やよい軒の低カロリーメニューTOP5! ダイエット中におすすめ!

和食や定食が食べられる「やよい軒」のメニューは迫力があって美味しいですよね。

そのボリュームから、食事制限やダイエット中は食べたらダメかも、、と思う人が多いようです。

そこで今回はやよい軒のカロリーをランキング形式にしてみました。

意外と低カロリーメニューもありますよ。

※この記事はADを含みます。

やよい軒|カロリー低い順ランキングTOP5

参考:「アカモクねばとろ定食」やよい軒公式サイト
やよい軒の低カロリーメニューTOP5です。

1位は『大豆ミートの野菜炒め定食』でした。

→なぜお菓子の摂取量は1日200kcalなの?理由と選び方について←

やよい軒のメニューにある『大豆ミート』とは

参考:「大豆ミートの野菜炒め定食」やよい軒公式サイト
やよい軒には「大豆ミート」を使ったメニューがあります。

大豆ミートとは100%植物性で出来ていてお肉のような食感が楽しめるのです。

ダイエット中は脂質の高いお肉はなるべく避けたいですよね、、。

高たんぱく、低脂質で健康志向の人やベジタリアン向けメニューとして人気のメニューなんです

やよい軒のカロリーが高い順ランキングTOP5

ダイエット中にやよい軒を食べる時に気をつけたい事3選

ちょっとした工夫を取り入れると、体脂肪も付きにくくなります。

やよい軒で食べる時に気をつけたいポイントです。

ご飯のおかわりは控える

やよい軒の魅力は「ご飯のおかわり無料」なところですよね。

ガッツリ食べたい時には本当に有り難いサービスですが、減量中はご飯のおかわりは控えましょう。

白米は炭水化物でエネルギーの源になる大切な栄養素ですが、摂取しすぎると糖質・カロリーオーバーになり脂肪として蓄積されます。

→宅配弁当は体重が減る?痩せたいなら試すべきメリットと口コミ←

お米はもち麦ごはんにしよう

もち麦は白米の20倍ほどの食物繊維があります。

水溶性食物繊維の「大麦B-グルカン」が豊富に含まれていて、糖質の吸収を穏やかにし、血糖値の上昇を抑える働きがあります。

白米よりも栄養価が高く、もちもちした食感を楽しめ満腹感も同時に得られるのです。

さらに、ビタミンやミネラル、マグネシウムなどの栄養も摂取でき健康へのメリットがたくさんあります。

ダイエット中の主食は白米よりももち麦がおすすめです。

やよい軒では+30円でもち麦ご飯に変更可能です。

食べる順番に注目しよう

食事は食べる順番が非常に大切です。

基本的には糖質の低い食材から食べ初め、糖質の高い食べ物は最後に食べるようにします。

糖質の高い食べ物を先に食べると血糖値が上がり、脂肪を吸収しやすくなるからです。

やよい軒の定食を食べる際は味噌汁→野菜(サラダや添え物)→たんぱく質(魚・肉)→主食

上記の順番を意識して食べ始めましょう。

良く噛んでゆっくり食べる

噛む回数も重要です。

咀嚼回数を多くすると少しの量でも脳が満足し、食べ過ぎを防いでくれます。

1回に付き30回噛む事を目標としましょう。

また食べる時間も大体20~30分を目安にゆっくりと食べるのがおすすめです。

20分以上かけて食事をすると満腹中枢が働き、暴飲暴食を防止します。

やよい軒のメニューはボリュームがあるので20分の食事時間はちょうど良いかも知れませんね。

しかし、いきなり噛む回数や食べる時間を多くするのは逆にストレスになってしまいます。

普段から早食いの人は10回多く噛んでみたり、いつもより5分ほど時間をかけて食べたりなど、少しづつ慣れていきましょう。

→ミスドのカロリーはどのくらい?低い理由まで徹底調査!←

やよい軒は健康志向メニューも充実している

以上、やよい軒のカロリー紹介でした。

やよい軒はご飯の無料おかわりが人気ですが、もち麦ご飯への変更や大豆ミートなど健康志向の人も利用しやす外食チェーン店です。

毎日はさすがに高カロリーとなるため、週に1回もしくは月1~2回ほど食べる分には問題ありません。

食べる順番や時間を意識すると、同じ食べ物でも糖質の吸収を抑える事ができます。

食べたいものを我慢するとかえってダイエット失敗なんて事になりかねません。

メニューを上手に選び結果を残せるようにしましょう＾＾