炊も無理なくこなせます。

• 電子レンジ調理やカット済食材を利用する
• 主食(お米・パスタなど)だけ作り副菜はお惣菜にする
• 短時間でできる料理を中心に作る
• 週末に作り置きをする

自炊がどうしてもツライ時は以下の方法もおすすめです。

冷凍宅配弁当

「料理をする時間がないけど、健康的な食事をとりたい」という方におすすめなのが冷凍宅配弁当です。

最近では、宅配弁当が人気で、栄養バランスの整った低糖質・高たんぱくなメニューが豊富で、電子レンジで温めるだけで簡単に食べられます。

特に、メニューが多いサービスは、味のバリエーションも豊富で飽きにくいのが特徴です。

冷凍庫にストックしておけば、疲れているときでも手軽に健康的な食事がとれます。

ミールキット

「料理をしたいけど、食材を買いに行ったり準備するのが面倒」という人には、ミールキットが便利です。

ミールキットは、カットされた食材とレシピがセットになっており、短時間で簡単に調理できます。

時短目的で考えられたミールキットは、調理時間10〜20分で本格的な料理が作れるため、一人暮らしの方でもムリなく自炊を楽しめます。

また、食材のムダが出にくいのもメリットです。

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食材宅配サービス

「買い物に行く時間がない」「必要な食材だけを効率よくそろえたい」という人には、食材宅配サービスがおすすめです。

定期的に新鮮な野菜やお肉、調味料などが自宅に届くため、スーパーに行かなくても食材が手に入る他、お惣菜も同時に買えるサービスまであります。

自炊を続けやすくするための強い味方になります。

コンビニ・外食の賢い選び方

コンビニや外食を続けるために、意識したい事とはなんでしょうか。

味や食感がさっぱりしているものでも、みえないところで脂(油)を使っている商品も多いです。

栄養過多と食材に注目して選びましょう。

栄養成分表示をチェックする

コンビニのお弁当やお惣菜は商品パッケージの記載された栄養成分表示を確認してみましょう。

野菜やタンパク質を意識して選ぶ

コンビニや外食は炭水化物や脂質が多くなりがちなため、日頃から野菜やタンパク質をしっかりと摂るようにしましょう。

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同じメニューばかり選ばない

美味しいからと同じメニューばかり食べていると、味が飽きるだけでなく、栄養の偏りが起こりやすくなります。