リンガーハット ダイエットにおすすめ

長崎ちゃんぽんが食べられるチェーン店のリンガーハットは濃厚な味が美味しいですよね。

しかし食べすぎるとカロリーや糖質が気になるところ。

そこで今回はダイエット中でも食べられるリンガーハットのメニューを調査してみました。

※この記事はPRを含みます。

リンガーハットに低糖質メニューはある?

長崎ちゃんぽん 
結論から言うとリンガーハットはダイエットに不向きです。

脂質・糖質・カロリーが高く、1食の推奨摂取量を超えてしまうからです。

だからといって我慢するのはもっと辛いですよね。

高カロリーなメニューが多いリンガーハットですが、注文方法を変えると罪悪感なく食べられます。

笑う男性

ダイエットの息抜きにオススメです。

リンガーハットメニュー・一覧

リンガーハットのちゃんぽんのカロリーです。

商品名カロリー(kcal)たんぱく質(g)脂質(g)炭水化物(g)
低糖質
長崎ちゃんぽん
59825.923.783.6
長崎ちゃんぽん
麺少なめ
46516.221.850.9
スモールちゃんぽん3911416.944.3
長崎ちゃんぽん
(麺増量1.5倍)
82028.125.2116.2
長崎ちゃんぽん
(麺増量2倍)
98433.525.8148.3
減塩・長崎ちゃんぽん63522.12382.7
低糖質麺
長崎ちゃんぽん
5912623.383
減塩長崎ちゃんぽん
(麺増量1.5倍)
81828.525115.6
減塩長崎ちゃんぽん
(麺増量2倍)
98233.925.7147.7
野菜たっぷりちゃんぽん79025.834.494
低糖質麺
野菜たっぷりちゃんぽん
74629.834.694.3
野菜たっぷりちゃんぽん
(麺増量1.5倍)
96831.836.1126.9
野菜たっぷりちゃんぽん
(麺増量2倍)
113237.236.7159
野菜たっぷりちゃんぽん
麺少なめ
62620.433.761.9
彩りちゃんぽん
(バジルソース)
69622.927.587.6
低糖質麺彩りちゃんぽん
(バジルソース)
6522727.888.8
彩りちゃんぽん
麺少なめ
52417.226.355.2
低糖質彩りちゃんぽん
(麺増量1.5倍)
87428.929.2120.4
彩りちゃんぽん
(麺増量2倍)
103534.229.8151.8

困る男性

全体的にカロリーは高いですね、、。注文方法を工夫するしかないようです。

おすすめの注文方法

ここでは低カロリー・低糖質を意識した注文方法をご紹介しています。

①麺少なめでする

リンガーハットでは注文時に麺の量を少なめに変更できます。

麺少なめ(-50円)にすると麺の量はレギュラーサイズの半分になり、約200~300kcalほどカロリーが低くなります。

②低糖質麺に変更する

注文時に低糖質麺に変更できます。

低糖質麺は1食あたりの糖質量が37gです。

通常の麺の約30%の糖質量をカットできます。

小麦粉をへらし独自開発した低糖質ミックス粉を使っていて、食物繊維も通常の約8倍も多く入っています

糖質制限中の1食あたりの糖質摂取量は20~40g程度が理想ですが、激しい食事制限はリバウンドの原因にもなってしまいます。

最初は約50~60g程度の糖質量を心がけましょう。

笑う男性

低糖質麺に変える事でストレスなくコントロールできますよ。

③低カロリーメニューを選ぶ

ダイエット中はカロリーの低いメニューを選ぶようにしましょう。

ちゃんぽんなので全体的にカロリーが高めですが、ミニサイズや野菜たっぷりちゃんぽんはカロリーが低めです。

④組み合わせを工夫する

リンガーハット カロリー ダイエット

ちゃんぽん単品で食べるよりもサイドメニューと組み合わせて食事バランスを整えましょう。

おすすめのメニュー

  • 長崎ちゃんぽん麺少なめ(465kcal)+餃子3個(119kcal)=計584kcal
  • 野菜たっぷりちゃんぽんの麺少なめ=626kcal
  • 海鮮ちゃんぽん麺少なめ(季節限定商品)=395kcal
  • スモールちゃんぽん(391kcal)+餃子3個(119kcal)=計510kcal
おすすめできない食べ方

長崎ちゃんぽん 
リンガーハットは麺の量を調節でき、麺増量1.5倍や2倍に変更できます。

当たり前ですが、増量した分、カロリーや糖質量も多くなってしまうので注意。

リンガーハットが太る理由とは

  • ①カロリーが高い
  • ②脂質が多い
  • ③塩分量が多い

大盛りやライス付きは避けましょう。

食べ過ぎに注意し、頻度を減らせばダイエット中でもリンガーハットに行けます。

麺は糖質が高いですが、低糖質や量を少なめにして野菜たっぷり摂れば決してNGではないです。

リンガーハットのカロリーまとめ

今回、リンガーハットを調べて、そこまでカロリーによる差がない事がわかりました。

もちろん、ダイエットにおすすめはできませんが、月に1度など自分へのご褒美として食べるのは全く問題ありません。

ダイエット中だからといって食事を楽しまないのは逆効果ですよ。