一人暮らしは食事を固定化がオススメ　毎日のご飯をラクにする方法

一人暮らしは、毎日なにを食べるか考えるのが大変ですよね。

仕事で忙しいと、バランスのいいごはんを作る時間もなくなります。

そんな時は食事を固定化をすると、食費を節約しながら時短で栄養をしっかり摂れます。

めんどうな献立から解放され、毎日が楽になりますよ。

このページでは、一人暮らしに食事固定がおすすめな理由とやり方をご紹介しています。

メリットいっぱい! 食事の固定化とは

食事を固定する方法は2種類あります。

1つ目は・・

食事を1週間分まとめて作る

2つ目は・・

曜日ごとにメニューを変えて作る

どちらもメリット・デメリットがあります。

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食事固定化①1週間分まとめて作る時のメリット・デメリット

メリット

✅ 週末など時間のある時に作るだけで良い
✅ 毎日 自炊する必要がない
✅ 帰宅してすぐに食べられる

デメリット

⚠ 毎日おなじ献立になってしまう
⚠ 飽きやすい傾向がある
⚠ 献立によっては栄養が偏りやすい

まとめて作る場合は、毎日の調理時間を節約できるのがポイントです。しかし、作り置きのため毎日おなじメニューになってしまうというデメリットがあります。

カロリーコントロールや自炊に立つ時間をなくしたいという人におすすめです。

食事固定化②曜日を変えて作る時のメリット・デメリット

メリット

✅ 毎日違う料理を食べられる
✅ 食生活がルーティーン化する
✅ 日替わりメニューなので飽きにくい

デメリット

⚠ 毎日自炊する必要がある
⚠ カロリーコントロールには不向き

曜日ごとに食べるメニューを変える方法です。毎日キッチンに立つ必要がありますが、食生活がルーティーン化し、栄養の偏りをなくせるのが良い点です。

毎日の献立を考えたくない!　という人におすすめです。

献立を考える手間が省ける

毎日「今日は何を作ろうかな…」と悩む必要がなくなります。

事前に決めたメニューを調理するだけなので、献立を考えるストレスがありません。

さすがに毎日おなじ料理を作るのは、飽きてしまうので、作り置きが便利です。

週末の空いた時間などに1週間分のご飯を作っておきます。

食事を固定化すると、自炊のハードルがかなり下がりますよ。

買い物が楽になる

食事を固定すると、買うものがシンプルになり、必要な食材がはっきりします。

これは、スーパーで何買うかぐるぐると迷ってしまう優柔不断さんにピッタリです。

また買うものが明確なため、衝動買いも抑えられます。

食生活の改善になる

1度、バランスの良いメニューを考えるだけで、健康的な食事が続けられるのがウレシイ点です。

例えば、焼き魚や煮物、サラダなど栄養バランスの整ったおかずを2~3品考えます。

そして時間のある時に作り置きするだけです。

外食やコンビニの機会が減り、自然と健康管理が行えるのです。

献立を考えるときにカロリーも考慮すると体型コントロールになりダイエットにも効果的です。

食事固定化のポイント

固定した食事を摂るのは便利ですが、続けられる工夫が大切です。

無理なく実践できるよう、以下のポイントを押さえておきましょう。

栄養バランスを意識する

食事の固定化は、同じ食材を摂るため栄養素が大事。

そのため、たんぱく質・炭水化物・脂質などを意識した献立が大切です。

例えば、自炊でなくても納豆などの発酵食品を加えることで、不足しがちな栄養素を補えます。

さまざまな種類の野菜を取り入れて栄養の偏りを防ぎましょう。

すべてイチから作る必要はありません。

冷凍のカット野菜は保存も効いて一人暮らしにはかなり重宝します。

一人暮らしでも脂質制限できる！1週間メニューと市販食材リスト

簡単なレシピを選ぶ

選ぶレシピはなるべく簡単な方がいいです。

難しいと継続しづらく、キッチンに立つのが億劫になるからです。

食事固定が「毎日の食事負担を軽くする」のが目的であれば、電子レンジ調理でできるおかずがオススメです。

【比較】ミールキットVS宅配弁当!一人暮らしにおすすめはどっち？

飽きないように工夫する

毎日おなじご飯はさすがに飽きてしまうという人もいます。

その場合は、週に1.2回ほどお惣菜やコンビニで済ますのもアリでしょう。

1日くらいであれば、ジャンクフードで済ましても良しとして大丈夫です。

自分に合った食事スタイルを見つける

飽きない工夫として、自分の好きな食材を入れてみましょう。

辛い味付けが好きな人は香辛料にこだわるのもアリです。

また、麺類が好きな人はうどんやそばの上に乗せる具材を変えて作るのもオススメです。

毎晩、違う味を楽しめ、平日は麺を茹でるだけで食べれるため時短になります。

食事の固定化をサポートしてくれるサービス

食事を固定するときにオススメのお助けサービスのご紹介です。

固定化するおかずは自炊でなくても構いません。

ストレスのないように、続けるのが大事です。

宅配弁当

管理栄養士監修のお弁当が届く定期便サービスです。

栄養バランスが良く、電子レンジで温めるだけで食べられるので、固定化メニューに飽きた時にピッタリです。

自炊するのがツライ人や、バランス良い食事をキープしたい人におすすめのサービスです。

ミールキット

レシピと食材がセットになったミールキットは、献立を考える手間がなく時短でできるメニューが多いのが特徴です。

手作り感のある料理を楽しみたい人におすすめです。

献立を選べるサービスが多く、自分の好みに合わせた食事ができます。

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まとめ

以上、食事を固定化するメリットとやり方についてご紹介してきました。

一人暮らしだと食事の調整が難しいですが、事前に食べるものが決まっているとそこまで苦ではありません。

曜日ごとに献立を設定する方法や、1週間作り置きするやり方など自分にどれが合うのか試してみましょう。