ダイエットが長続きしない人の特徴や理由・心理とは|成功秘訣まで　

痩せたくてダイエットを始めてもいつも長続きせず失敗に終わってしまいませんか。

ダイエットは辛く、忍耐と根性が必要です。

実はダイエットに成功する秘訣は生活習慣と考え方にあるのです。

この記事では実際に私が感じたダイエットで失敗しやすい人の特徴や心理に加えダイエットが長続きする方法までご紹介しています。

※この記事はPRを含みます。

ダイエット成功する人は何をしてるのか

ダイエット成功者にはいくつかの共通点があります。

それは『習慣化』です。

食事制限や運動を日常の一部として捉え、ダイエットを長期的な目線でみている事です。

具体的な目標設定も大事ですね♫

モチベーションを維持する秘訣とは

ダイエットを維持するためにはモチベーション（意欲ややる気）も重要になります。

そのため以下の点を意識してみましょう。

目標設定と目標達成のプロセスをハッキリさせる

ダイエットを健康的に成功させるには目標設定と目標達成のプロセスを明確にしましょう。

長続きしない多くの人が無理な食事制限や急激な脂質カットをしています。

• 目標設定は「◯月までに◯キロ痩せる」
• 目標達成のプロセスとは「間食を1日200kcal以内にする」「夜21時以降は食べない」

など痩せるためにどのような事をするのかを具体的に計画しましょう。

大切なのはバランスの取れた食事習慣を身につけることです。

無理のない範囲で計画を設定するのが長続きのポイントです。

進行経過を記録する

ダイエット日記など進行経過を記録するとモチベーションが高まり長続きしやすいですよ。

進行経過の記録とは

・日付
・行った運動回数や食事内容
・体重
・感想

など簡単で構いません。

さらにこのような進行状況をSNSに投稿すると結果がよりでやすいですよ。

ダイエット記録を付けるのはスランプ防止になります。

未来の身体をイメージすることで、自分に自信がつく効果もあります。

自分にご褒美を与える

適度に自分にご褒美を与えるのも長続きのコツ。

週末だけお菓子を食べる、、友達と遊ぶ時は好きに食べる。

などマイルールを決めるとストレスなくダイエットを続けられます。

ダイエットで失敗している多くの人が「過度な食事制限」で、これはリバウンドの要因になり体重が逆戻りしやすく注意が必要です。

しかし、定期的に自分にご褒美を与える事で意欲が高まりダイエット自体が楽しくなるのです。

ラーメンやケーキなど高カロリーのものもたまには食べてアメとムチを繰り返しながら緩やかな減量を目指しましょう。

友達や家族にサポートしてもらう

友達や家族など周りの人のサポートも心強いものです。

特に実家だと家族と同じ夕食を食べることになりますね。

一言家族にダイエット中という事を伝えるのが良いでしょう。

友達と遊ぶ時の外食も相手に事前に行っておくのがマナーかも知れません。

友達や家族から支援があると自分もやる気になりますよね。

食べても良い食事を増やす

何度も言いますが、ダイエットが長続きしない理由の一つに「厳しい食事制限」があります。

しかし、減量中でも食べれる食材や食べ物は案外多いのです。

最近はコンビニでも低カロリー・高たんぱくの商品が多く発売され、手軽にカロリーコントロールができるようになっています。

サラダチキンや豆腐バーなど満腹感を得られるものも多いのが魅力。

食事制限中でも食べられるものを常に開拓していくと楽しく減量できるのです。

夢中になれる運動を見つける

自分が楽しいと思える運動を見つけるとかなりダイエットが楽になります。

でも、、身体を動かす事自体が苦手。。

そんな人は運動の種類に焦点を当ててみましょう。

筋トレや有酸素運動は脂肪燃焼効果がありますが、同時に辛いと感じる人が多い運動法です。

一人で行う運動以外にも、仲間と楽しめるダンスやチーム球技などもオススメです。

また最近では自宅でゲーム機を使ってダンスやオンライン対戦が楽しめる方法も人気です。

何事も習慣化する事で結果は付いてきます。

自分が楽しめる運動方法を探してみましょう。

ダイエットを長続きする秘訣とは

失敗せずにダイエットを長続きさせる方法はあるのでしょうか。

ここではダイエットに成功した人の考え方や方法を一部ご紹介したいと思います。

①食べたものを記録してみよう

レコーディングダイエットという方法で1日に食べたものをノートにやアプリに書いて食事管理する方法です。

自分が何を口にしたのが客観的に見直す事で過食の防止に繋がり体型による変化を感じられます。

食事内容を把握すると無意識に食べていたものがわかり、食生活の改善も期待できますよ。

長続きのコツは食べ過ぎた日でも正直に書く事です。

どのくらいの量で満足するかなど自分の空腹状態と向き合う事ができるのです。

いざ、食事管理すると意外な栄養面の偏りにも気付く。。糖質取りすぎ、、

②1日の目標摂取カロリー量を決める

食事制限中は1日にどのくらいのカロリーを摂取するか定める事で、食事管理が適正にできます。

例えば、朝ごはんを食べ過ぎた場合は昼ごはんや夜ご飯で調整でき、1日の摂取カロリー量を目標内に抑える事も可能ですよね。

一般的に、女性のダイエット中の平均摂取カロリーは1,200〜1,500kcal程度で、男性のダイエット中の平均摂取カロリーは1,500〜1,800kcal程度とされていますが個人差があるのでライフスタイルや活動量を見直してみるのが大切です。

③たまには自分の好きなものを食べよう

食事制限しているからと自分の好物を全く口にしないのもストレスがたまり逆効果です。

1週~2週に1度は自分が食べたい食べ物(ケーキやラーメン、唐揚げ)などを口にしても良いという日を作るのが長続きする秘訣です。

しかし、これは1日限りに限定するのがおすすめで2日連続でしぼう糖質・脂質の高い食事が続くと体内に脂肪が蓄積されてしまうので注意が必要です。

週に1度は自分にご褒美を♫なに食べよ~かなぁ♡

④食べすぎても自分を責めないようにしよう

せっかく、順調に体重が落ちていたのに食べすぎてしまって体重が元通りになってしまった・・という経験をされた方も多いと思います。

食べ過ぎたとしても自分を責めるのがやめ、翌日の食事からリセットしましょう。

またよくある例ですが、「ダイエット中に食べ過ぎた為、食事制限をやめてしまう」というケースもよくありますが途中で諦めてしまうほどもったいない事はありませんよ。

諦める位なら次の食事の計画と軽い運動を始めた方が結果が出やすく前向きなダイエットが行なえます。

⑤空腹を我慢するのはNG

お腹が空いたけど食事制限しているから食べないで我慢するというのはダイエットが失敗する原因でもあります。

辛い食事制限を長続きさせる秘訣の1つに空腹を我慢しないというのもあります。

これはお腹が空いたから我慢しないで糖質の高い食品を食べるという意味ではなく、空腹時に何を食べられるのかを決めた上で空腹をしのぐのです。

例えば、ダイエット中でも「低糖質ドーナッツやハイカカオチョコ」などは食べても問題ありません。

空腹を我慢していると頭がボーッとなり集中力が悪くなったり、余分な栄養素を吸収してしまいダイエットには逆効果な結果となります。

お腹が空いたら飴を舐めるだけでも血糖値が適度に上がり空腹感が収まる場合があります。

⑥目標とする人の写真を飾ろう

芸能人や知り合いなど誰でも良いのでお手本とする人物の写真や切り抜きを身近に置く事でモチベーションアップにもなり、辛い食事制限中でも続きやすくなります。

なりたいスタイルや体型などダイエットのお手本となる人を探しましょう。

⑦NG食材よりもOK食材に注目しよう

食事制限中は食べてはいけない食材に意識が行きがちですが、食べて良い食材に意識を変えてみる事で心に余裕が生まれ食べる楽しみも生まれます。

ダイエットとは辛く厳しいものですが、その中でも食べれる食材は多く以下は食事制限中でも食べられる一例になります。

(お菓子類)

• ナッツ類
• ドライフルーツ
• ヨーグルト
• フルーツゼリー
• スルメ

(食事系)

• グリルチキン
• 野菜たっぷりのサラダ
• 野菜を漬け込んだピクルス
• 焼き魚
• 豆腐・豆料理

食べてもOKな食品リストを作っておくのも良いですよ。

⑧ダイエット仲間を作るのもおすすめ

辛い食事制限は仲間を作ることでモチベーションUPに繋がり長続きしやすくなります。

厳しいダイエットが続くか不安な人は「ダイエットを初めた。◯ヶ月でマイナス◯キロ痩せる予定だよ!」など詳しい計画を知人や友人に話すと目標達成しやすくなります。

そして同じダイエッター同士で情報共有をする事でダイエットにありがちな障害や悩みが解決したりなど仲間を作るメリットはたくさんあります。

今ではSNSでダイエットアカウントを作る事も簡単になり成功者の声やアドバイスも簡単に調べられ、繋がりあえますね。

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⑨睡眠時間はたっぷりと

ダイエットと睡眠は非常に密接な関係にあり睡眠の質が悪いとホルモンバランスが乱れ、食欲のコントロール調整が難しくなります。

また筋肉の修復と再生は睡眠中の行われる為、せっかくダイエット目的で始めた運動でも睡眠不足により充分な筋肉の修復ができなくなったりとダイエットにおいて睡眠時間は非常に重要です。

睡眠の質を高める為にもアルコール量を控え、寝る3時間前までには夕食を済ませ12時前には就寝するようにしましょう。

⑩ダイエットはイベント化しないのが秘訣

多くの人がダイエットや体重を落とす作業をイベント化しているように思われます。

「友達の結婚式があってドレスを着るから痩せたい」など目標を決めるのは良いことですが、ダイエット成功の一番の近道は

食生活の改善をして見直した食生活を維持することです。

目標の日程までに痩せたとしても通常の食生活に戻せば体型はすぐに元に戻ってしまいます。

ダイエットは適度な炭水化物・たんぱく質を摂取し、高脂質や高糖質の食事を避け、規則正しい食生活ができてから成功と言えるのですよ。

ダイエットは気合が入りがちだけど、あまりにも大掛かりだと失敗する原因にもなりますよ。ゆるーく初めて見るのもおすすめ。

ダイエットで失敗しやすい人の特徴や心理とは

ダイエットが毎回続かない、、という人にはいくつかの共通点があります。

食生活はもちろん、行動や考え方まで長続きしない理由には様々で食事制限の多くはストレスとの戦いとなってしまう方も多いのです。

ダイエットが失敗しがちな人の心理や特徴とはどのようなものでしょうか。

原因を知ると案外すんなりダイエットに成功するものですよ♫

①誘惑に弱い

少しなら食べても大丈夫かな、、あと一口だけ食べたい。。というダイエット時の誘惑。

この誘惑に負けてしまうと食事制限を続けるのが嫌になり失敗しやすいのです。

甘いものが目の前にあると我慢できず食べてしまい後で罪悪感に苛まれるというのは辛いですよね。

誘惑に勝つには家にお菓子を置かず、他の事に意識を向けるなどが得策です。

飲み会の誘いは参加する回数を制限するのも良いかも。。

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②先延ばしにしてしまう

明日から糖質制限しよう。明日からジョギングを始めよう。と先延ばしにしてしまうのも長続きしにくい特徴です。

明日から始められる事の多くは今日から始められます。

痩せよう!と決めたその日に食べる量を少しづつ減らしていくだけでも充分立派なダイエットですし夜寝る前に軽いストレッチを行うのも血液の流れが良くなり毒素を排出しやすい身体にしてくれます。

先延ばしクセがある人は今からでも始められる事を始めてみませんか。

夜の食事量を軽くする、糖質高めのジュースは控えるなど少しの事が結果に繋がります。

週末の飲み会が終わってから。。来月の食事会が終わってから、、

③なかなか結果が出ず諦めてしまう

動画を観ながら筋トレやストレッチをしてるけれど、思うように結果に繋がらず、本当に効果があるのかわからずに辞めてしまうというケースです。

これは食事制限にも言えますが、結果を急ぐとダイエットは成功しにくいです。

最低でも3ヶ月程度は続けて様子を見ないと結果が出た・出ないの判断が難しく脂肪1kgを落とすのに7200kcal必要だと言われており短期間で体重や体脂肪を落とすのはかなり困難です。

結果を急ぐよりもどのようにすれば無理なく運動や食事制限を行えるのかに意識を向けた方が良さそうです。

④自分に合わないダイエットをしている

世の中には多くのダイエット方法があります。

食事制限だけをするダイエットや有酸素運動で脂肪燃焼する方法など情報がありふれていますが、自分に合ったダイエットをしないと厳しくて長続きしにくいです。

例えば運動が苦手な方がいきなりハードな運動を始めても辛いだけで長続きしにくくそのような場合は、軽いストレッチから初めて食事内容を見直すのがおすすめです。

その他、運動は好きだけど甘いものが大好きな場合、日頃の運動量を増やし甘い食べ物を食べる日を少しづつ減らすなどが良いです。

ハードな運動3日間よりも、息切れしないレベルの筋トレを3ヶ月やってみよう♫

⑤ある程度体重が落ちたらドカ食いしがち

食事制限を2週間ほど続けると、体内に蓄積された脂肪がエネルギーとして使われる為に体重は徐々に落ちてきます。

そこで痩せたからといって大食いしてしまうと再び元の体重に戻ってしまい失敗に終わりやすいので気をつけましょう。

そもそもダイエットのゴールはどこか、を目標付けしておくのが大切で少し痩せたとしても目標体重に達してない限りドカ食いはなるべく控えましょう。

やればできるっていうのはわかった。。

⑥規則正しい生活をしていない

不規則な生活はダイエットの天敵です。

夜遅くまで起きて日中に起きるなどの生活はリズムが崩れホルモンバランスが乱れやすくなります。

ホルモンバランスが乱れると代謝機能が低下したり精神的にイライラしたりと様々な不調をもたらし暴飲暴食に走りやすいのです。

自立神経も乱れる為、肌が荒れたり疲れやすくなったりダイエットとは程遠い不健康な身体になってしまいます。

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⑦過度な食事制限をしている

体重を落とす=食事制限で脂肪を落とす　というダイエット方法をしている方がかなり多いのが現状です。

もちろん痩せるには食事量の調節は大切ですが、過度な食事制限は逆効果で痩せにくい身体を作り出します。

過度な食事制限は女性だとホルモンバランス減少により生理不順になったり男性も筋力が低下し理想のボディを作るのが難しくなります。

激しい食事制限をしなくとも夕食を軽めに済ましたりカロリーの低い食材に置き換えたりするのを続けるのが大事です。

ゲッソリ痩せたら周りに心配されました。。

⑧何を食べたか覚えていない・把握していない

ダイエットが長続きしない特徴に食事管理が苦手・めんどくさいという点も挙げられます。

1日の食事内容を把握するのは減量において、とても重要で逆に食事管理する事により少しカロリーオーバーしても原因となる食品を追求できる為に精神的な余裕も保てます。

今は食事管理をする健康管理アプリもあり気軽に食事内容を管理できるので、続かないという方は一度試してみてはいかがですか。

⑨目標がなく、なんとなくダイエットをしている

特に目標もなくダイエットしている人はゴールのあるダイエッターと比べるとまず長続きしません。

ダイエットとは辛く厳しいものです。

目標がなくなんとなく痩せた方が良いかも、、と思っているレベルで脂肪を落として理想体型になるのはかなり難しく失敗しやすいです。

「痩せてワンサイズ小さい服を着たい」「来月のパーティーまでに3kg落としたい」など目標をざっくりとで良いので決めておくと成功に繋がりやすいです。

目標設定は細かい方が良いですがあまりにも細かすぎるのも続かない原因になるので、自分のライフスタイルや性格に合わせたゴールを設定するのがベストです。

必ず達成できる目標だと達成感がでてやる気がでまぁすよ♫

⑩体重ばかり気にしている

体重の数値を気にしすぎているのもダイエットが続かない原因の1つ。

もちろんダイエット中は定期的に体重を測り数値管理する必要がありますが、体重を落とすのが目的でしょうか。

健康の為に体重を落とさなくてはならない場合を除き、ダイエット目的の多くは美容や見た目重視で行っていると思うのです。

そういった場合は体重に意識をおくよりも見た目サイズをほっそりと魅せる努力が必要です。

もちろん体重が減ればBMIも減りますが、体重が落とせても体脂肪は意外と多い隠れ肥満の人が多いのも事実。

見た目やウエストサイズを気にするならば、ストレッチや筋トレをして身体を引き締めるのが必要になります。

自分がなりたい体型を見つめ直してみませんか。

そういえばボディサイズを測った事がないかも。。

辛いダイエットが長続きしない特徴と成功する秘訣まとめ

以上、ダイエットが続かない心理や特徴についてご紹介致しました。

日々の自分と向き合えるという面でも食事の見直しは大切ですがあまりにも厳しい食事制限は挫折の大きな要因です。

毎日の食事から脂っこい料理を1種類だけ減らしてみるという事から初めてみませんか。

食事量は8割程度に抑え、野菜やたんぱく質の多い食事を意識的に摂取するだけでも身体が軽くなり痩せやすい体質に変えてくれます。

何事も続ける事で結果がでるものです。

無理しないで自分のペースで食事制限を行って下さいね。