ココアダイエット飲み方

ココアを飲むだけで痩せるダイエット方法があるのをご存知ですか?

カカオの風味豊かで甘い飲み物のイメージがありますが、ダイエット目的に飲用するのは100%の純ココア。

今回はココアダイエットの効果やおすすめの飲み方についてご紹介致します。

※この記事はPRを含みます。

ココアダイエットとは

ココア　ダイエットの効果
一昔に流行ったココアダイエットですが、テレビ番組『世界仰天ニュース』で取り上げられ、ココアダイエットが再び注目されています。

番組は大食いで有名な女性がいくら食べても太らないのは、ダイエット中に「ココア」を摂取していたからではという内容です。

実際に、その大食い女性の体内には『ブラウディア菌』という太りにくい菌が通常の人よりも多い事が判明しています。

この『ブラウディア菌』は通称:やせ菌とも呼ばれていて、ココアを摂取するとブラウディア菌という腸内細菌が増える事で知られています。

ココアが痩せ体質に導いてくれるのは素敵ですよね。

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ココアがダイエットにおすすめの理由

ココア　ダイエットの効果と飲み方
カカオ豆から作られるココアは身体に良い成分がたくさん入っています。

ココアで痩せる理由はいくつかあります。

腸活に効果的

ココアには不溶性食物繊維・水溶性食物繊維の両方が含まれています。

特に不溶性食物繊維の中のリグニンという物質が豊富で、腸内環境を改善し便秘解消効果があります。

このリグニンは他にも、いちごや大豆に含まれていますが、純ココア100gあたり23.9gと含有量が高いのが特徴です。

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ポリフェノールが豊富

カカオ豆　ポリフェノール
ココアにはカカオポリフェノールというポリフェノールが含まれています。

カカオポリフェノールは強い抗酸化力を持ち、さまざまな健康効果があります。

  • 血糖値の上昇を抑える
  • 代謝を上げる
  • コレストロール値を正常にする
  • 脂肪の分解を促す
  • 血流の促進

さらに善玉ホルモンの『アディポネクチン』は脂肪を燃焼させる働きがあり通称:痩せホルモンとも呼ばれています。

純ココアを飲むとアディポネクチンの値が上昇したという研究結果があります。

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冷えの改善

カカオポリフェノールは冷え性改善にも効果があり、ダイエットの大敵となる冷えやむくみを解消してくれます。

さらにココアに含まれるテオブロミンという成分が血流を拡張し体温を上昇させる働きがあり、寒い時期にもおすすめの飲み物です。

ココアは健康や美容に多くのメリットがあります。

ココアダイエットの基本的な飲み方

飲み方はとても簡単でココアを毎日1杯飲むだけです。

ココアは甘い印象がありますが、ココアダイエットに使うココアは100%ココアです。

『純ココア』『ピュアココア』『100%無糖ココア』などと記載されてあるものを購入して下さいね。

スーパーにも売っていますが、通販だと種類も多く大容量パックも手に入ります。

ココアダイエットはどのくらいで効果がでるのか

効果を感じるまでの期間は人によって差がありますが、早くて2週間~1ヶ月ほどで体重や体脂肪に変化がみられる人がいます。

なるべく早く効果を実感するには運動を取り入れたり、食事内容を変えたりするのもおすすめです。

ココアダイエットの成功のコツは「継続して飲むこと」です。

純ココアは甘さが全くなく、どちらかと言うと苦みが強いです。

はちみつやオリゴ糖などでお好みの甘さに調節して、無理なく飲み続るのがポイントです。

ココアを飲むおすすめのタイミングとは

ココア　ダイエットの効果　痩せる
飲むタイミングは「朝」が一番おすすめです。

ココアは身体を温めてくれ、起床後に飲むと身体が目覚め、その日の腸内環境を整えてくれます。

その他にも運動前や間食に飲むのも良いです。

運動前に飲む事で身体が温まりエネルギー代謝が上がる為、消費カロリーを通常よりも増やす事ができるのです。

さらに、間食前後にココアを飲むとココアが持つ食欲抑制効果で食べ過ぎを抑える働きがあります。

小腹が空いたなと思う時はココアを飲んでみましょう＾＾

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ココアダイエットの注意点やポイント

間違った飲み方をしてしまうと逆効果、、。

ココアダイエットにはいくつか気をつけたい点があります。

砂糖やミルクが入っていないココアを選ぶ

先ほども述べましたが、ココアは必ず「純ココア」を選んで下さい。

一般的に飲まれているココアは砂糖やミルクが含まれていてカロリー・糖質が高いです。

ココアは飲む以外にもヨーグルトに小さじ1杯程、トッピングとしてもおすすめです。

また純ココアでもお砂糖やミルクを入れすぎてしまうと痩せるどころか、カロリーや脂質の摂りすぎて太ってしまうので注意しましょう。

飲み過ぎない

1日に飲む量は1~2杯程にしておきましょう。

ココアにはカフェインが含まれていて飲みすぎると不眠の原因になったり頭痛を引き起こしたりします。

また食物繊維も豊富な事から飲み過ぎによる下痢の恐れもあります。

多くても2~3杯までに抑えましょう。

寝る前は避ける

これは状況によります。

カフェインの影響を受けやすい人や睡眠の質に不安がある場合は、寝る前に飲むのは避けた方が良さそうです。

一方でココアにはリラックス効果やメラトニンの生成を促すトリプトファンが含まれていて安眠効果もあります。

これによりココアを飲んで寝付きが良くなったという人も一定数います。

自分はどっちなのかココアを飲んでみて体験するのが一番かと思います。

また、寝る前と言っても寝る直前に飲むのではなく、就寝2~3時間前に飲むようにしましょう。

ココアの苦くない飲み方と一緒に飲みたいおすすめ食材

ココア　飲み方　ダイエットのおすすめ
純ココアは苦みがあり、最初は飲みづらいかも知れません。

そんな時におすすめのアレンジ食材のご紹介です。

豆乳

ココアは牛乳よりも低カロリーでたんぱく質やカルシウムなどダイエット中に摂りたい栄養素が入ってます。

豆乳に含まれる『レシチン』が悪玉コレストロールを減少させる働きがあり、ココアと一緒に飲むと効率よくダイエットできるのです。

お湯で割ったココアに豆乳を好みで入れると苦みもなくなりまろやかな味になります。

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生姜

生姜ココアダイエット　飲み方
生姜に含まれるジンゲロールにより身体が温まり、代謝向上の手助けをしてくれます。

市販の生姜パウダーや刻み生姜を小さじ1/2ほど入れるだけです。

ココアにも代謝を助ける働きがある為、同時摂取によってより血行促進効果が期待できます。

冷えやむくみ体質の方に特におすすめです。

はちみつ

白砂糖よりもカロリーが低くビタミン、ミネラルが豊富で自然な甘さが楽しめます。

はちみつは果糖やブドウ糖を含み、エネルギー吸収が良く疲労回復にも効果的です。

疲れた時やリラックスタイムにココアを飲む時は、はちみつを小さじ1杯ほど入れてみましょう。

きなこ

きなこはたんぱく質や食物繊維・鉄分が入っていて、効率よくココアを一緒に摂るとダイエットができます。

また大豆イソフラボンも摂れるので美肌やアンチエイジング目的としても人気の食材です。

ココアと同時に摂取するとお通じ改善や美肌効果が期待できます。

ココアダイエットがおすすめな人とは

ココアダイエットで痩せた女性
ココアダイエットは幅広い人におすすめできますが、特に以下の悩みを持っている人に向いています。

  • 便通の悪い人
  • 甘いものが辞められない人
  • 美肌も同時に手に入れたい人
  • 無理をしないでダイエットをしたい人
  • 暴飲暴食しやすい人
  • 冷えやむくみにより体型が気になる人
  • ストレスを貯めやすい人

ココアダイエットで痩せた人の口コミ・感想

実際にココアダイエットで結果を出している人は結構多いんですよ＾＾

毎日続けて飲むのが大切なので、飲みやすいように工夫していますね。

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ココアダイエットまとめ

以上、ココアダイエットの効果と飲むタイミングについて説明致しました。

ココアを飲むだけで痩せ体質になるのは嬉しいですよね。

身体に良い成分が詰まっているココアはダイエット意外にも、美容や生活習慣改善目的で飲むのもおすすめです。

継続して飲むのが成功の秘訣です、純ココアは苦みが強いので最初のウチは甘味料を足して味に慣れてくださいね。