なぜ主婦のダイエットは難しい？理由と克服法6つ

痩せたいのに、家事や育児に追われてなかなか自分の時間が持てない、、。

しかも毎日、家族と同じ食事内容だから体重が減らない（涙）

主婦がダイエットするのって案外難しいんですよね。

この記事ではそんな悩みを解決する効果的な方法についてご紹介しています。

※この記事はADを含みます。

主婦のダイエットは難しい?

料理や掃除、、やることがいっぱいの主婦は、自分と向き合う時間がなく体型管理も楽ではありません。

ダイエットに成功するには、無理なく継続できる方法を見つけるのが一番ですね。

隙間時間を活用して、日常生活の範囲内で行うのが成功のポイントです。

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主婦がダイエットに成功する方法とは

ここでは主婦の方が痩せる為にチェックしておきたいコツをご紹介しています。

家事の合間に運動を取り入れよう

家事の合間に適度な運動を取り入れましょう。

日常の家事を通じてストレッチをしたり、空いた時間に筋トレを行うとカロリー消費が効率よくできます。

運動が苦手な方は継続できるような楽しめるトレーニングがおすすめです。

一昔に流行った「ビリーズブートキャンプ」やダンスエクササイズの「ZUMBA(ズンバ)」など初心者でも楽しめますよ。

家族の食事と自分の食事を分ける

家族と同じおかずを食べていては痩せません。

自分が食べる食事は家族と分けるようにしましょう。

低カロリー・高たんぱくのおかずを中心にバランスよく食べるとお腹を満たせます。

ストレス解消法を見つける

ストレスは食欲を増進させ、暴飲暴食の原因になります。

ダイエット中に自分なりのストレス発散方法を探して、リラックスできる時間を確保しましょう。

趣味の時間を習慣化して取るとストレス軽減し、健康的な生活がおくれます。

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主婦のダイエットが難しいと言われる理由と対策

知恵袋や発言小町などで主婦のダイエットが難しいという悩みを多く見受けられます。

なぜ主婦だとダイエットに成功しづらいのでしょうか。

理由と対策をまとめています。

残り物をつい食べてしまう

家族が残した食事をもったいないからとついつい、口にしていませんか?

少量でも食べ過ぎると、1日のカロリーを超えてしまいます。

とは言え、残った食べ物をみるのは辛いですよね。

特に外食先で子供が残したりすると「まだ食べれる」精神が湧き上がりつい食べすぎモードを発動させてしまいます。

食べ過ぎは身体にも健康にもよくありません。

食べ残しをつい食べてしまう場合は、

• 週に1回にする
• 外食した時だけにする

など自分なりのルールを決めておくと良さそうです。

運動やジムに行く時間がない

子供の世話から家の掃除に夕飯の支度・・時間がいくつあっても足りませんよね。

忙しくてジムや運動する時間がない時は隙間時間を活用しましょう。

つま先立ちして歯磨きしたり、寝る前の5分間だけストレットしたりと空いた時間を有効活用しカロリー消費するのがおすすめです。

「ながら運動」を習慣化すると想像以上に効果的ですよ。

また家族が起きる前に30分位早起きしてラジオ体操するのも身体のリズムを整え痩せやすい体質に変えてくれます。

お米ダイエットのやり方・効果!食べて痩せる理由とは

家族が喜ぶ献立が高カロリー

毎日考えるご飯の献立。

家族がいると自分の好物よりも子供や夫の好きなおかずを作ってあげたいですよね。

しかも人気のおかずこそ高カロリー・高脂質だったりするものです。

夕食は揚げ物や小麦粉を使う献立が多く、脂質の取りすぎは肥満の原因になります。

家族と同じ食事内容では間違いなくダイエットに成功するはずがありませんよね。

対策としては「自分だけ低カロリーおかずにする」しかないようです。

家族と同じおかずを少量だけ食べる、という方法も悪くはないのですが、白米と一緒に食べると結果カロリーオーバーになってしまう為、ダイエット中は自分の食べる分は別に用意した方が効率が良いです。

子供や旦那と同じ量を食べてしまう

子供や夫と同じ量を食べていませんか。

ダイエット中の食事量は腹8分目に収まる位にしておきましょう。

ご飯をついお茶碗に多く盛ってしまう、という場合は子供用のお箸やお茶碗を利用するのもおすすめです。

サイズが小さい為、小盛りでも並盛にみえて精神的な満足が高まります。

さらに最近では目盛り付きお茶碗が通販で購入できます。

白米のgやカロリーがすぐにわかるので食事量を抑える手助けとなりますよ。

お菓子を暴飲暴食してしまう

午後のお昼休憩は、心も身体も休まるリラックスタイムです。

ダイエット中はお菓子を食べてはいけないという訳ではありません。

間食はエネルギー（糖分）補給の効果もあるので、大切な時間ですが、減量中は食べるものに注意しましょう。

糖質・脂質共に高い食べ物は避け、ビタミンやミネラルなどの栄養素を摂取できる食べ物がおすすめです。

ストレス発散場所がない

日々のストレス発散場所がない人はダイエットを始めても失敗に終わりやすいです。

ストレスが溜まると、甘いものが食べたくなったり、いつもよりもご飯を食べすぎたりリバウンドの大きな要因に。

ストレス解消法がないと1日の終わりがスッキリせず、その積み重ねが自己嫌悪や挫折感を生み出します。

リバウンドを防ぐためにも、ストレス発散方法を見つけるのが大切です。

例えば短い時間でも趣味や軽いストレッチ運動を設けストレスを軽減させましょう。

忙しい時は家族に協力して家事の役割分担を決めるのも1つの手段です。

ダイエットに成功した主婦の共通点

ダイエットに成功した主婦には共通点があります。

家族のサポート・協力がある

旦那や子供の理解と協力は主婦がダイエットを行うためにとても重要です。

食事の支度や家事を分担して行い、自分の時間を少しでも多く確保できるからです。

また家族の理解があると食事の献立に低カロリーなおかずを出しても罪悪感が減ります。

大切な家族が自分のダイエットを応援してくれるとやる気もでますよね＾＾

明確な目的を決めている

ダイエットに成功してる人には『具体的な目標』があります。

単に痩せたいという願望ではなく「3ヶ月で5キロ落とす」「毎日30分は運動する」などです。

コツは無理のない自分が達成できそうなゴールにすることです。

全く運動をしていない人は「毎日5分はストレッチする」など緩やかな目標設定がおすすめです。

達成感を感じやすく、毎日のルーティーンに取り入れる事も難しくありません。

同じ仲間を作る

SNSやオンラインコミュニティーで同じダイエット仲間を作るとモチベーションの向上や情報交換ができます。

ダイエットは自分との戦いで孤独ですが、毎日の食事や運動履歴をブログやX(旧ツイッター)に投稿する事でダイエット仲間と繋がります。

アドバイスや成功体験、モチベーションの高め方などを通じリバウンドしにくい環境が整います。

工夫すれば難しくない!

毎日に追われ、ダイエットに取り組むのは確かに難しいかも知れませんが、工夫次第ではハードルを下げられます。

毎日の食材を脂身の少ない肉に変えたりなど食材の工夫から、家事の合間にエクササイズを取り入れるなど柔軟さが大切になります。

ダイエットは体重管理だけでなく、健康的な身体を手に入れるのが目的です。

自分に合ったダイエット方法をみつけ、継続していく事で結果が数値として現れます。

目標に向かって少しづつで大丈夫です。

一歩一歩進んでいきましょう＾＾