コンビニ別で選ぶ！脂質制限に食べていいもの・いけないもの一覧

「コンビニ食は脂質が高そうだから、脂質制限中は我慢しなきゃいけないのかな？・・でも、毎日自炊するのは大変だし、コンビニ食で手軽に済ませたい…」そう思っている人へ。

本記事では、脂質制限ダイエット中にコンビニ商品の食べていいもの・いけないものを、わかりやすくご紹介しています。

コンビニで手軽に買える低脂肪食品や、脂質制限中でも楽しめる商品は結構あるんです。

賢く選ぶための注意点や、脂質制限ダイエットを成功させるためのコツもまとめているので、この記事を読んでコンビニ商品を上手に活用していきましょう。

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脂質制限ダイエットについて簡単に説明

脂質制限ダイエットは、食事から脂質量を制限したダイエット方法です。

脂質は摂りすぎると体脂肪として蓄積してしまいます。

そこで脂質量を制限して体型維持(または減量)を目指すのです。

しかし、コンビニ食品は脂質や糖質が多く、ダイエット中は食べてはいけないというイメージが強くないですか。

実は、コンビニでも脂質制限に向いている食材はたくさんあり、大切なのは商品の選び方。

ちょっと工夫するだけでコンビニ商品で脂質制限ダイエットをスタートできちゃいますよ＾＾

→三ツ星ファームで脂質制限！知っておきたいメリットと注意点←

コンビニ別! 脂質制限に食べていいもの一覧

コンビニ大手3社から厳選した脂質制限中に食べていいもののご紹介です。

【セブンイレブン】

セブンイレブンにはオリジナル商品の7プレミアムがあり、0キロカロリーの寒天ゼリーやゼロサイダーなどカロリーオフの商品が多いのが魅力。

またお惣菜のカップデリも脂質が低いおかずも多いので脂質制限中はオリジナル商品に注目するのもおすすめです。

名称	カロリー	脂質	たんぱく質
たんぱく質が摂れるチキン&チリ	297kcal	8.4g	26.9g
スモークチキン&クリームチーズソース	229kcal	9.4g	12.8g
石臼挽きそば粉のざるそば	298kcal	3.0g	14.7g
ひきわり納豆巻１２巻	339kcal	3.4g	10.3g
10種具材のミックスサラダ	20kcal	0.5g	1.1g
にんにく旨辛ダレのとろっと煮卵	160kcal	10.2g	12.3g
たことブロッコリーバジルサラダ	85kcal	4.1g	4.5g
混ぜて食べるオクラと長芋のねばねばサラダ	27kcal	0.1g	1.5g
７プレミアム　こしあんぱん	263kcal	4.0g	6.5g

【ローソン】

ローソンオリジナルというプライベートブランドを展開しています。

またナチュラルローソンのお菓子は健康志向向けの商品も多く、最近では通常のローソンでもナチュラルローソンの商品を置いている事も多くなりました。

ローソンでお菓子を買う時はNLシリーズに注目してみましょう。

名称	カロリー	脂質	たんぱく質
パリチキ	205kcal	12.2g	11.8g
オフチキ　Lチキ風	191kcal	8.7g	16.5g
オフからしょうゆ	197kcal	10.3g	14.1g
NL雑穀の切れてるフランスパン	156kcal	5.1g	5.7g
牛ハラミにんにく入り	217kcal	10.3g	15.4g
ロングハムフランスパン	223kcal	4.5g	10.6g
MCTオイルが摂れる わさびおかかおにぎり	223kcal	4.5g	10.6g
国産ごぼうのサラダ	98kcal	6.7g	1.9g

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【ファミマ】

ファミリーマートは「ファミマル」というプライベートブランドを展開しています。

サラダチキンやたんぱく質が摂れるシリーズなど豊富な健康商品が購入できます。

名称	カロリー	脂質	たんぱく質
クリスピーチキン(プレーン)	183kcal	9.6g	12.2g
豆腐と枝豆のひじき和え	138kcal	8.4g	8.2g
海老とブロッコリーのタルタルサラダ	119kcal	7.6g	5.3g
たんぱく質が摂れるサラダチキンロール	297kcal	9.8g	25.6g
石窯パリジャンサンド (ハム&チーズ)	232kcal	6.8g	10.3g
たんぱく質が摂れる豆腐ハンバーグのサラダ	150kcal	4.9g	11.9g
たんぱく質が摂れる豚しゃぶサラダ	139kcal	6.4g	13.6g

脂質制限中に選ぶコンビニおにぎりの具材とは

おにぎりは具材によって脂質量が違います。

脂質を気にする時は昔からある昆布や梅干しなどスタンダードな具材を中心に選びましょう。

→コンビニ弁当が太る理由とは?対策や選び方のコツも紹介←

脂質制限中に選ぶコンビニパンの種類とは

コンビニではサンドイッチや惣菜パンを買う方が多いと思いますが、ベーグルや全粒粉パンにも目を向けてみましょう。

脂質が低いコンビニ弁当はある?

1食あたりに摂る脂質量は体重や代謝により個人差がありますが、大体20g前後を目安に摂ると良いです。

ここでは1食20g前後のコンビニのお弁当をご紹介しています。

幕の内398

セブンイレブンの幕の内398。

ウインナーや塩サバ、揚げ物が入って脂質量は21.5g

398円というコスパも魅力的で613kcalと1食分に丁度良いバランス。

お昼ご飯に丁度良い量と価格帯で考えられていますね。

鶏そぼろご飯

ローソンの鶏そぼろご飯は脂質が4.4gとかなり低脂質。

基本的にそぼろ弁当は卵とお肉なので脂質は低い事が多いです。

ローソンのそぼろは鶏肉を使用しているので脂質も最低限に抑えられるのですね＾＾

347kcalで小腹が空いた時にも良さそうです。

おにぎり弁当

満足感が欲しい時はローソンのおにぎり弁当もおすすめ。

脂質16.4gで唐揚げや卵焼きミニおにぎりが複数入った商品です。

536kcalでランチ時に最適な1食です。

コンビニの低脂質スイーツとお菓子の選び方

脂質制限中のコンビニお菓子は結構食べていいものがあります。

お菓子は糖質が多いため、糖質制限中は控えるべきですが、脂質制限の際は糖質の摂取に制限がない為、お菓子は結構幅広く食べられます。

ただクッキーやビスケットなど油脂が使われているものは避け、和菓子を中心に選ぶと良いでしょう。

原料に植物油脂が使われていると脂質量は高くなります。

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脂質制限に避けたいコンビニお菓子

以下のお菓子は脂質が高くなります。

・チョコレート菓子・・カカオバターが多く脂質が高い。ナッツやキャラメルが入ったものは控える。ハイカカオ商品は良質な脂質が摂れ適量ならOK

・ポテトチップス・・油げ揚げているため、脂質が多い。どうしても我慢できない時はノンフライタイプを選ぼう

・クッキーやサブレ・・焼き菓子系はバターや油を含んでいるので脂質が高い。こっち系は脂質制限中はNG

・カスタードクリームを使ったお菓子・・シュークリームやエクレアなどクリーム系お菓子は脂質が高い。

脂質制限におすすめのコンビニお菓子

脂質が低いのはゼリーやグミ、和菓子などです。

生クリームやカスタードが入ったものは脂質が高くなりますが少量であれば大丈夫です。

コンビニは毎週新商品が登場するのでマメに低脂質のお菓子をチェックするのも楽しそうですよね。

【セブンイレブン】

北海道十勝産小豆使用　よもぎ香る草もち	とろけるお芋プリン	クインメロンゼリー&ヨーグルトムース
脂質0.4g	脂質5.2g	脂質4.6g

【ローソン】

北海道産小豆使用のこしあん大福	こつぶグミ　シャインマスカット	有機栽培の干し芋スティック
脂質0.2g	脂質0.0g	脂質0.3g

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コンビニで脂質制限ダイエットを成功させる為の心得

コンビニで脂質制限ダイエットを行うのは手軽ですが、そのための心得を持っておくことも大切です。

脂質制限に成功するための心得4か条

・長期的な視線で取り組む
・ストレスを溜めない
・複数のコンビニ商品を活用する
・極端な脂質制限は絶対に避ける

ポイントは無理のない範囲で長期的に取り組む事。

短期的に行うと一時的に痩せはしますが、必ずと言っていいほどリバウンドします。
大体3ヶ月前後は見ておくのが理想です。
また一生懸命、脂質を制限するのは良いですが、ストレスを溜めないようにしましょう。

「あ、、これ食べたいな」と思ったのが高脂質な食品でも
翌日に調整すれば身体への影響は少ないです。

反対にずっと頑張って低脂質の食事を続けて

ストレスが爆発して過食に走るというリスクの方が危険です。

適度に自分にご褒美を与えた方が脂質制限は成功しますよ。

今回紹介したコンビニは大手3社のみですが、他にもデイリーヤマザキやミニストップなどの商品にも注目して、飽きずに様々なコンビニの低脂質商品を探すのも楽しいですよ。

脂質制限で食べてないけないコンビニ商品と注意点

特に避けるべきは、揚げ物や炒め物、菓子パン、スイーツ、油っぽい惣菜などです。

これらの食品は、脂質だけでなく、糖質も高いためダイエットに不向き。

また、一見ヘルシーに見えるサラダやヨーグルトも、ドレッシングやトッピングに注意しましょう。

市販のドレッシングは、油分や糖分が多いものが多く、せっかくのサラダが台無しになってしまいます。

コンビニ食品を選ぶ際には、パッケージの栄養成分表示を必ず確認し、脂質量だけでなく、糖質量もチェックし目安量を守って摂取するのが重要です。

上記を参考に、健康的に脂質制限を行ってくださいね＾＾